Главная » Спорт » Женские упражнения


Женские упражнения

Решив совершенствовать свою фигуру путем спортивных тренировок, девушки часто не знают, с чего начать, каким упражнениям на пресс, руки, ягодицы, ноги отдать предпочтение. Составив же программу тренировок самостоятельно или с чьей-то помощью, представительницы прекрасного пола в большинстве случаев забывают об упражнениях, направленных на устранение эффекта дряблых рук, хотя этой части тела следует уделить особое внимание.

Прежде, чем приступить к основным занятиям, необходимо провести разминку, которая подготовит все части тела и мышцы к предстоящим физическим нагрузкам и поможет избежать травм. Начните с вращательных движений кистями в течение трех минут, после чего разомните ноги и руки с помощью «ножницы». Чередуйте поднятие правой и левой рук над головой, затем разведите их в разные стороны и сгибайте в локтях, сжимая и разжимая кулаки. Одно из популярных упражнений на мышцы рук – отжимание.

1. Отжимание на коленях от пола. Для его совершения, займите позу упор лежа, колени должны быть на полу, руки на расстоянии друг от друга на ширине плеч, голова прямо, спина выпрямлена. Суть упражнения состоит в том, чтобы во время вдыхания воздуха опускать туловище вниз, а при выдыхании – поднимать на прямых несогнутых руках. Количество отжиманий колеблется от 10 до 20 раз.

2. Отжимания усложненные для трицепсов. Это упражнение оптимально для девушек, чьи руки уже немного накачены. Выполнять его нужно следующим образом: примите упор лежа, разведите руки на уровне плеч, затем сгибайте их одновременно прижимая руки к телу. Во время упражнения пальцы на руках необходимо направлять вперед. Число отжиманий за одну тренировку колеблется между 5 и 15.

3. Упражнения с гантелями. Встаньте таким образом, чтобы ноги были врозь, а гантели опущены вниз. Суть тренировки: поднимать руки с гантелями вверх, после чего возвращать в первоначальное положение, ноги при этом нужно держать немного согнутыми. Повторите описанные движения 15- 20 раз. Вес гантели должен составлять 1 кг.

4. Тренировка со штангой. Встаньте, расставив ноги врозь, штангу опустите вниз и обхватите снизу. Выполняйте упражнение, сгибая руки, прижав штангу к плечам, и затем снова принимайте изначальную позу. Частота выполнений – 9 раз.

5. Отжим штанги. Первоначальное положение: лягте спиной на скамью, штангу опустив на грудь, хват при этом должен быть узким. После чего поднимайте штангу вверх на выпрямленных руках. Делайте упражнение со страховкой.

Упражнения, предназначенные для представительниц прекрасного пола, нужно выполнять постоянно, тогда руки и грудь будут подтянутыми и изящными. Только спортивная, ухаживающая за своим телом девушка, будет пользоваться повышенным интересом у противоположного пола.



Еще статьи из этой рубрики:

    Девушка в тренажерном зале
    В настоящее время девушка в тренажерном зале уже не вызывает удивления. Женщины все с большим упорством осваивают ранее считающиеся исключительно мужскими виды спортивных тренировок. Большинство представительниц прекрасного пола, которые до сих пор тренажерный зал обходят стороной, бояться накачать мышцы и потерять свою природную женственность. Их мнение ...

    Боевые виды спорта для девушек.
    Сегодня все больше девушек посвящают свое свободное время занятиям боевыми видами спорта, на которых ранее можно было встретить исключительно представителей сильного пола. Причем популярность восточных видов борьбы среди женщин не перестает расти. Представительницы прекрасного пола отрабатывают захваты вместе с ...

    Польза спортивных тренировок для женщин.
    Несмотря на всевозрастающую роль спорта в жизни современного человека многие представительницы прекрасного пола по-прежнему пренебрегают тренировками в фитнес-центрах и тренажерных залах только по той причине, что не осведомлены о возможных результатах от упражнений. Так же среди них есть те, кто не занимается фитнесом, шейпингом, ...

    Как похудеть с помощью пробежек.
    Среди тренировок для представительниц прекрасного пола бег занимает особое место, что не случайно. Большинство девушек занимается спортом для совершенствования своей фигуры, а бег, как известно, - это один из самых эффективных средств для снижения веса. Во время пробежек в организме нормализуется процесс обмена веществ, что ...

    Фитнес советы для девушек
    Как бы мы не любили длительные праздники и отпуска, следует отметить, помимо всего хорошего, связанного с этими периодами жизни, и их негативное влияние на внешний вид в виде появления лишних килограммов. Ведь каждое праздничное событие – это, прежде всего, множество аппетитных блюд, перед которыми невозможно ...

    Как правильно питаться, занимаясь спортом.
    Ни для кого не секрет, что залог хорошего здоровья и самочувствия – это правильное сбалансированное питание. Организму человека необходимо ежедневно получать определенное количество белков, углеводов, жиров и минеральных веществ, поэтому при активном образе жизни и регулярных занятиях спортом очень ...

    Фитнес в домашней обстановке.
    Заниматься спортом можно не только в спортивных и тренажерных залах, фитнес-центрах, но и в домашних условиях, важно только соблюдать определенную регулярность и продолжительность тренировок. Комплекс упражнений, время их выполнения и частоту необходимо подобрать самостоятельно или с помощью тренера. Здесь главное – выдержка и сила воли, ...

    Как добиться идеальной фигуры.
    Совершенное тело, идеальная фигура – мечта многих представительниц прекрасного пола. Чтобы добиться желаемого результата девушки готовы на любые жертвы, вплоть до обращения к пластическим хирургам. Однако для того, чтобы стать обладательницей идеальной фигуры совсем необязательно делать операции, достаточно регулярно заниматься спортом....

    Популярные тренировки для представительниц прекрасного пола.
    Занятия спортом помогают представительницам прекрасного пола не только сохранять тело в прекрасной физической форме, но и заряжаться позитивным настроением, а также упражнения в спортивном зале оберегают девушек от стресса. Однако женщины не всегда могут определиться с подходящими для них видами спорта. «Каким упражнениям следует отдать ...

    Две недели для стройности.
    Лето осталось позади и Вам уже не надо ставить перед собой цель похудеть перед купальным сезоном, но ведь надо оставаться в форме независимо от времени года. Сохранить красивую фигуру помогут упражнения, выполняя которые мышцы всегда будут в тонусе, а значит и тело останется стройным и ...

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • Комментирование