Главная » Спорт » Зарядка для похудения


Зарядка для похудения

Сложно найти девушку в мире, которую бы абсолютно не волновали проблемы, связанные с ее весом. Хоть один килограмм, но точно найдется лишний. Но ведь, там, где есть спрос – найдутся и предложения? Так появилась масса способов избавиться от ненавистного жира.

Диеты, фитнес, ежедневные пробежки… Каких только «мучений» не придумала для себя современная женщина! Несмотря на огромное разнообразие средств и способов, на сегодняшний день самым эффективным методом сбросить лишние килограммы является зарядка для похудения. Всего 30-40 минут в день, и тело обретет желаемые подтянутые формы.

Зарядка для похудения в домашних условиях

Для того, чтобы настроить себя на процесс похудения, необходимо четко определиться с целью. Многие девушки, начинающие сбрасывать лишнее, ошибаются еще на первом этапе, неправильно формулируя цели и задачи. Важно понимать, что основная цель похудения – это не просто «я хочу стать стройной», а «я хочу стать здоровой».

Именно поэтому многие способы избавления от лишнего веса недейственны: просто на просто они не соответствуют истиной цели данного процесса.

Итак, основная задача – направить себя на здоровый путь. Но как это сделать? С чего начинать?

Прежде всего, необходимо подобрать идеальное время зарядки для похудения в домашних условиях. В зависимости от вашего графика дня, вы можете выбрать для себя оптимальное время суток и занятий.

Если вы рано встаете и поздно возвращаетесь домой, то лучше всего сделать упор на утреннюю тренировку. В случае, если можете позволить себе занятия во второй половине дня, то лучше отдать предпочтение этому периоду времени. Скажем, с 15:00 до 16:00.

Итак, цель есть, со временем определились. Остается найти в себе силы и начать. Помните, что начинать сложнее всего. Посмотрите еще раз на себя в зеркало и подумайте, готовы ли вы и дальше откладывать свое похудение на завтра? Или начнете сию же минуту?

Привычка вырабатывается на протяжении 21 дня. Постарайтесь держать свою силу волю в кулаке всего три недели, и вы поразитесь тем изменениям, которые произошли в вашем теле и моральном состоянии.

Какой она должна быть, зарядка для похудения в домашних условиях? Ниже мы приведем комплекс упражнений для начинающих. Включайте бодрящую музыку и смело приступайте к их выполнению! Сюда входят простейшие действия:

— приседания (руки прямые);

— «ножницы»;

— приседания (ровная спинка, руки на поясе);

— наклоны корпуса с утяжелением (в руке по гантеле);

— выпады;

— «ласточка;

— скручивания корпуса (упор лежа на животе);

— подъемы корпуса (упор лежа на спине).

Всего 8 упражнений ежедневно по несколько подходов и уже через месяц вы заметите, как тело преобразилось, а разум перестал генерировать плохие мысли. На фото ниже представлены все вышеперечисленные упражнения, количество повторов и наглядная иллюстрация их выполнения.

зарядка

Зарядка для похудения в домашних условиях: видео

Если вы желаете заниматься вместе с профессиональным тренером, предлагаем посмотреть видео зарядки для похудения в домашних условиях. Самые простые упражнения, позволяющие в краткие сроки скинуть несколько лишних килограмм.

Зарядка для похудения в домашних условиях, видео которой представлено выше – это эффективный способ борьбы с лишним весом. Вы можете никак не ограничивать себя в пище (здравый смысл никто не отменял), не посещать дорогие спортзалы и фитнес центры, не бегать по утрам. Создайте все необходимые условия дома. Только так можно оздоровить себя и свое тело.

Зарядка для похудения живота

Одной из самых проблемных зон женского тела является живот. Именно в этом месте лишний жир больше всего и любит скапливаться, образуя ненавистный «спасательный круг». Избавиться от него не так-то просто, как заполучить.

Несмотря на это, правильное питание и хорошая зарядка для похудения живота, являются эффективным решением данной проблемы.

Если к правильному питанию вопросов не остается, то как делать правильную зарядку знает далеко не каждый. Мы представляем комплекс из наиболее эффективных упражнений из комплексной зарядки для похудения живота. Для их выполнения ненужно никаких специальных умений. Справится каждая!

Зарядка для похудения живота

1. Махи ногами (положение стоя) поочередно в обе стороны;

2. Прыжки на скакалке и бег (можно на месте);

3. Втягивание живота (руки упираются в бедра);

4. Упражнение «планка» (удерживается поза для отжиманий);

5. Качание пресса;

6. Повороты корпуса в положении лежа (руки в стороны, пятки вместе, поворачивается только туловище);

7. Наклоны корпуса влево-вправо (положение стоя);

8. «Ножницы» в упоре лежа.

