Главная » Женское здоровье » Такой разный стресс: разновидности стресса по Альбрехту


-

Такой разный стресс: разновидности стресса по Альбрехту

Мы говорим: «У меня стресс», «Я страдаю от стресса», «Эту болезнь вызвал стресс». Стресс кажется каким-то единым, тяжелым камнем, безликим и однотипным, при котором возникает тревога, бессонница, раздражительность. Однако днако стресс на самом деле может быть разным. Разновидности стресса классифицировал и описал доктор из Калифорнии Карл Альбрехт. Сделал это он в своей книге «Управление стрессом», изданной в далеком 1979 году. Что хочется сказать: за все эти годы мы изменились мало, поскольку классификацию доктора можно до сих пор считать более чем актуальной. Давайте посмотрим, каким же бывает стресс, а также определим, от какого именно страдаете вы.

Классификация стресса по Альбрехту

Альбрехт выделил 4 типа стресса, которые возникают при определенных условиях. Вот они:

  • стресс из-за времени

  • стресс ожидания (предвкушения)

  • ситуационный стресс

  • стресс перед общением

Стресс из-за времени

Вы испытываете временной стресс, когда беспокоитесь о том, что у вас недостаточно времени на выполнение определенных действий. Кроме того, у вас вызывает беспокойство количество дел, которые вам необходимо сделать, а также у вас возникает страх, что вы с чем-то не справитесь.

Эта разновидность стресса на самом деле является сегодня самой распространенной. Он может возникать как на работе, так и дома, особенно у домохозяек с детьми, которые постоянно подгоняют себя из страха не успеть что-то.

Чтобы справиться с временным стрессом, важно научиться правильно расставлять приоритеты. Решите для себя, какая задача для вас является важной, а какую можно оставить на потом. Чтобы помочь себе, можно завести ежедневник и сделать список самых приоритетных и самых неприоритетных задач. Помните, что самыми важными задачами для вас будут являться те, которые помогут вам достигнуть своих целей.

Кроме того, вам потребуется освоить навыки тайм-менеджмента, особенно, если вы чувствуете, что вам не хватает времени, чтобы решить все поставленные задачи. Возможно, вы найдете больше времени, если будете вставать раньше или придете после работы, отдохнете (поспите) часок, а потом снова займетесь выполнением своих задач. Для каждого человека этот сценарий будет индивидуальным.

Стресс ожидания (предвкушения)

Стресс ожидания (предвкушения) возникает тогда, когда вы слишком волнуетесь из-за будущего или ожидаете важного события. И хотя чаще всего стресс ожидания тесно связан с каким-то событием, однако иногда он может приобретать размытые границы, то есть он может плавно перетечь в неопределенный страх о будущем или в беспокойство о том, что в будущем произойдет что-то дурное.

Если ваш стресс связан с определенным событием, постарайтесь понять (и принять), что это событие может происходить вовсе не так, как вы представляете себе. Можете воспользоваться техниками позитивной визуализации, которые помогут вам представить максимально благоприятный исход события.

Другие техники, а именно медитация, позволят вам концентрироваться на настоящем, а не на воображаемом будущем.

Стресс ожидания может подпитываться чувством неуверенности в себе. Например, вы переживаете, что ваша речь на выступлении будет неудачной, поскольку вы считаете ее неинтересной. В этом случае вы должны уделить ей больше времени, чтобы вам не было за нее стыдно для начала перед самим собой, или же вы можете прочитать ее своим друзьям и посмотреть, что они скажут. Возможно, ваша речь идеальна и без правок.

Наконец, научитесь преодолевать страх неудачи. Для этого вам потребуется научиться составлять план возможных вариантов развития событий. Если вы будете четко представлять, как будут развиваться события в будущем, то страх неизвестности и неудачи отступит, поскольку вы обретете большую уверенность в том, что сможете контролировать ситуацию.

Ситуационный стресс

Вы испытываете такой вид стресса, когда находитесь в пугающей или неприятной для вас ситуации, которую вы не можете контролировать. Чаще всего ситуационный стресс возникает на основе какого-либо конфликта или из-за потери определенного статуса. Кроме того, ситуационный стресс возникает у людей, которые боятся, что их определенные поступки могут вызвать осуждение окружающих.

Чаще всего ситуационный стресс возникает внезапно, ведь обычно мы попадаем в неприятные ситуации тогда, когда совсем их не ждем. Именно поэтому так важно научиться лучше понимать себя и свое тело во время стресса. Для этого необходимо отследить и проанализировать, как вы ведете себя при стрессе: агрессивно набрасываетесь на других, мечетесь в попытках что-то предпринять, пытаетесь отгородиться от всех на свете и отсидеться в тихом уголке? А как ведет себя ваше тело? Вы чувствуете, как страх засел в области сердца, или как желудок начал напоминать о себе? Если вы будете знать себя лучше, то научитесь расслабляться даже во время неожиданного стресса и не допускать негативных проявлений со своей стороны.

Стресс перед общением

Стресс перед общением подразумевает коммуникацию с людьми. Вы начинаете испытывать его, если чувствуете себя неуверенным в себе перед определенным человеком или группой людей. Чаще всего подобный стресс испытывают люди, которым по работе приходится встречаться с большим количеством людей, например, к ним можно отнести социальных работников, врачей, служащих банка. Кроме того, стресс перед общением (или от общения) часто возникает от «передозировки» общения.

