Главная » Женское здоровье » Западные эксперты о том, как снизить уровень кортизола


Западные эксперты о том, как снизить уровень кортизола

Хронический стресс может привести к хроническому повышению гормона кортизола, который, в свою очередь, является причиной многих душевных расстройств. Если вы стали замечать у себя непривычную тревогу, раздражительность, неспособность чувствовать себя счастливым, проблемы со сном, то, вероятно, уровень гормона стресса у вас повышен.

Почему чрезмерный кортизол опасен

Кортизол вырабатывается, когда человек чувствует опасность. Это естественный ответ организма на стресс, который заставляет его мобилизоваться и выбрать, что делать: бежать или бороться. Однако сначала высвобождаются гормоны норпинефрин и эпинефрин. Их уровень быстро понижается после стрессовой ситуации, и они не «зависают» в организме.

Когда же в вашей жизни неприятность следует за неприятностью, кортизол вырабатывается на постоянной основе, и его уровень остается повышенным все время.

Кортизол оказывает огромное влияние на организм, поскольку его рецепторы содержатся буквально в каждой клетке человеческого тела. Так, хронически повышенный кортизол приводит к таким заболеваниям, как диабет, остеопороз, гипертония, заболевания сердца, бесплодие, синдром хронической усталости, заболеваниям щитовидной железы, заболеваниям иммунной системы.

При повышенном кортизоле возникает депрессия, тревожное расстройство, проблемы с памятью и концентрацией внимания, перепады настроения, бессонница и прочие психические расстройства.

Кортизол стимулирует клеточную смерть и сокращает количество новых клеток мозга за счет угнетения белка, стимулирующего образование новых клеток.

Как снизить уровень кортизола с помощью продуктов

Следующие продукты помогут снизить уровень кортизола:

  • ягоды

  • черный чай

  • ромашковый чай

  • темный шоколад

  • чеснок

  • зеленый чай

  • оливковое масло

  • лосось

  • продукты с пребиотиками: бананы, спаржа, чеснок, лук, помидоры и т.п.

Очень важно выпивать достаточное количество жидкости, поскольку обезвоживание является еще одним стрессовым фактором, стимулирующим выработку кортизола.

Начинайте день правильно

Если вы едите на завтрак сладкую булку и запиваете ее кофе с сахаром, то обеспечиваете себе стабильно высокий уровень кортизола на весь день. Дело в том, что сахар стимулирует выработку стрессовых гормонов, которые могут находиться в организме до 4 часов. Знайте, что организму потребуется полдня, чтобы утилизировать половину выпитого утром кофеина, поэтому не удивляйтесь, что регулярное употребление кофе приведет к печальным последствиям.

Чаи также содержат кофеин, однако, помимо кофеина, в них есть полезные вещества. Например, в зеленом чае содержатся вещества-релаксанты – L-теанин и эпигалокатехин галлат. Теанин противодействует способности кофеина вызывать кортизол, а эпигалокатехин галлат блокирует образование кортизола.

К слову, черный чай, в котором больше кофеина, чем в зеленом, лучше справляется с задачей блокирования кортизола.

Как снизить кортизол другими способами

Снизить уровень кортизола можно с помощью БАДов-адаптогенов на основе лекарственных трав-адаптогенов. Адаптогены не стимулируют нервную систему и не обладают успокаивающим эффектом, они приводят организм в состояние баланса и уменьшают уровень кортизола. К таким бадам-адаптогенам относят гинкго билоба, ашваганду, шизандру. Кроме того, эффект оказывают БАДы с L-теанином, омега-3, магнием, пребиотиками, цинком, витамином С.

Если вы стараетесь избегать всевозможных добавок, то стоит начать с витаминов и минералов. При хроническом стрессе человеку показаны витамины группы В, витамин С, цинк, омега-3.

Снизить уровень кортизола можно с помощью регулярных физических нагрузок. К слову, чрезмерные нагрузки только повышают уровень гормона стресса, так что перебарщивать не стоит. 20-30 минут легких упражнений, к которым можно отнести ходьбу или езду на велосипеде, идеально подойдут для многих людей.

Сон – еще один помощник в борьбе с кортизолом. Известно, что уровень кортизола падает во время сна, особенно в первые 4 часа. Если вы плохо спали ночью, то стабильно высокий уровень кортизола в течение дня вам обеспечен. Если же вы хорошо высыпаетесь (спите по крайней мере 6 часов), то уровень гормонов стресса сокращается на 80%. Если у вас есть возможность вздремнуть днем, пользуйтесь ей! Это повысит вам настроение и продуктивность!

