Главная » Женское здоровье » Психобиотики: палочка-выручалочка для вашего мозга


Психобиотики: палочка-выручалочка для вашего мозга

Как ни странно, но не только мозг управляет нашим настроением, эмоциями, отношением к жизни, но и наш кишечник! Возможно, ваше удивление рассеется, когда вы узнаете, что мозг и кишечник формируются из одной ткани, поэтому, если вы хотите, чтобы ваше душевное состояние было всегда ровным и спокойным, нужно думать не только о здоровье мозга, но и о здоровье кишечника. Стоит отметить, что здоровье кишечника напрямую зависит от кишечных бактерий, которые в нем обитают.

Что такое психобиотики?

Психобиотики – это пребиотики (обитающие в кишечнике бактерии) с доказанным воздействием на головной мозг. Пребиотики, в свою очередь, являются полезными бактериями, за счет которых живут другие полезные бактерии – пробиотики.

Связь между кишечником и мозгом: она действительно существует

В кишечнике существует своя нервная система, именуемая «вторым мозгом». В нем содержится примерно 100 миллионов нейронов (это больше, чем в спинном мозге и периферической нервной системе). Соответственно, между двумя похожими органами, которыми являются мозг и кишечник, существует связь, и связывают их те самые бактерии, населяющие кишечник.

Бактерии, населяющие кишечник, составляют вашу собственную, уникальную кишечную сферу, или микробиом. Микробиом влияет на формирование мозга. Отметим, что именно на этом этапе закладываются наши реакции на стресс, поведение и склонность к различным психическим заболеваниям.

Нарушения в микробиоме могут быть причиной тревожных расстройств, депрессии, проблем с памятью и концентрацией внимания, воспалительных процессов.

Как психобиотики влияют на мозг

Пробиотики выполняют огромное количество полезных функций в нашем организме. Они «изгоняют» «плохие» бактерии, помогают процессу пищеварения, избавляют организм от токсинов, помогают синтезировать некоторые нутриенты, например фолиевую кислоту или витамин К.

Однако к классу психобиотиков относятся только те пробиотики, которые влияют на мозг. Это влияние они оказывают следующим образом:

  • Осуществляют коммуникацию между блуждающим нервом и мозгом. Блуждающий нерв – это главный «проводник» между нашим мозгом и внутренними органами.

  • Участвуют в формировании нейромедиаторов. В кишечнике производится 30 видов нейромедиаторов, которые необходимы в первую очередь для автономного (без участия мозга) контроля за процессом пищеварения. Сегодня существуют исследования, доказывающие, что и мозговые нейромедиаторы такие, как серотонин, ГАБА, дофамин, ацетилхолин, также производятся при участии бактерий. К слову, около 90% серотонина и 50% дофамина находятся в кишечнике.

  • Снижают уровень гомона стресса кортизола. В ходе одного исследования ученым удалось доказать, что прием лактобактерий и бифидобактерий значительно влияет на уровень кортизола и улучшает настроение.

  • Оказывают противовоспалительный эффект. Поскольку в мозгу также может иметься воспаление, что приводит не только к различным «физическим» заболеваниям, но и к психическим расстройствам, то снижение воспаления положительно влияет на психическое здоровье.

Доказанная польза психобиотиков

В настоящее время существует около 38 исследований, доказывающих влияние пробиотиков на мозг. По данным этих исследований, пробиотики способны значительно снижать симптомы стресса, депрессии, тревожного расстройства и других психических заболеваний.

Например, Bifidobacterium infantis способна повысить уровень серотонина не хуже Прозака.

Сочетание бафидобактерий и лактобактерий способствует снижению агрессии, болезненных мыслей, тоски.

Как повысить уровень пробиотиков

Для повышения уровня пробиотиков вы можете либо принимать специальные добавки с ними, либо включить в свой рацион пищу, содержащую пробиотики.

Продукты с пробиотиками:

  • Молочные продукты

  • Ферментированные продукты, например квашенная капуста

  • Квас

  • Яблочный уксус

Кроме того, для естественного повышения уровня пробиотиков важно потреблять продукты с пребиотиками (темный шоколад, артишоки, цикорий, ячмень, чеснок, чечевица), а также воздерживаться от приема антибиотиков.

