Главная » Женское здоровье » Волшебный триптофан: как помочь себе и своему сну


Волшебный триптофан: как помочь себе и своему сну

Использование триптофана для улучшения сна и устранения бессонницы абсолютно оправдано. Об этом не раз заявляли западные ученые. Вероятно, он сможет помочь и вам, особенно если вы имеете проблемы со сном.

Что такое триптофан и с чем его едят

Триптофан – это аминокислота, встречающаяся в десятках различных видов пищи: индейке, шпинате, бобах. Эта чудо-аминокислота необходима детям для роста, выработки ниацина (витамин группы В), а главное, она участвует в производстве серотонина, без которого мы плавно погружаемся в депрессию и имеем плохой сон. Если говорить точнее, то триптофан помогает вырабатывать серотонин, а серотонин, в свою очередь, помогает вырабатывать мелатонин – гормон сна. Если мелатонина мало, то рассматривание потолка полночи вам обеспечено, а ваше настроение при этом становится все хуже и хуже.

Как уже было сказано выше, триптофан можно получить из пищи. Однако не все люди питаются правильно и имеют идеальное пищеварение для усвоения всех жизненно важных витаминов и аминокислот. Именно поэтому часто требуется дополнительное поступление триптофана. Обратите внимание: для улучшения сна очень важен прием L-триптофана, именно этой формы.

Что вызывает бессонницу и как правильно принимать триптофан

Сон очень сильно зависит об общего состояния здоровья. Постоянные стрессы, перегруз мозга информацией не способствуют быстрому «торможению» для погружения в сон. А недостаток серотонина только подстегивает возбуждение. Именно по этой причине восполнение серотониновой недостаточности может позволить вам решить проблему плохого сна.

Когда вы принимаете триптофан, в вашем организме он удивительным образом преображается. Например, печень превращает триптофан в 5-гидрокситриптофан, который проникает в мозг и помогает выработать серотонин.

Серотонин – это нейротрансмиттер, улучшающий настроение и позволяющий бороться с депрессией и с бессонницей за счет выработки мелатонина – гормона сна. Серотонин вырабатывается в течение светового дня, а мелатонин практически не вырабатывается. Если же в течение дня уровень серотонина низкий, то и уровень мелатонина к вечеру будет тоже низким, что приведет к проблемам со сном. Если же серотонина много, то и мелатонина будет в достатке.

Оптимальная доза триптофана

Врачи рекомендуют обговаривать дозировку с лечащим врачом. Однако отметим, что улучшение в настроении наступает при дозе 500 миллиграмм в день. Для борьбы с бессонницей оптимальная дозировка – 2 грамма в день (при раздельном приеме, то есть вы выпиваете эту дозу не сразу). Последний прием должен осуществляться за 30 минут до сна. Более высокие дозы (4-6 грамм) могут привести к возникновению побочных эффектов. Именно поэтому не стоит превышать оптимальную дозу в 2 грамма в сутки.



Еще статьи из этой рубрики:

    Улучшаем память и сон не так, как все: розовый шум и ниацин
    С возрастом сон человека ухудшается, что негативно сказывается на памяти и общем самочувствии. Однако согласно новым исследованиям, существует простой способ улучшить показатели своего сна: розовый шум. Розовый шум представляет собой мягкий, успокаивающий звук, каждая октава которого обладает одинаковой энергией. В ...

    8 замечательных вещей, которые происходят с вами, когда вы пьете утром воду натощак
    О замечательных подтянутых фигурах японок знает, наверно, каждый. Конечно, генетика здесь играет немаловажную роль, но и их утренний ритуал тоже стоит не на последнем месте. А заключается этот ритуал в потреблении обычной воды натощак. Почему пить воду так полезно? Начнем с того, что 70% ...

    Ученые о курении: реально ли бросить?
    Все мы знаем, что распрощаться с привычкой курить очень сложно, но это все же вполне реально! Ежегодно 34% из 50 миллионов американских курильщиков пытаются бросить сию пагубную привычку. И согласно статистике, только 5% из них это ...

    10 лучших биоактивных добавок против рака
    Все мы боимся этого страшного заболевания, особенно в наш век тотального курения, стрессов и повальной гиподинамии. Но что-то сделать для себя мы все же можем. Например, бросить курить и принять добавки, рекомендуемые западным порталом Canceractive....

    Почему вам стоит делать прививки: мнение западных врачей
    Сегодня, безусловно, в нашей стране наблюдается повальная истерия по поводу вакцинации. Вакцинировать или нет? Этот извечный вопрос будоражит умы многих родительниц. Многие отказываются от вакцинации. Но к чему приведет этот отказ? Давайте послушаем мнение Джолин Хьюбер – педиатра, работающего в Госпитале святого Майкла и ...

    Самые необычные способы повышения иммунитета
    Осенне-весенний период для жителей Северного полушария ассоциируется не только с яркими красками природы и сказочными праздниками, но, к сожалению, еще и с повышением уровня простудных заболеваний, частыми карантинами в школах и снижением иммунитета. Согласитесь, что болеть не хочется ...

    Части организма животных, используемые в медицине и косметологии
    В наше время технологического прогресса и изобилия синтетических материалов люди всё чаще обращаются к органическим составляющим. Мы настолько привыкли к тому, что лекарства и косметика — это химия, что использование натуральных веществ, таких как плацента, жир, кожа, которые применялись целителями с давних времён, кажется нам ...

    Какими опасными болезнями можно заразиться через грязные руки
    В детстве родители учили нас обязательно мыть руки перед едой. Это правильно и сомнению не подлежит. Поговорка «Больше грязи — здоровее дети» уместна только как шутка, не более. Чем больше грязи, тем больше и опасных микробов. Есть даже особые болезни, которые ...

    Неправильный прикус у ребёнка
    Неправильный прикус – одно из самых распространённых заболеваний в детской ортодонтии. Родители часто не замечают аномалий и обращаются к стоматологу, когда нарушение функции смыкания верхнего и нижнего зубных рядов становится слишком явным. У новорожденных малышей нижняя челюсть от природы недоразвита, но со временем она в ...

    Какие микроорганизмы живут летом на пляже и портят нам отдых
    Кто из нас не мечтает об отдыхе у моря в жаркие летние месяцы? Окунуться в прохладную воду и расслабиться на горячем песке под зонтиком, слушая крики чаек и шум набегающих на берег волн. Чтобы насладиться отдыхом в ...

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • Комментирование