Главная » Питание, диеты » Шесть продуктов питания, укрепляющие кости


Шесть продуктов питания, укрепляющие кости

 

Пищевые продукты для укрепления костей, склонных к травмам и различным проблемам, особенно у женщин, являются одним из самых простых и удобных способов заботы об их здоровье. С риском развития остеопороза, который угрожает в особенности женскому населению,  важно уделять больше внимания своему здоровью. Независимо от того, идет ли речь о детях, женщинах или мужчинах, совет врача всегда одинаков в отношении диеты укрепляющей кости – увеличить потребление продуктов содержащих Са. Но есть и другие минералы и питательные вещества, которые приносят пользу  для костной структуры организма.

Вот некоторые продукты, богатые кальцием и минералами, которые укрепляют и защищают здоровье костей!

Йогурт и сыр.

Молочные продукты являются основными в укрепляющей  диете, они предотвращают остеопороз в связи с высоким содержанием кальция. По мнению экспертов, йогурт содержит большее количество кальция, чем простое молоко, таким образом, это лучший вариант, дать своему организму требуемое количество кальция. Сыр также является частью молочной диеты – ломтик сыра, около 45 г, обеспечивает 30% суточной потребности Са.

Зеленые овощи.

Листовые зеленые овощи являются еще одним вариантом, из которых можно получить столь необходимый кальций и укрепить кости. Введите в свой рацион как можно больше типов зеленых овощи: шпинат, щавель, спаржа, брокколи, салат и т.д.

Яйца.

Яйцо, это единственный продукт, который содержит не только Са, но и витамин Д, для лучшего его усвоения. Может быть, количество кальция не очень высоко, по сравнению с молочными продуктами или рыбой, но сочетание Са и витамина D делает их жизненно важными продуктами  для здорового развития костной массы.

Рыба.

Сардины являются наиболее рекомендуемым типом рыбы в такой диете, так как она вмещает в себе значительное количество Са,  всего  100 г сардин  содержат больше кальция, чем чашка молока.  В рыбную диету еще стоит добавить лосось, в отличие от сардин, он является важным источником витамина D.

Фрукты и орехи.

Фрукты являются щедрым источником клетчатки и витаминов, в сочетании с орехами (арахис, кешью, фисташки, грецкие орехи) они прекрасно дополняют ежедневный рацион, придают силы и энергию.

Зерновые.

Цельные зерна являются еще одним источником витаминов и минералов, напрямую влияющие на здоровье костной системы человека. Просо и рожь, наиболее рекомендуемые варианты для людей с заболеванием опорно-двигательного аппарата. Выбирайте всегда цельнозерновые продукты, так как в них сохранено наибольшее количество полезных веществ.



Еще статьи из этой рубрики:

    Красота и здоровье с доктором Ковальковым
    В течение последнего десятилетия доктор Ковальков успешно занимается лечением больных, страдающих ожирением, а так же имеющих избыточную массу тела. Делает он

    Как экономить на продуктах питания от 20% до 50%
    Каждая семья планирует семейные затраты исходя из финансовых поступлений. Сегодня примерно две трети семейного бюджета расходуется на продукты питания.

    Вегетарианская диета, ее влияние на женское здоровье
      Отказ от мясных продуктов в пользу растительной пищи может показаться хорошей идеей для детоксификации всего организма, но это не всегда легко, и может

    Приводим себя в форму к лету
    Вот и прошли зимние праздники с их обильными угощениями, что же ждет нас впереди? Правильно, лето! Это значит, что уже нужно начинать избавляться от лишних

    Жидкая диета – залог успеха
    Сегодня очень модно соблюдать разнообразные диеты, но по ряду причин далеко не каждая из них может подойти вам. Но всё-таки есть один способ похудеть – жидкая диета.

    Диета ангела
    Каждая женщина мечтает выглядеть привлекательно и быть стройной. Но в таком случае всегда встаёт вопрос о диете, которая помогла бы добиться хороших результатов в

    Любимые продукты против лишнего веса. Грибная диета.
    Сегодня набирает популярность грибная диета, созданная английскими учёными. Это одна из моно диет, которая предполагает употребление в пищу одного из продуктов,

    Мультиварки Редмонд: секрет популярности
    Количество фирм, выпускающих технику для кухни, с трудом поддается подсчету. Их успехи на этом рынке неодинаковы: есть свои лидеры и аутсайдеры. К категории

    Секрет счастья в пяти столовых ложках
    Среди большого количества диет и систем питания наиболее сбалансированной, эффективной и полезной считается диета 5 столовых ложек. Её секрет очень прост – чёткое

    Секрет японской стройности
    Среди жителей Японии нечасто доводится увидеть полных людей. Это обусловлено тем, что они употребляют пищу, в которой гораздо меньше калорий в сравнении с

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • Комментирование