Главная » Женское здоровье » Как избавиться от целлюлита при помощи стретчинга.


Как избавиться от целлюлита при помощи стретчинга.

Проблема целлюлита мучает многих женщин. У большинства представительниц прекрасного пола  слово целлюлит сразу же вызывает ужас. Существует множество различных методик избавления от этой проблемы, каждая из методик имеет свои преимущества и недостатки. Определить какой способ избавления наиболее эффективный невозможно, так как один и тот же метод кому-то помогает, а кому-то и нет, все это зависит от организма человека. Многие знают, как избавиться от целлюлита уже всем привычными и легкими способами. А вот как избавиться от целлюлита при помощи стретчинга знают лишь единицы.

Что же представляет собой этот загадочный стретчинг? Стретчинг – специально разработанные упражнения на основе растягивания и гибкости. Одного или двух упражнений будет явно не достаточно, здесь необходима целая система из нескольких упражнений. Каждый сам для себя выбирает наиболее подходящие упражнения. Стретчинг не избавит вас полностью от уже имеющегося целлюлита третьей и четвертой степени. Зато в значительной степени его уменьшит и предотвратит дальнейшее развитие.  Так как стретчинг в основном предотвращает появление целлюлита, очень хорошо его использовать в качестве профилактики.

Помимо борьбы с целлюлитом, стретчинг способен снять различные боли, вызванные нервным напряжением и стрессом. Мышцы во время упражнений расслабляются, улучшается кровоток, циркуляция лимф в организме приходит в норму, замедляются некоторые процессы старения, полностью исчезает нервное напряжение. Решив заняться стретчингом с целью предотвращения или уменьшения целлюлита, обязательно нужно помнить несколько главных правил.

  1. Растягивающие упражнения нужно делать до допустимых для вас размеров. Во время упражнений вы должны чувствовать расслабление и удовольствие. Если вы почувствуете боль, значит, вы выбрали для себя слишком высокую амплитуду растяжек.
  2. Все упражнения должны быть построены на удержаниях, а не на эффекте пружин.
  3. Заниматься растягивающими упражнениями нужно сразу же после каких-либо нагрузок на организм, например, после пробежки или отжиманий.
  4. Соблюдайте правильное дыхание, не форсируйте выдохи, и не задерживайте дыхание. Устраивая перерывы между упражнениями, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов.

Упражнения на растяжку и гибкость могут быть разными, каждый сам для себя выбирает наиболее удобный вариант. Ниже предоставлены наиболее популярные и эффективные стретчинг-упражнения, которые помогут избавиться от целлюлита.

Упражнение первое:

Ноги ставятся чуть шире ширины плеч, делается наклон вперед, при этом ладони плотно прикасаться к полу. Данная поза является исходным положением. Медленно необходимо подгибать левую ногу, а правую же ногу в этот момент необходимо отводить в бок. В конечном результате правая нога должна быть полностью выпрямлена и отведена в сторону. Вы должны почувствовать внутреннее растяжение правого бедра. Медленно досчитайте до пятнадцати и перемените положение в другую сторону, на этот раз, подогнув правую ногу и вытянув левую. Очень важно чтобы стопы во время всего упражнения плотно касались пола подошвой.

Упражнение второе:

Исходное положение лежа на спине. Медленно и аккуратно правое колено притягивается к грудной клетке. В таком положении вы досчитываете до пяти и опускаете ногу. Теперь правая нога выпрямляется и в таком прямом положении притягивается к груди. Сгибать ногу нельзя. Притягивать необходимо так, чтобы не вызывать болевых ощущений. Досчитайте до десяти, опустите ногу и повторите упражнение уже с левой ногой.

Упражнение третье:

Исходное положение лежа на спине. Оба колена притягиваются к груди, а голова максимально наклоняется к коленям, такое положение фиксируется до тех пор, пока вы медленно не досчитаете до пятнадцати.



Еще статьи из этой рубрики:

    Послеродовая контрацепция
    Период восстановления функций яичников после родов весьма индивидуален. Первые несколько недель (а если вы кормите грудью, то и несколько месяцев) у вас не будет менструаций, и это, скорее всего, должно означать невозможность ...

    ПМДД – что об этом нужно знать
    Многие женщины не понаслышке  знают о таком недуге, как предменструальный синдром, он же ПМС. Но лишь немногие догадываются о существования ПМДД – предменструальной депрессивной дезориентации. Симптомы ПМДД чем-то похожи на симптомы ПМС, однако первые намного ...

    Как справиться с вздутием живота
    Каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с проблемой метеоризма. Его признаки знакомы всем – характерное урчание и вздутие живота из-за находящихся в кишечнике газов. Причинами появления излишних газов может стать как неправильное питание, ...

    Менопауза: полезные спа-процедуры
    Менопауза – не самое лучшее время в жизни женщины, которое к тому же омрачается сопутствующими симптомами, такими как головокружение, слабость и приливы.  К сожалению, современная традиционная медицина не предлагает эффективных методов борьбы ...