Каждое из этих упражнений направлено на укрепление мышц брюшной полости, а также активное сжигание жировых отложений в области живота. Ежедневное выполнение такого комплекса упражнений избавит вас от ненавистных сантиметров уже через пару месяцев, а через 3-4 месяца воспоминание о «спасательном круге» останется навсегда в прошлом. Согласитесь, заманчива. Не так ли?

Зарядка для похудения ног (бедер)

Бедра – вторая зона риска, после живота, в которой скапливается лишний жир. Бороться с ним также непросто. Однако, несмотря на это, существуют действенные способы. К одним из них относится зарядка для похудения ног.

Упражнения, включенные в комплекс, знакомые всем и каждому с детства. Выполняются они не сложно, а потрясающий эффект будет заметен уже через месяц.

зарядка для похудения ног

1) Наклоны выступают в качестве разминки для мышц бедер. Старайтесь, чтобы ноги находились в несгибаемом положении, а ладонь касалась пальцев ног;

2) Упражнение «ножницы» сложно переоценить, так как оно укрепляет мышцы ног, и запускает процессы жиросжигания. Можно усложнить задачу, приняв положение сидя. С такого упора будет сложнее тренировать ножки, но, в то же время, намного эффективнее;

3) Перенос тяжести всего тела с одной ноги на другую – отличное укрепляющее упражнение в комплексе зарядки для похудения ног. Старайтесь не применять руки;

4) Подъем корпуса с положения лежа на спине укрепляет не только мышцы бедер, но и ягодицы;

5) Принцип действия махов вверх схож с «ножницами». Активное упражнение по сжиганию жира в проблемных зонах тела;

6) Самое эффективное упражнение, хорошо убирающее жир с бедер, это, несомненно, бабочка. Оно в разы тяжелее предыдущих, однако эффект превзойдет сам себя.

Будьте уверены, как только вы найдете время для себя, избавитесь от собственной лени и отговорок, организм не заставит себя ждать. Он сам настроится на правильный лад и запустит все необходимые процессы, стимулирующие похудение.



Еще статьи из этой рубрики:

    Заставляем себя тренироваться
    Заставляем себя тренироваться Самая большая проблема любого спортсмена и любителя – это суметь заставить себя тренироваться. Эта ситуация сравнима с тем, как папа и мама решили отдать своего ребенка учиться играть на ...

    Фитнес — идеальный инструмент для идеальной фигуры
    Многих девушек и женщин волнует вопрос - сколько нужно заниматься фитнесом, чтоб иметь отличную фигуру и хорошую физическую форму? Хотя фитнес идеально подходит для коррекции фигуры и веса, но необходимо понимать, что это ...

    Восточный танец – отличная фигура и прекрасное настроение
    Сегодня все мы хоть немного знакомы с восточным танцем или танцем живота. Однако мало кто знает, что впервые мир увидел восточный танец на одной из выставок в США. В то время ...

    Правило выполнения растяжки
    Растяжкой называют упражнения для мышц с целью их подвижности и гибкости. В свою очередь гибкость – это способность мышц работать с большой амплитудой. С возрастом эластичность мышц меняется и не ...

    Стрип-ластика для поддержания фигуры
    Правильное сбалансированное питание и регулярные занятия спортом и фитнесом – вот залог красивой фигуры и хорошего самочувствия. Сегодня существует множество направлений для женщин – это йога, шейпинг, фитнес, различные виды танцев. ...

    Пул дэнс – новый вид фитнеса
    На сегодняшний день известно немало различных направлений в спорте, которые женщины выбирают не только для достижения высоких результатов, а просто для поддержания прекрасной спортивной формы и красивой фигуры. Среди всего этого разнообразия ...

    10 причин для занятий спортом
    Согласитесь, что бывает очень трудно заставить себя заниматься спортом или сесть на диету. А между тем правильное питание и регулярные физические нагрузки являются основой молодости и красоты. Однако, где наша не ...

    Первые шаги в тренажерном зале. Советы для новичков
    Привет! Итак, вы решили, что нынешнее состояние вашего тела вас критически не устраивает,

    Watsu – водное шиацу, или 101-й способ снятия стресса
    Несмотря на то, что мы постоянно переживаем стрессовые ситуации на работе, дома или на улице, не стоит думать, что стресс – это норма современной жизни. Как раз, наоборот, мы всеми силами должны избегать стрессов и вовремя снимать напряжение, так как никогда не знаешь какая часть ...

