Главная » Женское здоровье » Витамины, необходимые для женского здоровья


Витамины, необходимые для женского здоровья

 

Потребность организма женщины в питательных веществах меняется в зависимости от физиологических изменений, через которые он проходит, напротяжений всей своей жизни — половое созревание, юность, взросление, пожилой возраст.

Витамины, необходимые женщинам 20-30 лет.

                Фолиевая кислота (витамин В9).

Возраст женщины от 20 до 30, считается наиболее фертильным периодом в ее жизни. При обеспечении организма необходимыми питательными веществами в этот период, должна учитываться  фертильность, ее поддержка и повышение, особенно, если в ближайшее время женщина хочет зачать ребенка. Фолиевая кислота,  также называемая  витамином B9, несет прямую ответственность за повышение шансов забеременеть, он эффективен не только в зачатии, но и во время беременности, как вклад в здоровое развитие плода.

Однако, независимо, желает женщина стать мамой или нет, врачи рекомендуют прием фолиевой кислоты с 14 лет. Рекомендуемая суточная доза от 14 до 30 лет составляет 400 мкг в день.

Железо.

 Железо важно для функционирования всего организма, и его недостаток может привести к анемии. Женщины в период менструации, теряют очень много железа. Рекомендуемая суточная доза приема этого минерала 16-20 мг в день, в зависимости от потребности.

Витамин D в сочетании с кальцием.

Оба этих элемента, укрепляют зубы и кости, вдобавок, они обеспечивают надлежащее функционирование организма, помогая быть всегда в форме. Будучи более подверженными остеопорозу,  женщины должны постоянно пополнять уровень кальция из пищи или пищевых добавок. Дневная норма кальция для женщин в возрасте до 50 лет составляет 1000 мг.

Воздействие солнца является основным источником, благодаря которому  витамин  Д вырабатывается в организме, но не в достаточном количестве для полного его обеспечения. Потребление витамина D должно быть увеличено особенно в осенне — зимний период, когда солнечная активность снижена.

Витамины, необходимые после 40 лет.

Когда тело начинает выходить из фертильной фазы, и вступает в предклимактерический период, пищевые потребности женщины меняются. Уровень эстрогена снижается, начинают происходить гормональные изменения, которые могут повлиять на здоровье.

                Кальций с витамином D продолжают оставаться важнейшими элементами для женщин в любом возрасте, но особенно после прекращения менструации, когда организм теряет больше кальция и кости более подвержены остеопорозу, чем 20-30 лет.

Омега-3 жирные кислоты.

 Омега-3 защищают сердце от болезней, и помогает нормальному функционированию организма после менопаузы.

Витамин В6 и В12.

С возрастом,  снижается содержание в организме витаминов В6 и В12, они необходимы для образования эритроцитов в крови, и надлежащего функционирования центральной нервной системы. Для их восполнения нужно включить в диету продукты с богатым содержанием этих витаминов — яйца вкрутую, курица, йогурт, молоко, изюм.

Витамины для женщин за 50.

Сейчас существует огромный выбор биологически активных добавок в дозах и сочетаниях идеально подобранных для женщин за 50. Кальций и витамин Д, остаются базовыми витаминами, поскольку риск развития остеопороза растет прямо пропорционально возрасту женщины. В остальном после 50 лет женщины нуждаются в витамине B12, жирных кислотах всех категорий, а также антиоксидантах, которые приостанавливают процесс старения и укрепляют стареющий организм.



Еще статьи из этой рубрики:

    Зуд и воспаления вагинальной зоны
      Вагинальный зуд и воспаление влагалища являются одними из самых распространенных проблем, которые влияют на область половых органов женщины. Они, как правило, вызваны бактериальной или ...

    Чем вызвано бесплодие у женщин
      Женское бесплодие может иметь различное происхождение, и не всегда его легко обнаружить. Большинство случаев женского бесплодия, вызваны проблемой с овуляцией, непроходимостью фалопиевых труб, эндометриозом ...

    Анорексия
      Нервная анорексия является психическим расстройством, относящаяся  к спектру нарушений пищевого поведения, которые характеризуют человека с аномально низким весом и искаженным видом собственного тела. Как правило, женщины страдающие анорексией, одержимы желанием похудеть, и несмотря на то, что вес уже ...

    Аменорея, или отсутствие менструального цикла
      Аменорея, подразумевает неправильно отрегулированный менструальный цикл после 16 лет, или полное отсутствие менструального кровотечения в течение 90 дней. Примерно 2-5% женского населения страдает от аменореи, она может сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем, таких как, расстройство пищеварительной системы или эндокринные ...

    На сколько эффективна фотоэпиляция?
    Фотоэпиляция в качестве метода удаления от нежелательных волос появилась на рынке косметологических услуг недавно, и популярность этого метода все увеличивается с каждым днем. Из всех используемых способов удаления волос одним из эффективнейших является фотоэпиляция. Цена на нее может считаться ничтожной, если учесть, что после ...

    Инъекции гиалуроновой кислоты: эффект, процесс, противопоказания
    Поддерживать свою красоту и молодость на сегодняшний день не составляет огромного труда. Удачный макияж и эффектная внешность готовы сражать наповал и радовать глаз не только их обладательницы, но и всех окружающих, а молодость кожи и эстетичный внешний вид можно достичь моментально и практически безболезненно. Двадцать ...

    Зачем нужен магазин медтехники
    Что самое главное в жизни? Если вы думаете, что это деньги, престижная работа или вкусная еда, то ошибаетесь. Главная ценность в жизни – это здоровье. К сожалению, большинство людей задумывается об этом лишь тогда, когда организм дает сбой. И начинается беготня по врачам в погоне ...

    Лазерная наноперфорация
    В наши дни у всех есть возможность пользоваться наноперфорацией, которая представляет собой уникальный вариант омоложения. Подобное лазерное омоложение лица принято считать одним из самых удачных решений, как по стоимости, так и по эффективности. Как говорят специалисты, данная процедура совершенно безопасна и оставляет далеко позади наиболее ...

    Ягоды Годжи
    Ставшие не так давно популярными в нашей стране ягоды годжи представляют собой плоды растения, который имеют красно-оранжевый оттенок. Местом их основного выращивания считается Тибет. Само растение запросто справляется с температурными перепадами и заморозками, но не особенно уживается с другими растениями. Если говорить о самой ...

    Мыло жидкое антибактериальное: назначение и применение
    Мыло жидкое антибактериальное: назначение и применение Мыло жидкое антибактериальное относится к дезинфицирующим средствам, применяемым в любых учреждениях медицинского направления для обработки рук. Жидкое мыло "Чистея"...

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • Комментирование