Главная » Спорт » Правило выполнения растяжки


Правило выполнения растяжки

упражнения для растяжки мышцРастяжкой называют упражнения для мышц с целью их подвижности и гибкости. В свою очередь гибкость – это способность мышц работать с большой амплитудой. С возрастом эластичность мышц меняется и не в лучшую сторону. Но этого можно избежать, если постоянно тренировать мышцы и делать упражнения на растяжку.

Эти упражнения очень полезны, но не только для эластичности мышц и гибкости. Упражнения на растяжку также используют после силовой нагрузки. Это необходимо для того, чтобы на следующий день мышцы не болели.

Упражнения на растяжку мышц различны, но выполнять их стоит с большой осторожностью и, соблюдая все правила таких упражнений. В противном случае можно травмировать мышцы и на какое-то время прервать занятия спортом. К слову сказать, что после травмы мышцам необходимо какое-то время для полного восстановления, а это в свою очередь означает, что тренировки придется сначала прекратить, а затем заниматься не в полную силу.

Итак, давайте рассмотрим основные правила растяжки мышц. Во-первых, самое важное правило – это перед тренировкой и упражнениями на растяжку, обязательно сделайте разминку или обще развивающие упражнения.

Многие заблуждаются, выполняя упражнения на растяжку мышц рывковыми движениями. Никаких рывков быть не должно. Все упражнения на растяжку производятся медленно и плавно.

Важным условием таких упражнений является то, что положение тела должно быть максимально удобным и устойчивым. Это необходимо для безопасности, как мышц, так и общей, чтобы не допустить падения, растяжек и ушибов.

Когда выполняете упражнения для растяжки мышц, удерживайте положение тела в упражнении не менее 5 минут. В противном случае такие упражнения на растяжку не дадут результата.

Также важно помнить о таком правиле, как упражнения на растяжку должны проводиться под влиянием внешних факторов, а не самих мышц. Это говорит о том, что если вы растягиваете ногу, то тянуть ее нежно рукой, а не усилиями этой же ноги.

Постоянный упражнения на растяжку помогут вам держать мышцы в хорошем состоянии и обладать гибкостью и подвижностью в суставах, а это в свою очередь ведет к хорошему самочувствию и отменной физической форме.



Еще статьи из этой рубрики:

    Стрип-ластика для поддержания фигуры
    Правильное сбалансированное питание и регулярные занятия спортом и фитнесом – вот залог красивой фигуры и хорошего самочувствия. Сегодня существует множество направлений для женщин – это йога, шейпинг, фитнес, различные виды танцев. ...

    Пул дэнс – новый вид фитнеса
    На сегодняшний день известно немало различных направлений в спорте, которые женщины выбирают не только для достижения высоких результатов, а просто для поддержания прекрасной спортивной формы и красивой фигуры. Среди всего этого разнообразия ...

    10 причин для занятий спортом
    Согласитесь, что бывает очень трудно заставить себя заниматься спортом или сесть на диету. А между тем правильное питание и регулярные физические нагрузки являются основой молодости и красоты. Однако, где наша не ...

    Не хотите заниматься спортом? Все дело в дофамине!
    Сколько раз вы обещали себе начать заниматься спортом или увеличить физические нагрузки. Но… не получалось. Вы, конечно, испытываете чувство вины, но виноваты не столько вы, сколько уровень вашего дофамина. О пользе физический нагрузки мы все прекрасно осведомлены. Например, регулярная физическая нагрузка, по сообщению ученых, ...

    Фитнес-браслеты научатся определять болезни
    Сегодня у многих людей, занимающихся спортом и следящих за своим здоровьем, можно увидеть специальные наручные гаджеты – фитнес-браслеты. В основном они предназначены для сбора такой информации о физическом состоянии человека, как частота пульса, количество пройденных шагов, количество сожженных калорий, ...

    9 упражнений для кардио в домашних условиях
    Все хотят быть здоровыми, но при этом далеко не все занимаются спортом. Для одних отговоркой является нехватка времени или усталость после рабочего дня, для других – малолетние дети, которых нельзя оставить без присмотра, для третьих – дороговизна абонемента в спортзал. Но если, несмотря на невозможность ...

    Спортивное питание для похудения – как это работает?
    Если в попытках борьбы с лишним весом, вы избрали путь занятий в спортзале, то наверняка обращали внимание на яркие баночки со спортивным питанием, которые есть практически в каждой тренажерке. Спортивное питание сейчас очень популярно не только среди мужчин, которые хотят увеличить мышечную массу, но и ...

    Зарядка для похудения
    Сложно найти девушку в мире, которую бы абсолютно не волновали проблемы, связанные с ее весом

    Первые шаги в тренажерном зале. Советы для новичков
    Привет! Итак, вы решили, что нынешнее состояние вашего тела вас критически не устраивает,

    Watsu – водное шиацу, или 101-й способ снятия стресса
    Несмотря на то, что мы постоянно переживаем стрессовые ситуации на работе, дома или на улице, не стоит думать, что стресс – это норма современной жизни. Как раз, наоборот, мы всеми силами должны избегать стрессов и вовремя снимать напряжение, так как никогда не знаешь какая часть ...

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • Комментирование