    5 признаков неправильной езды на велосипеде
    Сегодня, когда весь мир превозносит здоровый образ жизни, появляется все больше и больше любителей

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • 31 Комментариев к статье “Зарядка для похудения”

    1. Влада:

      После родов фигурка моя, конечно, изменилась совершенно не в лучшую сторону. Приняла решение — корректировать проблемные места до потери пульса) Хорошо, что вовремя на этот сайт попала, потому что совершенно забыла как полезна утренняя зарядка, тем более когда она рассчитана на проблемные зоны) Вот начала практиковать, пока только некоторые мышцы побаливают, но о результатах еще напишу)

    2. Катя:

      Отличная зарядка, сегодня решила сделать ее с помощью вашего видео. Знаете, получила отличный заряд бодрости на целый день и отличное настроение, а то после новогодних праздников немного распустилась, теперь вот приходиться приводить себя в порядок, тратиться на спортазалы не хочется, решила заниматься дома. Завтра сделаю эту зарядку еще, упражнения несложные!

    3. Злата:

      Такие упражнения начать делать никогда не поздно, жаль конечно, что не увидела их раньше, сразу после родов, так бы я быстрее пришла в форму. Но и сейчас с удовольствием возьму на вооружение и начну приводить фигуру в порядок. Особенно думаю пригодятся упражнения для силы рук и упругости ягодиц, очень актуально после родов. Да и выполнять их не составит особого труда.

    4. Марина:

      Новогодние праздники не прошли для меня даром, и не в лучшую сторону отразились на фигуре. Когда я наконец решила взяться за себя, мне попалась на глаза эта статья. Мне понравился описанный здесь комплекс упражнений, так как упражнения не сложные и их выполнение не занимает много времени. И вот уже неделю я каждое утро делаю такую зарядку и уже вижу неплохие результаты!

    5. Алена:

      Зима подходит к концу, да и лето не за горами. Пора уже задуматься и начать приводить себя в порядок, а то все лень, да лень. Посмотрела видео и прям вдохновилась! С завтрашнего дня начинаю делать зарядку по утрам! Кстати, для тонкой талии и плоского животика, я еще советую крутить обруч по 30 минут в день и пить больше жидкости. Лично мне помогает. Главное теперь, чтоб сила воли не подвела.

    6. Анна:

      Вот уже полгода, как не могу прийти в форму после родов. Кроме испорченной фигуры, появилась депрессия. А ведь внутреннее состояние и самооценка во многом зависят от внешнего вида. Прочитав эту статью, решила заняться зарядкой. Понравились эти упражнения тем, что их может выполнять даже не сильно развитый физически человек. А также они направленны на эффективную коррекцию проблемных зон: бедер и живота.

    7. Тамара:

      А мне вот стало интересно какие бутылки надо использовать? Поллитровые или полуторалитровые? Для себя предпочту полуторалитровые. Растормошить себя с утра надо обязательно. Я вот если немного не потанцую с утра, не сделаю упражнения для живота, приседания, то просто весь день как изнутри неумытая хожу. Без зарядки нет никакой бодрости — ни тела, ни духа.

    8. Валентина:

      Хорошие и простые упражнения, которые занимают небольшое количество времени! Всегда, когда возникает необходимость подтянуть тело, я обращаюсь именно к ним или им подобным. Прекрасный способ взбодриться и повысить общий тонус тела. Но, безусловно, помимо всего прочего, нужно обязательно следить за питанием и делать упражнения ежедневно с максимальной отдачей, в таком случае эффект не заставит себя ждать.

    9. Алена:

      Неплохая подборка упражнений для улучшения фигуры, главное они простые,легко можно выполнить в домашних условиях. После лечения гормональными препаратами я увеличилась вширь и теперь пытаюсь скинуть эти лишние килограммы, купила себе коврик для занятий и каждое утро начинаю с зарядки. Неплохо укрепляет спину и живот гимнастическое колесо. Завтра буду пробовать упражнения из статьи этой

    10. Татьяна Л.:

      Внимательно изучила представленные здесь упражнения и включу их в свой комплекс, спасибо. У меня другие упражнения, и я их выполняю каждый день на протяжении уже почти десяти лет. Редкий день, когда пропущу. Это совсем не трудно, как некоторым кажется. Просто кому-то лень. А когда втягиваешься, то это становится потребностью. Еще легче их выполнять под ритмичную музыку.