    Причины появления молочницы
    Молочница очень неприятное заболевание, которое досаждает каждой второй женщине. Ее можно безуспешно лечить долгие годы. На время симптомы пропадают, но потом появляются вновь и вновь. Второе название молочницы – кандидоз. Именно эти грибки (candida ...

    Раскроем секрет известных мифов о здоровье
    Существует много мифов, уже ставших аксиомами о пользе или вреде некоторых продуктов или предметов быта. Научные исследования последних лет позволяют по-новому взглянуть на эти заблуждения. Миф о вреде кофе для сердца. 15 лет ученые проводили опыты ...

    Достоинства и недостатки гормональной контрацепции
    Гормональная контрацепция – это очень удобно и комфортно, существует несколько альтернативных методов подобной контрацепции, нужно только разобраться в плюсах и минусах каждого из них и, конечно, проконсультироваться с вашим гинекологом. ОК – оральные контрацептивы Трехфазные ...

    Трудно, но возможно. Боремся с целлюлитом.
    Готовясь к купальному сезону, нужно поработать над своим телом. Борьба с целлюлитом здесь окажется наиболее важной. Этот недостаток современных женщин совсем недавно еще не считался болезнью. Многие из ...

    Избавьтесь от целлюлита в домашних условиях!
    О целебных свойствах воды каждый из нас привык слышать еще от бабушек. Вода способна смыть все болезни, легко очищает и тонизирует организм, придает коже свежесть и упругость. Более ...

    6 шагов к идеальной фигуре
    Мечта любой девушки – выглядеть красиво и соблазняюще. Но вот что делать, если проблемы с лишним весом мешают в полной мере показать свою привлекательность, а сил на поход в ...

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • 30 комментариев к статье “Как избавиться от целлюлита при помощи стретчинга.”

    1. Ирина:

      Шикарные упражнения, ознакомившись с данным материалом, я задумалась над тем, чтобы заняться Стретчингом всерьез. В юности занималась спортивной гимнастикой, поэтому что такое растяжка, хорошо знаю. В современной жизни, а также на работе, у меня очень много стрессов, а Стретчинг, позволяет с ними бороться, это как раз то, что мне нужно. Думаю достигну положительных результатов.

    2. Алиса:

      Конечно, борьба с целлюлитом требует усилий и комплекса. Мало использовать специальные крема, нужно еще и выполнять упражнения. У меня после родов появился целлюлит. Сейчас веду с ним войну! Использую специальные крема, делаю массаж, скрабы, так же теперь буду делать упражнения стретчинга. Хочу до лета избавиться от целлюлита, чтобы не стыдно было одеть короткую юбку!

    3. Инна:

      Я потратила много средств и сил, чтобы привести свое тело в порядок, но сделать это идеально со стойким результатом мне удалось при помощи занятий аквааэробикой. Основываясь на свой опыт хочу сказать, что заниматься нужно обязательно с тренером (хотя бы первое время), он научит правильно делать упражнения на растяжку. Простое барахтанье в воде ничего не даст.

    4. Лариса:

      Одно время занималась стретчингом, и могу сказать, что такие упражнения являются достаточно эффективными при условии, что их делать правильно. Надо быть готовым к тому, что первые дни, пока не войдёте в ритм, будет ужасная крепатура. Также очень важный момент, о котором следует помнить, — в стретчинге не так важно количество повторений, как то, чтобы упражнения были сделаны качественно. Самое главное — фиксация мышц в определённом положении и правильное дыхание.

    5. Галина:

      Стретчинг идеально подходит тем, кто в силу медицинских показателей не может заниматься более интенсивными видами спорта. Я занималась им сразу после беременности, особенно прыгать мне после кесарева сечения нельзя было, а фигуру вернуть очень хотелось. Упражнения вроде бы простые, но нагрузку дают очень хорошую. Мне стретчинг помог ир сбросить вес и от целлюлита избавиться.

    6. Елена:

      Сколько уже сражаюсь с целлюлитом, особых успехов не достигла, причем в независимости от веса. Но по своему опыту могу сказать, что наилучшие результаты у меня были, когда я применяла не какое-то одно средство, а несколько в комплексе, например, занятия, диета, косметические процедуры. А вот стретчинг я еще не пробовала, хотелось бы им заняться, возможно, это действительно панацея от целлюлита.

    7. Таня:

      Конечно бороться с целлюлитом надо комплексно. Соблюдение диеты, самомассаж с использованием спициальных масел и кремов и конечно физическая нагрузка. Стретчинг один из вариантов. Подойдет ли он Вам, мне нужно было 2 занятия с инструктором,чтобы понять, что это не совсем мое. Йога подошла больше, хотя в ней тоже упражнения на растяжку, но другая концепция.

    8. Оленька:

      Я даже и не догадывалась, что от целлюлита можно избавиться без силовых тренировок и огромных нагрузок на ноги. Стретчинг для меня теперь среди всех упражнений будет стоять на первом месте. А то после занятий на степпере сильно ямочки проявляются, а через несколько дней опять уходят, наверное водой или жирком заполняются. И получается замкнутый круг. Упражнения довольно простые для выполнения и немного напоминают пилатес. Буду пробовать посмотрим на результат.

