Опять зима, опять стресс: обычные продукты, которые вернут равновесие нервной системе
Главная » Питание, диеты » Опять зима, опять стресс: обычные продукты, которые вернут равновесие нервной системе


Опять зима, опять стресс: обычные продукты, которые вернут равновесие нервной системе

Когда стресс опять постучался в вашу дверь, единственное, что вы можете сделать, не принимая тонны таблеток и не изнуряя себя долгими прогулками (а когда, простите, гулять зимой да еще в такую погоду?) – это сбалансировать свой ежедневный рацион. И это необходимо не только тем, у кого сезонное обострение гастрита или лишних 5 кило на весах, но и тем, кто страдает от депрессии и повышенной нервной возбудимости.

Итак, представим список продуктов, которые помогут вашей нервной системе пережить холодную осень и еще более холодную и нервную зиму.

Греческий йогурт

Греческий йогурт без «ешек» — идеальный вариант готового перекуса для вас. Он богат пробиотиками, которые улучшают состояние нашего иммунитета, кожи, ЖКТ и способствуют, как ни странно, хорошему настроению. А вы знали, что 95% серотонина вырабатывается не в мозгу, а в кишечнике? Да-да, именно так. Помогая вашему кишечнику работать, вы помогаете своей нервной системе бороться со стрессами. А еще в греческом йогурте много калия – необходимого элемента спокойствия.

Цельнозерновые углеводы

Углеводов сегодня все боятся. Но ведь это основа нашего рациона! Но не чипсы и булочки, а углеводы из цельнозерновых продуктов – в первую очередь каш и хлеба. А еще есть что-то более новое, например цельнозерновая паста, коричневый рис. Цельнозерновые продукты, в отличие от своих белых «собратьев (риса, макарон), помогают организму вырабатывать серотонин и фолат, помогающий нам чувствовать себя счастливее.

Яйца

Яйцо в день может позволить себе практически каждый человек (ограничивают только те, кто страдает от заболеваний ЖКТ). И это только на пользу! В одном яйце просто огромное количество витамина D и В12 – таких необходимых в зимнее время витаминов. Еще в них куча аминокислот, которые не только способствуют хорошему настроению, но и оздоравливают весь организм.

Зеленый чай

Зеленый чай не только зарядит вас энергией (благодаря кофеину), но и уменьшит воспалительные процессы в организме, а также поможет вам расслабиться. По данным исследований, две чашки зеленого чая в день снизят риск некоторых видов рака. Вы, конечно, скажете, что, как зеленый чай может успокаивать, ведь он, наоборот, бодрит? Конечно, бодрость от чая вам обеспечена, хотя и не такая. Как от кофе. Ведь в зеленом чае кофеина в несколько раз меньше. Однако зеленый чай при это успокаивает, поскольку в его состав входит аминокислота L-теанин, помогающая вырабатывать дофамин и серотонин – гормоны спокойствия и радости.

Красная рыба и все остальные омегатрисодержащие продукты

Омега 3 сожержит не только красная рыба, но и многие другие продукты, например семя льна, тыквенные семечки, арахис, грецкие орехи, зеленые листовые овощи, тыква, мята. Когда омега-3 в нашем организме недостаточно, то наша нервная система начинает работать плохо, возникает депрессия, беспокойство и прочие психические расстройства. Так что ученые и врачи настоятельно советуют обогатить свой рацион продуктами с высоким содержанием этих полезных кислот.

Вот такие нехитрые продукты помогут вам успокоиться, пусть и не сразу, зато длительный эффект при постоянном употреблении вам гарантирован!



Еще статьи из этой рубрики:

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • Комментирование