    11. Татьяна:

      Да, для восстановления своей фигуры, после новогодних праздников, которые плавно перешли для меня в дни рождения троих моих родственников, эти упражнения самое то. Правда в связи с тем, что я человек немного ленивый, то пришлось к себе в подмогу взять мужа и сына. Они же хотят, чтобы мама была красивой, вот пускай вместе со мной и попотеют. Надеюсь, результат не заставит себя ждать.

    12. Лана:

      описаны простые и полезные упражнения, приемлемы для выполнения в домашних условиях, что очень удобно для молодой мамы, котороя не имеет возможности посещать фитнес центр. Некоторые упражнения я уже выполняла — очень действенно.

    13. Аурика:

      Любые физические упражнения помогут вам расходовать каллории, но так же очень важно правильно подобрать комплекс упражнений, которые помогут наиболее гармонично моделиовать фигуру. Тут уже все разработано и придумано, осталось только воспользоваться готовой программой и с каждым днем приближаться к желаемому результату. Это и красота и здоровье и хорошее настроеие и повышенное внимание мужчин.

    14. Анастасия:

      Я уже несколько лет, ежедневно, по утрам, делаю такую зарядку, используя бутылки из пластика с водой. И ещё несколько упражнений с этими же бутылками. Так, что бутылки, для меня, это спортивный снаряд. От этих упражнений, хорошо подтягиваются мышцы на руках и на груди. Потрудившись с бутылками, всегда испытываю, после упражнений, необычайную лёгкость.

    15. Алла Коваль:

      Ваш комплекс упражнений, на первый взгляд, очень легкий. И выполнять его можно в любое время, лишь бы — не после принятия пищи. Но у меня есть ряд вопросов: во — первых, можно ли все это делать сразу же после родов; во — вторых, есть ли какие — то противопоказания для Вашего комплекса; и в третьих, достаточно ли одних упражнений для достижения результата, или надо присоединять жесткую диету?

    16. Марианна:

      Приму, конечно, к сведению, тем более, что сейчас похудение как никогда для меня актуально. Но в целом мне кажется, что упражнения для похудения должны выбираться индивидуально для каждого случая, ведь их цель — не сжигание калорий, как таковых, хотя и это в общем неплохо, но и сжигание жировых отложений там, где они есть у конкретного человека. А ролик — в закладки.

    17. evgenia:

      Я вот тоже приличный вес набрала из за болезни и уже множество методик пересмотрела и пробовала для похудения, но что то не особо они мне понравились. Естественно с лишним весом в моем случае нужно что решать и быстро, пока не пришла весна, ведь очень хочется хорошо выглядеть. А тут все так хорошо описано, мне сразу понравилось. Обязательно попробую и этот метод, спасибо!

    18. Лена:

      Природа наградила меня стройной фигурой, даже двое родов не моей испортили фигуры, поэтому я очень ленива, чтобы выполнять какие-то упражнения для улучшения своего внешнего вида, но время идет и работает оно не в мою пользу.
      Меня вдохновили эти простые упражнения, и я начала делать зарядку по утрам, включаю музыку и начинаю весь комплекс упражнений выполнять, чувствую, как это приятно моим мышцам.

    19. Гертруда:

      Прочитала и вспомнила, что где-то у меня валялись гантели в шкафу, пора, наверное, достать — вполне заменят бутылки с водой. Я подобную зарядку делаю все свою жизнь, только без гантелей — с ними приседала после вторых родов — попу подкачала. И в 35 лет, имея двоих детей, у меня 44 размер одежды. Думаю неплохо. Но что-то последнее время чувствую себя старой калошей — авитаминоз, наверное:-)

    20. Инна:

      Упражнения с бутылками я делала. Я брала полутора литровые, а здесь имеются ввиду какие))? Конечно и эти и другие представленные упражнения скорее всего помогут похудеть. Но только в совокупности с правильным питанием и с течением не малого времени. Редко кто может заставить себя (причем поверьте, даже если очень-очень хочет) вести такой образ жизни. А желательно бы.. И как это сделать без «толкача», я во ума не приложу)))

    21. Алиса:

      Ой девочки скоро лето а за зиму появился небольшой животик.Согласитесь не очень красиво.Диеты конечно диетами но держать форму нужно и физкультурой.Зарядку которую здесь советуют неплохо помогает подтягивает и укрепляет мышцы главное выработать привычку ее выполнять.Согласитесь ничего сложного нет и если еще и музыку включить то вообще одно удовольствие выполнять зарядку.

