Главная » Женское здоровье » Западные эксперты о лучших витаминах и минералах для борьбы со стрессом


Западные эксперты о лучших витаминах и минералах для борьбы со стрессом

Во время стресса запасы витаминов и минералов в организме сильно истощаются. Если вы вовремя не восполните недостачу, то в итоге симптомы стресса лишь усилятся.

Истощение витаминного запаса организма объясняется несколькими причинами. Потребление витаминов и минералов увеличивается, поскольку организм вырабатывает гормоны стресса, и для этого ему нужны драгоценные «полезности».

Кроме того, поскольку стресс в первую очередь затрагивает пищеварительную систему, снижается способность организма усваивать витамины из пищи.

Вредные привычки, к которым относится чрезмерное потребление кофеина, алкоголя, сахара, курение, также истощают витаминный запас.

Как ни странно, но многие прописываемые врачами препараты негативно влияют на способность организма усваивать витамины. К ним, по иронии, относятся некоторые противотревожные лекарства. Получается замкнутый круг.

Именно по этой причине очень важно восполнить запасы витаминов, особенно тех, которые отвечают за восстановление организма после стресса.

Витамины группы В участвуют в производстве нейромедиаторов

Нейромедиаторы необходимы организму как вода. Ведь они помогают нам расслабиться, чувствовать счастье, мотивацию и уверенность в себе. И хотя сами по себе витамины группы В не являются релаксантами, они опосредованно способствуют стабилизации настроения.

Витамин В6 (пироксидин) необходим для образования ГАМК, серотонина и допамина, без которых мы будем чувствовать себя глубоко несчастными и крайне встревоженными.

Симптомы нехватки витамина В6: беспокойство, невозможность справиться с потоком мыслей, ажитация, бессонница, депрессия, зависимость от различных стимуляторов, например от кофе или алкоголя.

Витамин В3 (ниацин) способствует уменьшению воспалительных процессов в организме, при которых замедляется образование клеток мозга, что приводит к усугублению стресса.

Витамин В5 (пантотеновая кислота) способствует выработки ацетилхолина – нейромедиатора, отвечающего за способность к обучению и память.

Лучшие продукты с витаминами В

Витамин В1 – цельнозерновые, мясо, рыба, зеленые овощи, семечки, орехи.

Витамин В2 – яйца, мясо, молоко, бобовые.

Витамин В3 – мясо, рыба, птица, грибы, арахис.

Витамин В5 – молочные продукты, мясо, яйца, бобовые, грибы, авокадо, брокколи, сладкие сорта картофеля.

Витамин В6 – птица, рыба, картофель и крахмалистые овощи, фрукты за исключением цитрусовых.

Витамин В7 – любое мясо, яйца, молочные продукты

Витамин В9 – зеленые листовые овощи, печень, брюссельская капуста.

Витамин В12 – моллюски, печень, мясо, рыба, птица, нори.

Витамин С для снятия стресса

Хотя считается, что витамин С нужно принимать в первую очередь для укрепления иммунитета, этот разносторонний витамин принимает участие и в борьбе со стрессом, поскольку с его помощью снижается количество кортизола.

В ходе недавних исследований ученые попытались определить роль витамина С в борьбе со стрессом при помощи самого распространенного человеческого страха – страха выступлений на публике. Одной группе людей предложили принимать витамин С, а другой дали плацебо. В итоге группа, принимавшая витамин С, меньше страдала от стресса и высокого кровяного давления при выступлении.

К слову, витамин С необходим организму для выработки серотонина – гормона счастья, нехватка которого приводит ко многих расстройствам психики.

Лучшие продукты с витамином С

Как ни странно, но у всех живых существ, кроме человека, витамин С вырабатывается сам по себе. Только мы вынуждены думать о том, что съесть, чтобы получить достаточное количество этого витамина.

Лучше источники витамина С:

  • цитрусовые

  • клубника

  • ананас

  • папайя

  • киви

  • перцы

  • помидоры

  • капуста

Для восполнения недостатка витамина С можно использовать и препараты, причем отметим, что не существует разницы в усвояемости синтетического витамина С и натурального.

Магний: ваш лучший успокоитель

Магний является очень важным для организма минералом, поскольку принимает участие в более чем 600 метаболических функциях организма. Кроме того, магний известен как хорошее успокаивающее средство, поскольку он стимулирует производство «успокаивающего» нейромедиатора ГАМК.

Уже давно доказано, что от уровня магния в организме зависит уровень стресса. Другими словами, чем меньше магния, тем больше стресс. Это объясняется тем, что во время стресса магний активно истощается, а именно выходит из организма с мочой, и тем самым стресс лишь только усугубляется.

Признаки нехватки ГАМК: загруженность мыслями (в мозгу много мыслей), бессонница, невозможность расслабиться, тревога, синдром раздраженного кишечника.

Магний снижает количество стрессовых гормонов и не дает им проникнуть в мозг. Кроме того, этот замечательный минерал уменьшает хроническое воспаление мозга, выводит из него тяжелые металлы и стабилизирует уровень сахара.

Основные природные источники магния: семечки, орехи, соевые продукты, цельнозерновые продукты, шпинат, авокадо. К сожалению, во многих из этих продуктов содержатся вещества, препятствующие нормальному усвоению магния, поэтому очень важно принимать магний в добавках, особенно если вы находитесь в постоянном стрессе. Кроме того, нельзя сбрасывать со счетов тот факт, что усвояемости магния мешают более 200 различных медицинских препаратов. Особенно страдают те, кто принимает блокаторы соляной кислоты для лечения ГЭРБ и гастрита, диуретики, препараты от гипертонии.

