Главная » Спорт » Побежали!


Побежали!

Бег – самое эффективное средство для укрепления мышц ног и поддержания их в тонусе. Но не все могут заставить себя встать с утра пораньше и пробежать несколько кругов вокруг дома или по району. Зато в каждом тренажерном зале имеется альтернатива – беговая дорожка. Казалось бы, ничего сложного в ней нет – выбрал нужный режим бега и вперед! Но новичку нужно выполнять ряд условий.

• Начинайте бегать на небольшой скорости. И во время включения машины стойте не на самой ленте, а по обе стороны от нее, чтобы дорожка находилась между Ваших ног.

• Если Вы только начинаете занятия на тренажере, первое время держитесь за страховочные рукоятки аппарата. Но не берите это в привычку, ведь намного удобнее и естественнее бежать, ни за что не держась, согнув руки в локтях и прижав их к телу, как во время обычной пробежки.
• Не бегайте босиком, для занятий на беговой дорожке так же как и для фитнеса нужны удобные кроссовки.

• Чтобы не сбиться с ритма во время тренировки, смотрите прямо перед собой. Если что – то Вас отвлекает, медленно поворачивайте голову, не делая резких движений. По статистике, несоблюдение именно этих правил приводит к падению с беговой дорожки и является причиной травм.

Упражнения на беговой дорожке сжигают столько же калорий, как и стандартный бег в парке или на улице.

Чтобы тренировка давала результат, надо запомнить 7 хитростей.

1. Не занимайтесь на голодный желудок, чтобы не закружилась голова в процессе тренировки.

2. Любое спортивное занятие необходимо начинать с разминки.

3. Не выполняйте новое для себя упражнение без присмотра тренера.

4. Не забывайте о чувстве меры. Не гонитесь за ненужными рекордами.

5. Не тренируйтесь более двух часов подряд, от такой тренировки вреда будет больше, чем пользы.

6. Если у вас был трудный день и Вы устали, то занятие в спортзале лучше перенести на другой день.

7. Контрастный душ после тренировки поможет мышцам расслабиться и они быстрее отдохнут.

И не забывайте о правильном питании, после тренировки не стоит переедать, иначе от упражнений не будет пользы — сожженные калории сразу же восполнятся и сброшенный вес вернется обратно. Употребляйте низкокалорийную пищу, пейте кислородные коктейли для закрепления эффекта. Если все же хочется чего –то вкусного , шоколадку или пирожное, съешьте яблоко, горсть орехов или сухофруктов. Это позволит «обмануть» организм и не набрать лишний вес.



Еще статьи из этой рубрики:

    Тонус важных мышц
    Чего только мы не делаем для поддержания хорошей формы – и пресс качаем, и обруч крутим и приседаем , в общем, активно работаем над мышцами . Вот только про мышцы промежности всегда забываем , а они ничем не отличаются от других мышц нашего тела. Большинство ...

    Плюсы беговой дорожки
      Наиболее эффективным тренажером можно назвать беговую дорожку. Именно бег и ходьба заставляют наш организм двигаться

    Основы фитнеса для женщин
    Чтобы говорить о фитнесе, для начала нужно знать, что это такое. Некоторые думают, что фитнес – это направление аэробики. Это не совсем так. Фитнес в переводе означает быть в хорошей форме, вести здоровый образ жизни. Можно провести аналогию со словом спорт, фитнес – это жизненная ...

    10 причин иметь дома тренажер
    Многие женщины считают, что иметь тренажер дома – бессмысленно. В этой статье Мы приведем 10 основных причин, почему иметь дома тренажер – выгодно. Главная причина – это экономия ...

    Несколько советов по улучшению выносливости
    Для того чтобы усилить выносливость, нужно не только воля и характер, но и грамотная цель и поставленные задачи. Стать более выносливым за один день невозможно, для этой трудоемкой работы нужно потратить некоторое время. Естественно, Вы будете сталкиваться с рядом проблем во время тренировки. Вам не ...

    Блюда перед тренировкой
    Каждый раз, когда мы приходим в спортзал, мы надеемся на то, что сегодня мышцы укрепятся сильнее, чем вчера, именно сегодня будет сожжено максимально количество лишних калорий. Но для того, чтобы тренировка прошла более эффективно, нужно правильно питаться перед занятиями. Пища перед физическими упражнениями может стать ...

    Самые важные секреты домашнего похудения
    Вопреки распространенному мнению, быстро сбросить вес и обзавестись красивой фигурой можно даже за пределами тренажерного зала. Вам нужно просто придерживаться некоторых важных правил домашнего похудения и регулярно выполнять определенные физические упражнения, и в самом скором времени вы ...

    Бегаем правильно!
      Всех женщин беспокоит их внешний вид и фигура, каждую заботит то, как она выглядит. Вся женская половина

    Как сделать форму груди идеальной?
      Некоторые считают, что занятия фитнесом могут негативно сказаться на груди. Но это все слухи

    Популярные занятия в спортзале
      Последнее время новые виды занятий в спортзале имеют все больше сторонников. Обычные занятия в тренажерном зале

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • Комментирование