    22. Валерия:

      Комплекс упражнений очень удачный, возьму несколько упражнений себе на заметку. Упражнения с бутылками в качестве дополнительной нагрузки,являются отличной альтернативой занятиям с гантелями. Единственное,как мне кажется, без правильного питания упражнения не дадут желаемого результата. В свой комплекс упражнений, я включила занятия на фитболе,они отлично помогают подтянуть мышцы,сделать животик более привлекательным!

    23. Марина:

      Всегда посещала фитнес-центры, но с появлением малыша теперь такой возможности нет. Поэтому альтернативой может быть только домашние упражнения. Но по себе знаю, главное не ленится. В домашних тренировках главное — постоянство. Дома иногда не находится времени для упражнений, иногда нет настроения и т.д. Без упорных ежедневных занятий не будет видимого и желаемого результата.

    24. Леся:

      Я опоробовала этот комплекс упражнений на себе. Могу сказать, что упражнения не сложные, выполнить может каждый. Но бутылки с водой заставляют мышцы напрягаться гораздо сильнее. Первое время мне было трудно сделать упражнение 15 раз подряд, но быстро втянулась. За две недели вполне реально подтянуть свою фигуру, немного укрепить мышцы, если, конечно не увлекаться пирожками.

    25. Динара:

      Вроде ничего сложного, нужно только себя организовать каждое утро и выделить 20 минут в день для этих упражнений. Вообще силовые упражнения работают на похудение намного быстрее. Я уже когда-то пробовала приседать с гантельками, результат был неплохой, ягодицы немного подтянулись и ноги подкачались. Кстати, здесь ведь тоже можно пластиковые бутылки со временем заменить на ганели, увеличивая нагрузку, тогда и эффект от зарядки будет лучше.

    26. Виктория:

      Вот чем надо жир сгонять, а не всякой фигней от Елены Малышевой! Упражнения хороши, я и так постоянно занимаюсь, делаю на подобие этих, попробую этот комплекс, надо расставаться с лишними 3-мя килограммами! 🙁 Бутылки конечно же лучше 1,5-литровые, толку от поллитровых! Сразу после родов делать нельзя НИЧЕГО, минимум два месяца должно пройти. Хотя я начала заниматься уже через две недели, но «трюк выполнен профессионалом», повторять не советую.

    27. Нина Ветрова:

      Ознакомилась с Вашим комплексом упражнений и порадовалась! Ничего сложного и изнуряющего не нашла в нем. Для тех, кто поставил перед собой цель подтянуть тело и привести в норму фигуру, это, практически, — идеальное предложение. Осталось только автору написать для некоторых (или многих?:)) технику избавления от собственной лени, тогда и результат будет ожидаемым!) А за комплекс — спасибо, лично я его точно попробую!

    28. Адриана:

      Спасибо большое за предоставленный видео урок. После родов моя фигура потеряла былые формы. А так как ребенок уже подрос, решила «Пора заняться собой!». Взяла себе за правило, утро начинать с хорошей разминки, потом делаю зарядку для похудения, при этом параллельно смотрю ваше видео. Не поверите, через две недели таких настойчивых занятий, получилось сбросить целых 10 кг! Без особенных диет, просто с помощью зарядки для похудения и специальных упражнений. Главное работайте над собой и не останавливайтесь. Девочки наша красота — в наших руках!

    29. Анна Клеменко:

      Ох, мне конечно пока худеть не надо, но вот подтянуть себя давно уже пора)Особенно ноги, попа, вобщем все проблемные, я думаю для каждой из нас места:D
      В зал ходить через день у меня не самоконтроля:) И немного смущают взгляды, направленные в мою сторону.
      А эти упражнения очень несложные и именно на те группы мыщц, которые мне нужны:)
      Прощай зал, здравствуй, утренняя каша и зарядка)

    30. Яна:

      Если хотите похудеть,обязательно займитесь спортом!Но важен не только спорт,но и правильное питание,переедать нельзя.Так же нужно исключить всю вредную пищу.Комплекс упражнений описанных в статье мне знаком.Делала их в течении месяца и сейчас продолжаю.Сначала результат был мало заметен,потом явные изменения в лучшую сторону.Спасибо сайту за советы,они многим пригодятся!

    31. Татьяна:

      Очень актуальная для меня тема сейчас. После рождения моего карапузика, фигурка требует небольших корректировок.
      Уже не раз убеждалась, что простые упражнения в домашних условиях с подручными средствами имеют видимый эффект. Главное — это регулярность..нельзя лениться и откладывать занятия на завтра. По моему опыту первые успехи становятся заметны примерно через 2 недели РЕГУЛЯРНЫХ занятий.

    Комментирование