Главная » Питание, диеты » Все, что нужно знать для поддержания водного баланса


-

Все, что нужно знать для поддержания водного баланса

Возможно, вы считаете, что потребляете достаточное количество воды, и эта тема по этой причине вас не должна интересовать. Но, вероятно, вы удивитесь, узнав, что, по статистике, более 70% людей не получают достаточное количество воды, то есть их организмы страдают от обезвоживания. Ну, скажем так, эти «страдания» не так заметны, как изжога или мигрень, но также приносят свои неприятные «плоды», а именно: запах изо рта, чрезмерный аппетит, артрит, головные боли, тахикардию, запор, сухость кожи, неврологические проблемы и т.п.

Следует знать, что организм человека ежедневно теряет 2 литра воды. Вода покидает наши тела с мочой, потом (поэтому поддержание оптимального водного баланса особенно важно для спортсменов), дыханием.

Моча подскажет

Чтобы понять, насколько вы обезвожены, обратите внимание, как часто вы ходите в туалет и какого цвета у вас моча. «Обычно человек должен ходить в туалет каждые 2-3 часа, и цвет мочи должен быть светло-желтый. Если цвет мочи темнее, и вы посещаете туалет реже, то, вероятно, вы обезвожены», — рассказывает диетолог Аманда Тернер.

И еще: жажду часто путают с голодом, поэтому, если вы будете пить больше воды, то, соответственно, будете меньше есть.

Итак, вы испугались. А теперь расскажем, как исправить ошибку.

Что было, а что есть

Раньше для поддержания оптимального уровня воды в организме врачи рекомендовали выпивать 2 литра воды в день. Но, оказывается, что эти цифры уже в прошлом! По словам диетолога Дженнифер Кристман, Институт Медицины (IOM) рекомендует выпивать 3,7 литра воды в день для мужчин и 2,7 литра для женщин.

Конечно, объем воды будет зависеть от пола, возраста, географического положения, температуры воздуха, уровня активности человека. Кроме того, важно учитывать, что вы пьете и едите. Доктор Кристиан напоминает, что получить воду можно не только из чистой воды, но и из других напитков, а также из фруктов и овощей, но все же следует отметить, что ничего не увлажняет нас лучше, чем обычная вода.

Что нужно делать

  1. Пить воду, причем медленно, чтобы не вызвать расстройство желудка. Если вы пьете воду слишком быстро, то она плохо усваивается и выходит из организма с мочой, что делает процесс пополнения ваших водных запасов более медленным.

  2. Ешьте овощи и фрукты с большим количеством воды. Это апельсины, грейпфруты, клубника, арбузы, помидоры, огурцы, брокколи.

  3. Пейте молочные продукты. Например, стакан молока после активных занятий спортом замечательно утолит жажду.

  4. Ешьте супы. Они полезны и замечательно утоляют жажду.

  5. Не стоит перебарщивать с кофеином или алкоголем. Эти напитки усиливают мочеиспускание, что приводит к обезвоживанию организма.

Сколько и когда пить

Отметим сразу, что воду не желательно пить во время еды, так как она будет мешать процессу переваривания пищи, хотя, если вы едите что-то очень сухое, то позволить себе воды все же можно. Если вы сразу выпьете большое количество воды, то это точно не пойдет вам на пользу – вы только перенапряжете свои почки. Поэтому разовая порция должна составлять примерно 400 миллилитров между приемами пищи.

Слишком много – тоже плохо

Если вы решили пополнить свои водные запасы слишком радикально (4-6 литров), то получите водную интоксикацию, которая может привести к отеку мозга, потере сознания и даже смерти. Хотя если такого радикального действия вы не производили, но все же часто выпиваете слишком много воды, то вас могут мучить менее выраженные симптомы, например тошнота, усталость.

Так что главное условие – соблюдение золотой середины. Пейте на здоровье, но не слишком увлекайтесь!

-

Еще статьи из этой рубрики:

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • Комментирование