Если говорить о добавках с магнием, то стоит ответить, что магний в них представлен в разных формах. Лучшая форма – магний глицинат. Оптимальная дневная доза для женщин – 320 мг, для мужчин – 420 мг. Если вы перебираете с магнием, вы поймете это сами: ваш стул станет жидким.

Цинк: помощник вашей нервной системы

Цинк – еще один минерал, необходимый для нормальной работы нервной системы. Большая часть цинка содержится в нашем мозгу, а точнее, в гиппокампе – участке мозга, отвечающем за реакцию на стресс.

Цинк необходим для производства ГАБА и регулирования его деятельности. Как и витамин В6, цинк является важным звеном при выработке серотонина.

Цинк усиливает действие антидепрессантов, вместе они работают более эффективно.

Низкие уровни данного минерала приводят к развитию всевозможных психических заболеваний.

Цинк и медь: обратная зависимость

Существует обратная зависимость между цинком и медью: чем больше у человека меди в организме, тем меньше цинка. Обычно у людей, страдающих от тревожного расстройства, обнаруживается именно такая картина.

Чрезмерное количество меди негативно отражается на ГАМК и увеличивает производство стрессовых гормонов.

К сожалению, восполнить цинк из продуктов питания крайне сложно, поскольку обычно продукты, богатые цинком, содержат большое количество меди. Кроме того, в некоторых продуктах содержатся вещества, которые блокируют усвоение цинка. Именно поэтому для восполнения цинка стоит остановиться на добавках.

Лучший вариант — цинк пиколинат. Дневная доза для женщин – 8 мг, для мужчин – 11 мг.

Итак, теперь вы знаете, что поможет вам при стрессе. С данными помощниками при наличии консультации адекватного врача положительные результаты не заставят себя ждать.



Еще статьи из этой рубрики:

    Бинауральные ритмы для мозга: есть ли в них смысл?
    Ежедневно наш мозг производит примерно 50 000 мыслей, и 70% из них обычно имеют негативный характер. Как известно, негативные мысли являются источником непреходящего стресса, способного повлиять на мозг физически – стресс изменяет его функции и структуру. И все потому, что каждая мысль меняет нейронные проводящие ...

    Западные эксперты о том, как снизить уровень кортизола
    Хронический стресс может привести к хроническому повышению гормона кортизола, который, в свою очередь, является причиной многих душевных расстройств. Если вы стали замечать у себя непривычную тревогу, раздражительность, неспособность чувствовать себя счастливым, проблемы со сном, то, вероятно, уровень гормона стресса у вас повышен....

    Как побороть сезонную аллергию максимально естественно
    Настоящей причиной сезонной аллергии является вовсе не пыльца деревьев, а слишком чувствительная иммунная система. В этой статье мы расскажем, как максимально естественно избавиться от этого неприятного недуга. Постарайтесь максимально избегать аллергенов Для этого необходимо закрыть окна и включить кондиционер. В то ...

    Недостаточный уровень серотонина: симптомы и оптимальные способы восполнения
    Недостаточный уровень серотонина – нейромедиатора, способствующего «общению» клеток мозга и налаженной работе желудочно-кишечного тракта – приводит к развитию всевозможных заболеваний, в числе которых депрессия, тревожное расстройство, гастрит и т.п. Именно серотонин является главной «составляющей», которая заставляет нас чувствовать спокойствие, уверенность в себе, счастье. И ...

    Недостаток дофамина и депрессия
    Если каждое утро просыпаетесь с ощущением, что вы и не спали вовсе, то, возможно, причина в том, что вашему мозгу не хватает нейромедиатора дофамина. Дофамин – это нейромедиатор (помогает клеткам мозга «общаться друг с другом), который заставляет нас чувствовать мотивацию к действиям. Кроме того, ...

    Домашние животные могут нас заразить! Почему нужно бояться милого котика
    Все мы любим своих домашних животных, однако такое приятное сосуществование с ними может привести к печальным последствиям, ведь нередко даже домашние животные могут быть переносчиками различных заболеваний, пострадать от которых могут как дети, так и взрослые, причем первые являются самой уязвимой категорией. Единственный способ ...

    Вакцинировать от гриппа ребенка или нет: мнения западных врачей
    Каждую осень перед большинством западных и отечественных родителей встает вопрос о необходимости вакцинации ребенка от гриппа. Стоит ли это делать, если и так ребенку в будущем предстоит перенести много прививок? Можно ли рискнуть и положиться на «авось»? Давайте узнаем, что думают об этом западные ...

    Западные специалисты о том, как вести себя, когда у ребенка температура
    По словам доктора Майкла Девона, первое, о чем должен помнить родитель – температура не является болезнью. Это всего лишь ответная реакция иммунной системы, сражающейся с вирусной или бактериальной инфекцией. И в большинстве случаев вирусы и бактерии, провоцирующие температуру, не представляют угрозу для жизни ребенка ...

    Западные специалисты о том, как уберечь ребенка от простуды
    В среднем дети младше 3 лет переболевают простудными заболеваниями 6-8 раз в год. По словам доктора Кэрол Бейкер, такая сильная склонность маленьких детей к вирусным заболеваниям объясняется тем, что их иммунная система сталкивается с ними впервые, и именно по этой причине она не в ...

    Как соскочить со средств от прыщей, чтобы не навредить себе? Прочитайте!
    Если вы не понаслышке знакомы с проблемой прыщей, то наверняка знаете, какие современные средства используются для борьбы с ними. Однако, по утверждению западных дерматологов, во время лечения акне важно не только соблюдать все рекомендации врача, но и правильно сходить с препаратов и косметических средств. ...

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • Комментирование