Чтобы справиться с этим видом стресса, очень важно знать, насколько вы эмоционально умны. Эмоциональный ум – это способность человека распознавать эмоции, желания и потребности как свои, так и окружающих. Если вы «прокачаете» эту способность, то сможете лучше понимать людей и понимать себя.

Кроме того, важно знать свой лимит общения. Для каждого человека этот лимит индивидуален, и когда он наступает, он начинает испытывать определенные симптомы, например, желание уединиться, снижение эмоций по отношению к другим людям (холодность, безразличие), механическое выполнение своих обязанностей. В этом случае очень важно отвлечься, сходить погулять и как-то побить наедине с самим собой.

Чтобы избавиться от стресса от общения, важно развивать в себе эмпатию – способность видеть ситуацию глазами другого человека. Это, как и эмоциональный ум, поможет вам лучше понимать людей и на основе понимания строить с ними отношения с минимальным риском конфликтов и прочих неприятных моментов.

Итак, вы узнали, каким разнообразным бывает стресс. Вы поняли, что часто испытываете все его разновидности? Тогда пора что-то менять! Наша статья обязательно поможет вам в этом.

-

Еще статьи из этой рубрики:

    Основные причины постоянного чувства усталости (и сон тут ни при чем!)
    Если вы постоянно чувствуете себя усталой, хотя проблем со сном у вас нет, тогда вы волей-неволей начинаете беспокоиться по этому поводу. Конечно, в большинстве случаев люди чувствуют себя усталыми, когда плохо высыпаются или имеют проблемы со сном. Но сон – далеко не единственная причина, ...

    Западные специалисты о том, как остановить паническую атаку
    Панические атаки случаются с миллионами россиян и с не меньшим количеством американцев. К сожалению, как у нас, так и у них советы как справиться с панической атакой, почему-то помогают слабо. Давайте разберемся, почему так происходит, и найдем действительно хорошие методы, помогающие справиться с этой ...

    Сильная функциональная тревога: симптомы и способы борьбы
    Если вас когда-либо называли трудоголиком и перфекционистом, тогда, возможно, вы страдаете от сильной функциональной тревоги. В настоящее время данный термин не относится к медицинским, однако психологи и психотерапевты на Западе часто используют его в отношении мотивированных и успешных людей, испытывающих чувство тревоги. У людей ...

    Западные специалисты: Почему голубой свет так опасен
    Мы тратим уйму денег на то, чтобы защитить себя от солнечного излучения, однако опасность подстерегает нас даже дома, причем по степени опасности она не меньше, чем солнце. Сейчас мы поговорим о голубом свете, который неизбежно влияет на нас, когда мы говорим по телефону, смотрим ...

    Психобиотики: палочка-выручалочка для вашего мозга
    Как ни странно, но не только мозг управляет нашим настроением, эмоциями, отношением к жизни, но и наш кишечник! Возможно, ваше удивление рассеется, когда вы узнаете, что мозг и кишечник формируются из одной ткани, поэтому, если вы хотите, чтобы ваше душевное состояние было всегда ровным ...

    Хроническое воспаление мозга как причина депрессии: симптомы и способы избавления от проблемы
    Воспаление – это естественная реакция организма, его способ защиты от инфекции, травмы или травмирующего фактора. В норме, когда агрессивный фактор устраняется, проходит и воспаление. Однако часто случается так, что воспалительный процесс приобретает хронический характер, и при этом воспаление начинает атаковать здоровые клетки, сосуды и ...

    Мозговой туман: что способствует этому странному состоянию
    В медицинских справочниках вы вряд ли найдете такое понятие, как «мозговой туман», однако этим термином нередко описывают свое состояние тысячи людей. Под понятием «мозговой туман» в первую очередь подразумевается спутанность сознания, забывчивость, плохая концентрация. И хотя мозговой туман случается со многими людьми, это не ...

    Цитиколин: ваш помощник в поддержании здоровья мозга
    Цитиколин – это питательное вещество, предназначенное для повышения умственных способностей. Однако, как показывает практика, только умственными способностями действие цитиколина не ограничивается. Что такое цитиколин? Цитиколин присутствует в организме каждого человека, точнее, в каждой клетке нашего тела, однако его главная роль состоит в ...

    Стимулируем блуждающий нерв для поддержания здоровья мозга и организма
    Блуждающий нерв – самый длинный и сложный нерв нашего организма. Его главной задачей является осуществление связи между мозгом и организмом. Если блуждающий нерв функционирует правильно, то и мы становимся более здоровыми и способными лучше справляться со стрессом. Существует большое количество способов стимуляции блуждающего нерва. ...

    Переизбыток серотонина: такое тоже бывает!
    Сегодня мы очень часто слышим о нехватке серотонина и сопутствующих этому процессу негативных явлениях, однако бывает и обратное состояние – переизбыток серотонина. К чему ведет чрезмерное количество данного нейромедиатора мы расскажем в этой статье. На сегодняшний день серотонин является самым изученным нейромедиатором – гормоном, ...

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • Комментирование