Главная » Спорт » Первые шаги в тренажерном зале. Советы для новичков


Первые шаги в тренажерном зале. Советы для новичков

Привет! Итак, вы решили, что нынешнее состояние вашего тела вас критически не устраивает, и в связи с этим необходимо срочно совершать решительные шаги и отправиться в тренажерный зал. Поздравляем с этим правильным выбором!
Хорошо, когда у человека есть возможность оплачивать услуги персонального тренера, который предостережет от фатальных ошибок и направит тренировки в правильное русло. Но, к сожалению, зачастую ситуация является прямо противоположной, и финансовые возможности Первые шаги в тренажерном залепозволяют лишь тренироваться самостоятельно. В этой статье мы попробуем помочь оградить новичков от грубых ошибок и сделать процесс самостоятельных тренировок по бодибилдингу правильным и полезным.

Итак, начнем мы, конечно же, с разминки. Удивительно, но добрая половина людей, только начинающих прокладывать свою дорогу в бодибилдинг, непременно пренебрегают разминкой, хотя наслышаны о вреде тренировок в стиле «с пылу да с жару». Помимо того, что без хорошего разогрева мышц, суставов и сухожилий можно получить серьезные травмы, тренировочный процесс с «холодными» мышцами является малоэффективным. Соответственно, в таком случае ваши деньги, время и силы попросту вылетают в трубу. Разве за этим вы пришли в тренажерный зал? Сомнительно!
Теперь нам надо определиться, на какой результат вам необходимо работать в бодибилдинге в первую очередь, страдаете ли вы от лишнего веса, либо, наоборот, вам критически не хватает массы тела?
При избыточном весе следует особое внимание уделить в первую очередь таким вещам, как беговая дорожка и Орбитрек. Начинать бегать стоит без излишнего рвения — оно может сказаться негативно на человеке с избыточным весом и полным отсутствием спортивной формы. Начните с пробежки расстоянием в один километр со средней скоростью шесть или семь километров в час. В течении последующих недель организм сам начнет подсказывать вам, насколько вы можете увеличить километраж и скорость пробежек. При благоприятном развитии событий уже через месяц или полтора вы имеете шансы попасть в «клуб 10», то есть пробегать расстояние в 10 километров со средней скоростью 10 километров в час.
Работать на тренажерах людям, страдающим от избыточного веса, рекомендуется с большим количеством подходов и повторений, но с небольшими весами. По опыту, одна из самых оптимальных систем для таких людей, которые предлагает бодибилдинг, это система 10 на 10, то есть десять подходов по десять раз. При каждом подходе весовая нагрузка на тренажере должна быть такая, при которой вы гарантированно можете сделать 10 повторений. Если вы чувствуете, что не в состоянии справиться с этим весом в следующем подходе, смело снижайте нагрузку, это не повредит. Вы должны сделать именно 10 повторений в подходе, не меньше.

Другая история с людьми, страдающими от недостатка массы тела. Здесь беговая дорожка, напротив, не самый лучший друг. Конечно, без нее в любом случае не обойтись, потому что необходимо работать над своими «кардио» и дыханием, но злоупотреблять ей ни в коем случае нельзя. Беговая дорожка «сушит», а вы ведь пришли сюда, чтобы набиралась мышечная масса, не так ли? Поэтому использовать ее необходимо в основном для разминки и тренировки дыхания, поддержки сердечно-сосудистой системы. Километр или два со средней скоростью 8-10 км\ч в начале тренировки будет вполне достаточно.

Система занятий на тренажерах для таких людей кардинально отличается. Вы должны работать с максимально возможными весами, если вы можете выжать данный вес 6 или 7 раз, это вполне подходит. 5 на 7, то есть пять подходов по семь раз с максимально возможным весом, будет отличной системой для худенького новичка, которому нужна мышечная масса.

Конечно, это всего лишь краткие советы, они помогут вам не начинать тренировки с фатально неправильных шагов. Бодибилдинг является сложной наукой, и вам предстоит изучить множество материалов, перенять много чужого опыта, чтобы понять детально, какими должны быть ваши тренировки. Но, изучив информацию выше, вы будете знать, как вам правильно начать занятия, впервые придя в тренажерный зал. Успехов!



Еще статьи из этой рубрики:

    Watsu – водное шиацу, или 101-й способ снятия стресса
    Несмотря на то, что мы постоянно переживаем стрессовые ситуации на работе, дома или на улице, не стоит думать, что стресс – это норма современной жизни. Как раз, наоборот, мы всеми силами должны избегать стрессов и вовремя снимать напряжение, так как никогда не знаешь какая часть ...

    5 признаков неправильной езды на велосипеде
    Сегодня, когда весь мир превозносит здоровый образ жизни, появляется все больше и больше любителей

    Как выбрать обувь для бега?
    Бег – это самый простой вид спорта, который вы можете себе позволить. Все что от вас требуется в плане экипировки – это удобная спортивная обувь. Но прежде чем купить самые дорогие брендовые кроссовки, попробуйте прислушаться к простым советам по выбору правильной обуви, ...

    Бодифлекс
    Наверное, каждый сегодня слышал про бодифлекс. Однако не все знают, что это такое и для чего он нужен.

    Аквааэробика
    Сегодня аквааэробика считается одним из ведущих и популярных направлений в фитнесе. Люди предпочитают заниматься не только для поддержания себя в хорошей физической форме, но и для оздоровления и закаливания организма. Нередко аквааэробику рекомендуют людям, у которых есть проблемы с позвоночником....

    Выбираем велосипед: современные модели специально для женщин
    Согласитесь, байк – это модно и удобно. Велосипедные прогулки помогают держать себя в форме,

    Как правильно выбрать интернет-магазин тренажеров
    Все мы хотим покупать быстро, просто, недорого и рассчитываем на качественный товар. Особенно если дело касается приобретения такого серьезного оборудования, как велотренажер или эллипсоид для активных занятий фитнесом. Чтобы тренировки проходили эффективно и с максимальным комфортом, необходимо заказать модель, оптимально подходящую по техническим характеристикам и ...

    Восточные единоборства для женщин
    Понятие о том, что девочки должны заниматься финтесом или больными танцами, а мальчики – боксом или каратэ можно оставить в прошлом. Реалии сегодняшнего дня диктуют свободу выбора и занятия. Женщин все больше и больше увлекает возможность заняться восточными единоборствами вместо обыденного пилатеса или плавания в ...

    Акройога – польза от удовольствия
    Если вы мечтаете о полетах наяву, но не нашли еще способ осуществить это, то добро пожаловать в мир акройоги.

    Не изобретайте велосипед, а просто закажите его!
    Велосипед – это такая вещь, которая может вдохновить кого угодно! Например, художник Владимир Гусев

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • Комментирование