Главная » Беременность и роды » Как правильно питаться при беременности


Как правильно питаться при беременности

Каждая будущая мама, готовясь к рождению ребенка, уже с первых недель беременности начинает заботиться о его здоровье. Конечно, помимо всех существующих ограничений, необходимо придерживаться правильного питания, которое не только способно улучшить самочувствие женщины, но и благотворно сказаться на развитии малыша.

Какой пище следует отдать предпочтение

Каждый раз, отправляясь в магазин за продуктами, женщина должна следить за тем, чтобы они, как можно больше были насыщены необходимыми компонентами, такими как:

• белки;

• витамины;

• углеводы;

• минеральные вещества;

• жиры;

Белки, для беременной женщины, являются очень важным компонентом, так как именно при их помощи плод растет и развивается в утробе матери. В такой важный период следует очень тщательно следить за тем, чтобы они поступали в организм в достаточном количестве. В первой половине беременности нужно употреблять, как минимум 100 гр белка в сутки, а во второй – увеличить до 120.

Ежедневный рацион будущей мамы должен состоять из мяса или рыбы нежирных сортов, творога, яиц, сыра и всех молочных и кисломолочных продуктов. Вся дневная норма употребляемой пищи должна быть хотя бы из половины белков животного происхождения.

Одним из следующих необходимых компонентов являются жиры. К ним можно отнести масла (растительное, оливковое, сливочное). Лучше всего, если все перечисленные продукты будут натуральными, а все заменители, лучше всего забыть на время беременности и период грудного вскармливания.

Углеводы можно мысленно разделить на «плохих» и хороших». «Хорошие» содержатся в тех продуктах, которые богаты растительной клетчаткой (овощи, фрукты, ягоды, крупы, черный хлеб). А вот «плохие» углеводы, кроме как лишних кг, никакой пользы не принесут, поэтому от булочек и сладостей лучше всего отказаться, так и фигура будет стройнее и проблем с зубами будет меньше.

Витамины и минеральные вещества являются, пожалуй, если не основными, но одними из самых главных компонентов. Для того чтобы маленький карапуз был смышленым и слушался маму, нужно с самого зачатия следить за поступлением их в организм. С пищей или в свободном виде нужно употреблять:

витамин С (обеспечивает защитную функцию);

витамин Е (влияет на нормальное развитие плода);

витамин D (укрепляет кости);

витамин А (защищает малыша от атаки токсических веществ);

витамины группы В (обеспечивают нормальное функционирование мышечной, нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системы);

фолиевая кислота (необходима для нормального развития нервной системы малыша, обычно назначается в виде таблеток);

кальций, магний, фосфор (являются так называемым «строительным элементом, они необходимы для развития опорно-двигательной системы ребенка. Если женщина будет недополучать их с пищей, пусть не удивляется раскрошенным зубам и частым травмам, ведь малыш, в данном случае, будет просто забирать их у мамы);

калий и натрий (участвуют в водно-солевом балансе)

Жидкости беременной следует употреблять 2-2, 5 литра, при появлении отеков и в последний триместр беременности лучше всего ограничить до 0,8-1 л. Из напитков лучше всего подружиться с компотом, некрепким чаем, натуральным соком, минеральной водой, киселем молоком, а вот алкоголь лучше всего забыть и не вспоминать на весь период ожидания крохи.



Еще статьи из этой рубрики:

    Лечение пародонтита у беременных
    К сожалению, сталкиваться с теми или иными заболеваниями ротовой полости и зубов приходится

    Я б для батюшки царя родила богатыря, или как бороться с «крупным плодом» и надо ли
    Мы, девушки, не застрахованы от сложностей во время беременности

    Простуда во время беременности: опасность заболевания и его лечение
    Оградить себя от простудных заболеваний, особенно во время беременности, когда организм значительно ослаблен, достаточно сложно. По этой причине за весь период вынашивания ребенка будущая мама может переболеть простудой не один раз. Сложность лечения болезни заключается в том, что беременной женщине запрещается ...

    Естественные роды: что дальше?
    Беременность – прекрасная пора. Если повезет и прелести токсикоза, гестозов, отеков и разных других неприятностей обойдут стороной, то ожидание малыша будет вспоминаться самой счастливой порой. В течение беременности каждая будущая мама вполне четко представляет, как они с малышом дойдут вместе до первого важного рубежа - ...

    Ультразвуковые исследования при беременности
    Женщинам необходимо всегда тщательно заботиться о своем здоровье, ведь природой определено то, что именно женщины могут выносить и родить детей. Поэтому женщинам, которые беременны, необходимо регулярно проходить вагинальное УЗИ, так как именно эта процедура позволяет наиболее объективно оценить ход ...

    Нужны ли центры раннего развития?
    Многие родители задаются вопросом, нужно ли отдавать своего ребенка в центр раннего развития? Ответ на это вопрос неоднозначен. Ведь такая практика предполагает дополнительные денежные затраты, что особенно актуально в наше время. С другой стороны, многие пребывают в страхе, что нужно как можно раньше постараться найти ...

    Видеоняня – отличный присмотр за вашими непоседами
    С рождением малыша все свободное время родителей направлено на присмотр за ним. Когда ребенок маленький для наблюдений достаточно приобрести радионяню. Она обеспечивает связь с дитем и позволяет услышать, когда он проснется. К году малыши ...

    Как быстро забеременеть
    Не всегда, получается, достигнуть поставленной цели, что может становиться причиной депрессивного состояния. Особенно это касается продолжения рода

    Психологические проблемы беременности
    В столь ответственный для женщины период ей доводится совсем непросто и дело не только в тех процессах, которые происходят

    Пузырный занос
    Частые кровотечения во время беременности могут свидетельствовать о редком нарушении

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • Комментирование