Снизить кортизол помогут ваши мысли. Как ни странно, но это правда. В среднем в течение дня мозг «порождает» около 50 000 мыслей, причем 70% из них обычно негативные. Как показывает практика, стресс в большинстве случаев вызывают не столько негативные события в жизни, сколько связанные с ними мысли. Позитивный настрой и позитивные мысли снижают уровень стресса. Особенно эффективна медитация. Она не только снижает гормон стресса, но и увеличивает количество важных для мозга нейромедиаторов, в частности, серотонина.

Сделайте еще один шаг навстречу спокойной жизни без кортизола – прекратите выполнять несколько дел одновременно. Это верный способ вогнать себя в хронический стресс.

Еще один способ избавиться от стресса – делать то, что вам действительно нравится. Танцевать, устроить сеанс массажа, общаться с родственниками и друзьями, — все, что угодно, лишь бы почувствовать радость жизни без кортизола!



Еще статьи из этой рубрики:

    Как побороть сезонную аллергию максимально естественно
    Настоящей причиной сезонной аллергии является вовсе не пыльца деревьев, а слишком чувствительная иммунная система. В этой статье мы расскажем, как максимально естественно избавиться от этого неприятного недуга. Постарайтесь максимально избегать аллергенов Для этого необходимо закрыть окна и включить кондиционер. В то ...

    Недостаточный уровень серотонина: симптомы и оптимальные способы восполнения
    Недостаточный уровень серотонина – нейромедиатора, способствующего «общению» клеток мозга и налаженной работе желудочно-кишечного тракта – приводит к развитию всевозможных заболеваний, в числе которых депрессия, тревожное расстройство, гастрит и т.п. Именно серотонин является главной «составляющей», которая заставляет нас чувствовать спокойствие, уверенность в себе, счастье. И ...

    Недостаток дофамина и депрессия
    Если каждое утро просыпаетесь с ощущением, что вы и не спали вовсе, то, возможно, причина в том, что вашему мозгу не хватает нейромедиатора дофамина. Дофамин – это нейромедиатор (помогает клеткам мозга «общаться друг с другом), который заставляет нас чувствовать мотивацию к действиям. Кроме того, ...

    Домашние животные могут нас заразить! Почему нужно бояться милого котика
    Все мы любим своих домашних животных, однако такое приятное сосуществование с ними может привести к печальным последствиям, ведь нередко даже домашние животные могут быть переносчиками различных заболеваний, пострадать от которых могут как дети, так и взрослые, причем первые являются самой уязвимой категорией. Единственный способ ...

    Вакцинировать от гриппа ребенка или нет: мнения западных врачей
    Каждую осень перед большинством западных и отечественных родителей встает вопрос о необходимости вакцинации ребенка от гриппа. Стоит ли это делать, если и так ребенку в будущем предстоит перенести много прививок? Можно ли рискнуть и положиться на «авось»? Давайте узнаем, что думают об этом западные ...

    Западные специалисты о том, как вести себя, когда у ребенка температура
    По словам доктора Майкла Девона, первое, о чем должен помнить родитель – температура не является болезнью. Это всего лишь ответная реакция иммунной системы, сражающейся с вирусной или бактериальной инфекцией. И в большинстве случаев вирусы и бактерии, провоцирующие температуру, не представляют угрозу для жизни ребенка ...

    Западные специалисты о том, как уберечь ребенка от простуды
    В среднем дети младше 3 лет переболевают простудными заболеваниями 6-8 раз в год. По словам доктора Кэрол Бейкер, такая сильная склонность маленьких детей к вирусным заболеваниям объясняется тем, что их иммунная система сталкивается с ними впервые, и именно по этой причине она не в ...

    Как соскочить со средств от прыщей, чтобы не навредить себе? Прочитайте!
    Если вы не понаслышке знакомы с проблемой прыщей, то наверняка знаете, какие современные средства используются для борьбы с ними. Однако, по утверждению западных дерматологов, во время лечения акне важно не только соблюдать все рекомендации врача, но и правильно сходить с препаратов и косметических средств. ...

    Вся правда о БАДах с гиалуроновой кислотой: стоит ли пробовать
    Гиалуроновая кислота сейчас на пике популярности. Раньше пальму первенства стойко удерживал коллаген, но теперь он потеснился, чтобы уступить место ГК. Итак, эра гиалуронки началась, и производители продуктов на ее основе в связи с повышенным спросом начинают изобретать все новые формы ее поступления в организм. ...

    Эти опасные антиоксиданты: стоит ли скупать их бездумно?
    «Антиоксиданты», «свободные радикалы», «защита от старения»… Эти красивые слова так и сыплются из уст продавцов этих самых антиоксидантов и суперфудов. У слушателя неизбежно складывается впечатление, что антиоксидант – это просто панацея какая-то, которая избавит сразу же ...

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • Комментирование