Главная » Питание, диеты » Весенняя депрессия? Удалите сахар из своего рациона!


Весенняя депрессия? Удалите сахар из своего рациона!

Для многих людей депрессия не является чем-то, что происходит далеко-далеко, где-то там, где нас нет. С симптомами депрессии сталкиваются практически все люди в течение жизни, однако у некоторых она приобретает хронический характер и всячески портит жизнь. Конечно, при первых симптомах депрессии и тревоги рука привычно тянется за успокоительными травами и антидепрессантами. Стоп! Ученые советуют: чтобы значительно снизить риск депрессии и облегчить ее течение, нужно в первую очередь сократить количество сахара. Да-да, обычного, но такого любимого сахара, который, как оказывается, совсем не улучшает настроение, а действует в точности да наоборот: стимулирует процессы, порождающие и усугубляющие депрессию!

Страшный сахар

Стремление потреблять все сладкое естественно, ведь так природа защищала первобытного человека от употребления отравленных плодов и растений, которые зачастую невкусные и несладкие. Часто, когда вы устали, стрессированны или у вас просто хронически плохое настроение, вы тянетесь за очередной конфеткой, чтобы снять этот надоевший стресс. Помогает, но временно. Почему – расскажем ниже.

В состав сахара входят два основных компонента – фруктоза и глюкоза. Глюкоза является жизненно необходимым элементом, то есть она необходима организму, чтобы жить. Нашему мозгу постоянно необходима глюкоза, поскольку он не может накапливать ее впрок. Именно поэтому мы испытываем чувство голода каждые 2-3 часа (мозг требует новой порции сахара). Но глюкоза необходима не только мозгу, но и всему организму, каждой клетке; без глюкозы клетка просто не сможет нормально функционировать.

Если переварить глюкозу может любой орган, то с фруктозой, которой богаты многие овощи, фрукты и натуральные подсластители типа меда, может справиться только печень. Если фруктозы в организме слишком много, то рано или поздно у человека могут развиться всевозможные заболевания, в том числе и диабет 2 типа. Кроме того, большое количество фруктозы провоцирует хроническое воспаление, что является причиной возникновения психических расстройств.

Связь между депрессией и употреблением сахара

Большое исследование, проведенное в 6 странах, доказало, что существует связь между частотой употребления сахара и депрессией. К слову, не только мармелад, шоколад, сладкие булочки и прочие явно сахарные продукты вызывают депрессию. Вы можете съесть на первый взгляд совсем не сладкий гамбургер и тем самым внести вклад в развитие своей депрессии, ведь он также насыщен простыми углеводами. Если ваша диета состоит из таких продуктов, то знайте, ваш риск получить депрессии возрастает на 38%!

Почему сахар влияет на развитие депрессии, пока точно не установлено. Существует несколько теорий, пытающихся объяснить, почему это происходит.

Первая теория: сахар разрушает серотонин

Мы стремимся съесть что-то сладкое, потому что сахар стимулирует выработку серотонина, однако такую «прибавку» серотонина мы ощущает лишь в течение пары часов, а потом, когда уровень серотонина резко падает, мы чувствуем себя даже хуже, чем раньше, и снова тянемся за дозой сахара.

Единственный способ исправить положение: есть правильные углеводы. Причем, когда вы едите белковую пищу вместе с углеводами (кашей, например), то белок блокирует выработку серотонина. Чтобы повысить уровень серотонина естественным образом, углеводы нужно есть отдельно от белка.

Теория вторая: сахар способствует воспалительным процессам

Сегодня принято считать, что депрессия возникает из-за недостатка серотонина, однако все чаще мы слышим про цитокиновую теорию возникновения депрессии. Цитокины – это клетки иммунной системы, регулирующие воспалительные процессы. Считается, что именно цитокины вносят свой вклад в развитие депрессии, тревоги, проблем с памятью, невозможности сосредоточиться и т.п.

Считается, что наиболее используемые сегодня антидепрессанты – ингибиторы обратного захвата серотонина – увеличивают количество серотонина в мозгу, однако уже доказано, что они помогают справиться с воспалением, что может быть реальной причиной их положительного влияния на наш организм.

Теория третья: сахар снижает количество BDNF

BDNF – это белок, который оказывает стимулирующий и поддерживающий эффект на нейроны мозга. Кроме того, он защищает мозг от дегенеративных процессов и обладает антидепрессивными свойствами. Однако сахар, особенно когда он сочетается с жирными продуктами (как в шоколаде), снижает количество этого белка.

Итак, что же делать дальше? Постараться минимизировать количество съедаемого сахара! Сделать это будет очень непросто, поскольку тягу к сахару можно сравнить с любой другой зависимостью. Однако, согласитесь, это того стоит! По крайней мере вы сможете внести значительный вклад в борьбу с осенне-весенней хандрой.



Еще статьи из этой рубрики:

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • Комментирование