Как видите, от здоровья кишечника напрямую зависит наше эмоциональное состояние. Не зря же говорят, что мы то, что мы едим. Если вы заметили, что в последнее время настроение сильно упало, тогда в первую очередь нужно внести изменения в рационе или попринимать добавки с пробиотиками.



Еще статьи из этой рубрики:

    Хроническое воспаление мозга как причина депрессии: симптомы и способы избавления от проблемы
    Воспаление – это естественная реакция организма, его способ защиты от инфекции, травмы или травмирующего фактора. В норме, когда агрессивный фактор устраняется, проходит и воспаление. Однако часто случается так, что воспалительный процесс приобретает хронический характер, и при этом воспаление начинает атаковать здоровые клетки, сосуды и ...

    Мозговой туман: что способствует этому странному состоянию
    В медицинских справочниках вы вряд ли найдете такое понятие, как «мозговой туман», однако этим термином нередко описывают свое состояние тысячи людей. Под понятием «мозговой туман» в первую очередь подразумевается спутанность сознания, забывчивость, плохая концентрация. И хотя мозговой туман случается со многими людьми, это не ...

    Цитиколин: ваш помощник в поддержании здоровья мозга
    Цитиколин – это питательное вещество, предназначенное для повышения умственных способностей. Однако, как показывает практика, только умственными способностями действие цитиколина не ограничивается. Что такое цитиколин? Цитиколин присутствует в организме каждого человека, точнее, в каждой клетке нашего тела, однако его главная роль состоит в ...

    Стимулируем блуждающий нерв для поддержания здоровья мозга и организма
    Блуждающий нерв – самый длинный и сложный нерв нашего организма. Его главной задачей является осуществление связи между мозгом и организмом. Если блуждающий нерв функционирует правильно, то и мы становимся более здоровыми и способными лучше справляться со стрессом. Существует большое количество способов стимуляции блуждающего нерва. ...

    Переизбыток серотонина: такое тоже бывает!
    Сегодня мы очень часто слышим о нехватке серотонина и сопутствующих этому процессу негативных явлениях, однако бывает и обратное состояние – переизбыток серотонина. К чему ведет чрезмерное количество данного нейромедиатора мы расскажем в этой статье. На сегодняшний день серотонин является самым изученным нейромедиатором – гормоном, ...

    Бакопа для мозга и организма в целом: стоит ли пробовать?
    Бакопа – это биодобавка на основе трав, традиционное лекарственное средство в Китае и Индии. Бакопа не имеет стимулирующего эффекта, но и не успокаивает, ее эффект основывается на ее способности приводить организм в состояние баланса. Бакопа высоко ценится как средство, помогающее улучшить внимание, память, способность ...

    Западные эксперты о лучших витаминах и минералах для борьбы со стрессом
    Во время стресса запасы витаминов и минералов в организме сильно истощаются. Если вы вовремя не восполните недостачу, то в итоге симптомы стресса лишь усилятся. Истощение витаминного запаса организма объясняется несколькими причинами. Потребление витаминов и минералов увеличивается, поскольку организм вырабатывает гормоны стресса, и для этого ...

    Бинауральные ритмы для мозга: есть ли в них смысл?
    Ежедневно наш мозг производит примерно 50 000 мыслей, и 70% из них обычно имеют негативный характер. Как известно, негативные мысли являются источником непреходящего стресса, способного повлиять на мозг физически – стресс изменяет его функции и структуру. И все потому, что каждая мысль меняет нейронные проводящие ...

    Западные эксперты о том, как снизить уровень кортизола
    Хронический стресс может привести к хроническому повышению гормона кортизола, который, в свою очередь, является причиной многих душевных расстройств. Если вы стали замечать у себя непривычную тревогу, раздражительность, неспособность чувствовать себя счастливым, проблемы со сном, то, вероятно, уровень гормона стресса у вас повышен....

    Как побороть сезонную аллергию максимально естественно
    Настоящей причиной сезонной аллергии является вовсе не пыльца деревьев, а слишком чувствительная иммунная система. В этой статье мы расскажем, как максимально естественно избавиться от этого неприятного недуга. Постарайтесь максимально избегать аллергенов Для этого необходимо закрыть окна и включить кондиционер. В то ...

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • Комментирование