Главная » Женское здоровье » Как улучшить свой сон?


Как улучшить свой сон?

 

Спокойный и качественный сон стал роскошью в наше время для многих людей. Стресс, усталость и заботы, не единственные причины, которые могут нарушить сон. Сама комната, где вы спите, продукты, которые съели на ужин и ритуалы перед сном,  могут оказаться вредными для ночного отдыха. Вот несколько советов, и простых шагов, которые можно предпринять, чтобы устроить самый спокойный и восстанавливающий сон!

Избегайте синего или голубого света в спальной комнате. Перед тем, как уложиться спать, очень важно выключить компьютер, телевизор, лампы и другие источники света, которые могут изгнать сон и навлечь бессонницу. Но, прежде всего, рекомендуется удалить все источники синего и голубого света в комнате, так как специалисты показали, что диффузные лучи снижают качество сна.

Съешьте на ужин что-нибудь легкое.  Еще одна хитрость, которая поможет вам с легкостью погрузиться в сон, связана с диетой.  Избегайте приема пищи непосредственно перед сном, не ешьте на ужин тяжелые, жирные продукты, которые замедляют пищеварение, и могут удерживать в состоянии бодрствования всю ночь.

Выпейте стакан теплого молока. Стакан теплого молока перед сном, может сотворить чудеса. По мнению экспертов, питье теплого молока перед сном оказывает успокаивающее воздействие на организм, помогая более легко войти в состояние релаксации, необходимое для сна. Особенно это рекомендуется тем, кто страдает от бессонницы.

Спите с подушкой между ног. Если боли в спине или бедрах являются причиной вашей бессонницы, постарайтесь облегчить боль, с помощью данного практического совета: разместите подушку между ног, то снизит давление, оказываемое на болевые точки и тем самым, снизит причиняемый дискомфорт.

Избегайте приема кофе и стимуляторов после обеда и вечером. Кофе, а также различные стимулирующие продукты и напитки, должны быть поданы к столу в ранние утренние часы, и не позднее полудня. В случае их употребления в вечернее время, тонизирующий и энергетический эффект будет ощущаться в ночное время. К этой категории также относятся шоколад, зеленый чай, охлаждающие напитки с кофеином. Исключите употребление алкоголя в вечернее время. И хотя кажется, что бокал вина перед сном будет только на пользу, на самом деле эффект будет временным и поверхностным.

Бросьте курить! Курение имеет энергетический и бодрящий эффект, подобный кофе. Никотин в сигаретах ухудшает симптомы бессонницы или других расстройств сна. Если вы не можете полностью отказаться от курения, старайтесь не курить перед сном.

Спите в тишине. Если вы чувствительны к любому шуму, тогда стоит выбрать для сна самую тихую комнату в доме, в противном случае, даже малейший шум будет нарушать ваш сон. Тишина, является необходимым и главным условием для качественного сна для всех.



Еще статьи из этой рубрики:

    Центр эстетической медицины «Реновацио»
    Этот центр является многопрофильным учреждением, в котором предлагаются услуги диагностики с использованием современного оборудования, и их лечение по новым методикам, использующим последние разработки в области стоматологии. Центр «Реновацио» в своем составе имеет ...

    Чем полезна сегодня пластическая хирургия?
    После физических травм лица часто возникает необходимость в пластическом хирурге. Сегодня эта область медицины довольно активно развивается и позволяет справиться с большинством изъянов тела – убрать лишний вес, разгладить морщины, изменить форму носа. Как мы видим из популярных телепередач, врачи возвращают людям ...

    Карепрост поможет улучшить ресницы
    Всем женщинам предлагается воспользоваться уникальным средством, названным карепрост, которое дает возможность решить проблему ослабленных речниц. Помимо этого новое средство карепрост помогает в улучшении внешнего вида речниц. Сделать подобный заказ совсем нетрудно, ведь продажи осуществляются через Интернет ...

    Удаление родинки на лице
    Многих женщин интересует внешняя красота, поэтому они стараются справляться с наименьшими проявлениями того, что может испортить их внешность. К примеру, очень часто приходится узнавать, как выполнить удаление родинки, которые волнуют не только женщин, но и многих мужчин. Но мужчины не так на это реагируют, ...

    Женское здоровье: лечение рака яичников
    Онкологические заболевания, к сожалению, нередко подрывают здоровье женщин. И чаще всего среди них врачи диагностируют рак яичников. Эта болезнь может стать серьезной угрозой для жизни, так как ее клетки способны довольно быстро и бесконтрольно образовывать метастазы по всей брюшной полости....

    Восемь полезных советов от гинекологов для вашего здоровья
      Гинекологи, это специалисты, призванные предлагать соответствующие консультации по вопросам сексуального здоровья и ухода за интимной областью. Но так как, врач-гинеколог не всегда доступен, когда это необходимо, и посещения к нему планируются не чаще двух раз в год, многие женщины имеют ...

    Синдром Кушинга, его причины, симптомы и возможные последствия
      Синдром Кушинга, представляет собой редкую аномалию, которая является следствием выработки избыточного количества гормона кортизола. Его также называют гиперкортицизм или гиперкортизолизм, не распознанный  во время, этот синдром может привести к очень опасным осложнениям....

    Как можно предотвратить развитие рака груди
      Исследования последних лет в области медицины показали, что женщины с низким содержанием витамина D в крови, склонны не только к заболеванию раком молочной железы, ...

    Разрыв промежности
      Разрыв промежности, это состояние, связанное с повреждением тканей, которое возникает чаще всего у женщин, рожавших естественным путем. Не смотря на то, что разрыв промежности ...

    Предменструальный синдром – симптомы и лечение
      Предменструальный синдром может возникнуть за неделю или две до начала менструации. Речь идет не только о головной боли, перепадах настроения, боли или вздутии живота, ...

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • Комментирование