Главная » Интересное » Ночные кошмары детей: западные специалисты советуют, как с ними бороться


-

Ночные кошмары детей: западные специалисты советуют, как с ними бороться

По словам западных психологов, чаще всего ночные кошмары беспокоят детей в возрасте от 6 до 10 лет. Если у дошкольников в основе кошмаров лежит боязнь монстров, которые могут забраться им под кровать, то дети постарше в своих снах реализуют более «приземленные» страхи, например, страх быть украденным или убитым. По данным исследования, проведенного в Голландии, кошмары посещают 96% детей в возрасте от 7 до 9 лет; 4-6-леток ночные ужасы преследуют реже – в 68%, а у подростков распространенность кошмарных сновидений составляет 76%. Около 70% из опрошенных детей признались, что их сны были связаны с тем, что они увидели по телевизору.

Почему у детей возникают кошмары?

Кошмары возникают в период короткого REM-сна, и многие дети не просыпаются от них. Хотя следует отметить, что плохие сны могут частично пробудить организм ребенка, поскольку кошмар сам по себе является стрессом и запускает реакцию организма «борись или беги».

Вызвать кошмары может любой стресс, даже переутомление способно испортить сон ребенка. по словам психолога Дона Хьюбнера, написавшего книгу о детских кошмарах, часто дети после кошмарного сна отказываются заснуть, поскольку боятся, что снова попадут в плохой сон, который их так напугал.

«Если иногда ваш ребенок жалуется на ночные кошмары, значит его мозг пытается осмыслить какое-то событие, произошедшее с ним в течение дня, и это является нормальной составляющей так называемой тревоги взросления. Но если кошмары беспокоят ребенка слишком часто, тогда всерьез задумайтесь об источнике стресса в вашем доме или за его стенами», — советует Хьюбнер.

Как бороться с детскими кошмарами?

По словам детского психиатра Робин Берман, в первую очередь нужно проявить понимание. Вам кажется, что, если вы скажете, что не нужно бояться, что все это нереально, то ребенок вас поймет и перестанет бояться, но на самом деле его кошмары для него очень даже реальны. Вместо этого приласкайте ребенка и спросите, как он себя чувствует. Скажите: «Я могу представить, как тебе было страшно, но в твоей комнате на самом деле никого нет».

Для нормализации детского сна очень важно время отправления в кровать. Существует закономерность: чем позже ребенок укладывается, тем чаще его мучают кошмары. Для нормальной работы организма школьнику нужно 10-11 часов сна, поэтому если ребенок не хочет спать раньше, тогда следует предпринять меры по улучшению процесса отхода ко сну. Для этого стоит пораньше отключать компьютер или смартфон и вместо времяпрепровождения перед гаджетами предложить ребенку принять теплую ванну или прогуляться на улице. Кроме того, моно освоить технику релаксации, предложенную в книге доктора Хьюбнера: «Представьте, что ваше дыхание сначала входит в вашу правую ноздрю, а выходит через левую. Следующий вдох начинается в левой ноздре, а заканчивается в правой. И так, пока вы не почувствуете расслабление».

Избавиться от кошмаров помогут домашние животные. По данным израильского исследования 2006 года, у детей, имевших домашних питомцев, случалось меньше ночных кошмаров, поскольку дети считали, что должны быть сильными, чтобы защитить своего любимца, или что любимец защитит их.

Если ребенок боится какого-то предмета, например игрушки, не стоит убирать ее с глаз долой. Дело в том, что чем чаще ребенок видит предмет своего страха, тем меньше он его боится. И наоборот: если вы уберете предмет с глаз, то таким образом признаете, что он действительно представляет опасность.

В течение 10-15 минут ежедневно фокусируйтесь на предмете страха ребенка. Например, он боится собак и его ночные кошмары часто вызваны ими. Чтобы победить этот страх, вы можете составить паззл с изображением собаки, поиграть в чаепитие с игрушечными собаками или прочитать книжку о собаках. Важное правило: не стоит играть в эту игру на ночь глядя или включать телевизор, где ребенок может увидеть то, что его испугает.

Очень важно перепрограммировать негативный настрой ребенка, который может возникнуть у него при укладывании в кровать. Вместо того чтобы ожидать начала кошмара, пусть мысленно представит, что кошмар находится в телевизоре, а он берет и просто переключает этот канал на какой-то другой. Кроме того, вы можете помочь ребенку сфокусировать не на стразе, а на решении проблемы. Например, если он боится, что пока он лежит в кровати, случится пожар, тогда вместе с ним разработайте план тушения пожара или эвакуации.

Еще вы можете помочь ребенку придумать оптимистичную концовку для его кошмарного сна. Она должна быть смешной, или оптимистичной, или просто полетом фантазии. Например, этот ужасный монстр. Который гнался за ним всю ночь, может споткнуться и упасть в кастрюлю с макаронами или превратиться в кусок шоколада, который потом можно съесть.

В любом случае, практически всегда вы можете оказать влияние на сон ребенка и улучшить его душевное состояние. Главное, проявить деликатность и терпение.

-

Еще статьи из этой рубрики:

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • Комментирование