Главная » Спорт » Как правильно питаться, занимаясь спортом.


Как правильно питаться, занимаясь спортом.

Ни для кого не секрет, что залог хорошего здоровья и самочувствия – это правильное сбалансированное питание. Организму человека необходимо ежедневно получать определенное количество белков, углеводов, жиров и минеральных веществ, поэтому при активном образе жизни и регулярных занятиях спортом очень важно придерживаться рациона питания, составленному согласно потребностям человеческого организма.

Когда человек регулярно занимается каким-либо видом спорта, его питание должно отвечать целям, которые он перед собой ставит. Например, если представительница прекрасного пола хочет сбросить лишние на ее взгляд килограммы и подтянуть фигуру, то ее рацион должен состоять в большей части из продуктов, не содержащих жиров, а также овощей, фруктов. Если же ваша цель – увеличение массы мышц, то блюда, употребляемые в пищу, должны быть богаты белками.

При постоянных тренировках необходимо употреблять больше воды, углеводов и белков.

Чтобы достичь желаемого результата, занимаясь в тренажерном или спортивном зале, нужно питаться соответствующим образом, так как физическая форма во многом зависит от процесса пищеварения. Процессы синтеза белков обеспечивают деятельность мышц. Человеку, выполняющему физические упражнения, необходимо придерживаться диеты, снабжающей организм аминокислотами в верных количествах. Ведя обычный неспортивный образ жизни, людям не нужно такого объема аминокислот и белка, как при регулярных занятиях фитнесом, йогой, шейпингом и т.п., поэтому спортивному человеку важно увеличить долю белка, которая поступает в организм с пищей.

Еще одна задача женщин и мужчин, занимающихся спортом, употреблять как можно больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости во время тренировок при интенсивном потоотделении. Пить лучше обычную воду или минеральную без газов. Газированными напитками злоупотреблять не рекомендуется. Пить нужно часто и маленькими порциями, а после упражнения следует выпивать пол-литра воды.

Питание следует разделять на три раза: до, после и во время тренировок. До похода в спортзал за час следует поесть, в качестве еды могут выступать как высококалорийные блюда, так и просто фрукты. Во время занятий перекусывать не рекомендуется, исключение может составить длительная ходьба. После фитнеса или тренажерного зала, отдохнув в течение полутора часов, нужно восполнить запасы энергии в организме, для чего следует поесть. Хорошо подойдет отварной рис и блюда с содержанием бобовых.

Грамотно составленный рацион питания при спортивном образе жизни – важнейшая составляющая успеха в достижении поставленной цели.



Еще статьи из этой рубрики:

    Фитнес в домашней обстановке.
    Заниматься спортом можно не только в спортивных и тренажерных залах, фитнес-центрах, но и в домашних условиях, важно только соблюдать определенную регулярность и продолжительность тренировок. Комплекс упражнений, время их выполнения и частоту необходимо подобрать самостоятельно или с помощью тренера. Здесь главное – выдержка и сила воли, ...

    Как добиться идеальной фигуры.
    Совершенное тело, идеальная фигура – мечта многих представительниц прекрасного пола. Чтобы добиться желаемого результата девушки готовы на любые жертвы, вплоть до обращения к пластическим хирургам. Однако для того, чтобы стать обладательницей идеальной фигуры совсем необязательно делать операции, достаточно регулярно заниматься спортом....

    Популярные тренировки для представительниц прекрасного пола.
    Занятия спортом помогают представительницам прекрасного пола не только сохранять тело в прекрасной физической форме, но и заряжаться позитивным настроением, а также упражнения в спортивном зале оберегают девушек от стресса. Однако женщины не всегда могут определиться с подходящими для них видами спорта. «Каким упражнениям следует отдать ...

    Две недели для стройности.
    Лето осталось позади и Вам уже не надо ставить перед собой цель похудеть перед купальным сезоном, но ведь надо оставаться в форме независимо от времени года. Сохранить красивую фигуру помогут упражнения, выполняя которые мышцы всегда будут в тонусе, а значит и тело останется стройным и ...

    Побежали!
    Бег – самое эффективное средство для укрепления мышц ног и поддержания их в тонусе. Но не все могут заставить себя встать с утра пораньше и пробежать несколько кругов вокруг дома или по району. Зато в каждом тренажерном зале имеется альтернатива – беговая дорожка. Казалось бы, ...

    Тонус важных мышц
    Чего только мы не делаем для поддержания хорошей формы – и пресс качаем, и обруч крутим и приседаем , в общем, активно работаем над мышцами . Вот только про мышцы промежности всегда забываем , а они ничем не отличаются от других мышц нашего тела. Большинство ...

    Плюсы беговой дорожки
      Наиболее эффективным тренажером можно назвать беговую дорожку. Именно бег и ходьба заставляют наш организм двигаться

    Основы фитнеса для женщин
    Чтобы говорить о фитнесе, для начала нужно знать, что это такое. Некоторые думают, что фитнес – это направление аэробики. Это не совсем так. Фитнес в переводе означает быть в хорошей форме, вести здоровый образ жизни. Можно провести аналогию со словом спорт, фитнес – это жизненная ...

    10 причин иметь дома тренажер
    Многие женщины считают, что иметь тренажер дома – бессмысленно. В этой статье Мы приведем 10 основных причин, почему иметь дома тренажер – выгодно. Главная причина – это экономия ...

    Несколько советов по улучшению выносливости
    Для того чтобы усилить выносливость, нужно не только воля и характер, но и грамотная цель и поставленные задачи. Стать более выносливым за один день невозможно, для этой трудоемкой работы нужно потратить некоторое время. Естественно, Вы будете сталкиваться с рядом проблем во время тренировки. Вам не ...

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • Комментирование