Главная » Спорт » Занятия спортом после родов


-

Занятия спортом после родов

 

Женщине только что ставшей мамой занятия спортом необходимы по нескольким причинам. Во-первых, ей нужно восстановить красивую фигуру, во-вторых победить послеродовую депрессию, и в-третьих получить удовольствие.

Однако возвращаться к физическим нагрузкам сразу нельзя. Ваши мышцы, связки и суставы уже не в той форме. Одно неосторожное движение и вы получите серьезную травму. Поэтому приступать к занятиям можно только после консультации с врачом, который определит, готовы вы к таким нагрузкам или нет. Как правило, первые занятия должны начаться не раньше чем через шесть недель.

В домашних условиях можно провести небольшой тест на готовность организма к нагрузкам. Для этого нужно лечь на спину, согнуть колени, положить руки на живот, поднять плечи, голову и шею. В таком положении постарайтесь измерить промежуток между мышцами живота. Если он есть, заниматься физическими упражнениями категорически запрещено.

Вбирайте упражнения на укрепление мышц брюшного пресса. Не стоит сильно увлекаться тренировками. Восстановление прежней фигуры требует большого промежутка времени. Этот процесс затягивается от нескольких месяцев до года, но никак ни несколько недель.

Теперь в вашем распорядке дня очень сложно вкроить время для тренировок. Однако эффективными будут только регулярные занятия. Существуют специальные фитнес программы для молодых мам, которые существуют практически во всех крупных фитнес-центрах и роддомах. На такие занятия приходят мам вместе с малышами, которые выполняют функцию «утяжелителя».

Существуют так же специальные видео-уроки занятий спортом для молодых мам.  Когда ребенок уснет, вы можете заниматься упражнениями, повторяя за инструктором. Можно запомнить некоторые упражнения и делать их во время работы по дому или во время игры с ребенком.

Если вы кормите грудью, то вам необходимо приобрести хорошо поддерживающий бюстгальтер для занятий. Во время кормления грудь увеличивается, поэтому для предотвращения растяжек ей необходима хорошая поддержка.

И самое главное: не расстраивайтесь, если сразу не удается получить результатов.  Не переусердствуйте с занятиями спортом. Теперь у вас есть новое счастье и источник радости – ваш ребенок. А стройную фигуру можно со временем вернуть.

-

Еще статьи из этой рубрики:

    Бодифлекс: дышим и худеем
    Мечта о красивом и стройном теле,

    Сплит-система: основы и особенности подхода
    Идея раздельных тренировок или сплит-система появилась относительно недавно. Смысл занятий заключается в том, чтобы одну тренировку посвящать определенной группе мышц. Благодаря такому подходу можно достичь потрясающих результатов. Кроме этого значительно понижается вероятность перетренированности ...

    Велосипеды марки Merida
    Мало кто не мечтает обзавестись собственным велосипедом, который бы был удобен и прочен.  Модели этого бренда одним из самых недорогих при довольно удачной комплектации. Каждый год производится порядка восьмисот тысяч единиц ...

    Почему стоит заниматься фитнесом?
    Каждая представительница слабого пола, вне зависимости от возраста всегда желает красиво и эффективно выглядеть. Именно поэтому, любая женщина должна вкладывать в себя максимум энергии и сил. Зачем? Для того, чтобы быть самой красивой, ...

    Товары, представленные в интернет магазине спортивного питания
    Для современного человека нет проблем, связанных с тем,

    Секреты выполнения кардиоупражнений, которые помогут повысить эффективность и интенсивность вашей тренировки
    Если вы решили позаботиться о собственном здоровье, сделать тело красивым или даже всерьез заняться спортом, разнообразные кардиоупражнения должны стать важной составляющей вашей тренировки. Ведь они не только укрепляют ...

    Тренажер Cardio Slim Twister
    Все женщины стараются заботиться о своей привлекательности и своем здоровье,

    Магнитная беговая дорожка
    В последние годы становится популярноймагнитная беговая дорожка, хоть и существуют механические аналоги. По своей сути эта дорожка будет механической, ведь имеющееся полотно для бега приводится в движение механическим усилием. Если говорить ...

    Женские виды спорта
    Цель любой девушки – красивая, стройная фигура,

    Женщина и спорт
    Спорт, несомненно, играет одну из ключевых ролей в жизни человека, будь то мужчина или женщина. Однако, существуют некоторые его виды, более подходящие именно женщинам. Следует также знать, что в жизни каждой ...

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • Комментарии закрыты