    9. Оксана:

      Я занималась стретчингом в спортивном зале, в начале с тренером, потом уже сама.) Не могу ничего сказать про целлюлит, он у меня практически не заметен, поэтому беспокойства не вызывает. А вот гибкость стречинг действительно развивает, прибавляет плавности что ли движениям, да же грации! Главное конечно же регулярностью занятий!Всем желаю быть красивыми и стройными)

    10. anyulp:

      Надо попробовать данные упражнения от целлюлита. Сколько лет борюсь уже с ним, но пока я бессильна перед ним. Какие только методы только не пробовала. И массаж, и крема, и обертывание. Я предполагаю, что причиной моего целлюлита может быть неправильное питание. Не скажу, что совсем не слежу за своим рационом, стараюсь есть больше зелени, овощей, рыбы, но периодически не сдерживаюсь, и могу съесть копченое сало, чипсы и выпить литр пива.

    11. Ольга:

      Когда цифра на весах перевалила за 55, я поняла, что пора что-то делать, но активный спорт меня не привлекает, наверное,я- лентяйка. И видимо для таких как я, создали стретчинг. Занимаюсь им с большим удовольствием. Причем сама, дома. В интернете полно видео с упражнениями. Заметила, что стретчинг поднимает настроение и после занятий во всем теле появляется легкость! А если это еще и профилактика целлюлита, так вообще замечательно!

    12. Ната:

      Чтобы борьба с целлюлитом была наиболее эффективной, в первую очередь нужно пересмотреть свой рацион и скорректировать питание. А уж потом приниматься за активные физические упражнения. По себе знаю, что стретчинг — это достаточно эффективный способ борьбы с целлюлитом. Кроме того, он здорово поднимает настроение и делает тело гибким. Главное — не ленится и всё получится!

    13. Rufa:

      Стретчинг, в любом случае, женщине пойдет только на пользу. Хорошо, что вы и примеры упражнений сразу привели. Не надо рыскать в поисках их. Я сразу же и попробовала. У меня получилось, и ничего сложного в них нет. Третье упражнение мне особенно понравилось. От него еще и отдыхаешь хорошо. От целлюлита мне еще помог интенсивный ежевечерний массаж с ручным массажером и антицеллюлитным средством.

    14. Ольга:

      Избавление от целлюлита — это целый комплекс мер плюс упорство и терпение. Это и правильное питание, и эффективный антицеллюлитный массаж, и проверенные скрабы и крема. Но, конечно, стретчинг — это номер один в списке всех мероприятий по устранению от целлюлита, причем даже одни упражнения стретчингом дают больше результата, чем все другие вместе взятые

    15. Юля:

      Я занимаюсь стречингом не так давно, всего месяц. Но результаты уже видны. Я села на продольный шпагат! До этого никогда раньше не садилась. Хочу сказать что и бедра в объеме стали меньше и ягодицы более упругие. Уменьшается толщина подкожного жира, но я еще и на питание правильное перешла. Так что, правильное питание и стречинг помогает в борьбе с уже существующим целлюлитом, также предотвращает его появление.

    16. Baby:

      Да, безусловно, стретчинг полезное занятие для моих целлюлитных ножек. Я занимаюсь уже 3 дня по приведенным в статье упражнениям и, конечно, каких-либо видимых изменений пока нет, но я уже ощущаю, как начинают работать мышцы. После первого занятия все болело, сейчас втянулась. Еще я исключила из рациона сладости, позже планирую подключить массаж банками из аптеки и к лету буду подтянутой красоткой!

    17. Марина:

      Никогда бы не подумала, что такой статичный вид упражнений, как стретчинг, может помочь избавиться от целлюлита. Стретчинг просто обожаю, после него такое расслабление, советую его людям, у которых есть проблемы с суставами. Отличный способ размять мышцы. Но вот дома самой нужно за собой строго следить за положением тела и не халтурить, даже если больно. Поверьте, оно того стоит

    18. Жозель:

      Действительно что ли этим самым стретчингом заняться? А то уж сколько средств потрачено на косметические средства по борьбе с целлюлитом, а … «воз и ныне там». Только вот на личного тренера я, пожалуй, тратиться не буду. Лучше скачаю парочку занятий из сети, а там видно будет. Поможет, значит запишусь на курс занятий в нашем фитнесс-центре. А нет, так не придется снова вздыхать над пустым кошельком)))

    19. Марьяна:

      Для меня идеальный вариант! С учетом того, что с растяжкой у меня всегда было туго, упражнения достаточно простые, с них и начну. А так как в статье рекомендуется делать эти упражнения после нагрузок, а я люблю бегать, то это как раз для меня. Проблем с целлюлитом у меня (слава богу!) пока нет, а вот для профилактики, очень даже хороший совет. Тем более весна на пороге, а она настраивает на нужную позитивную волну, хочется действовать после зимней спячки! Не ленитесь, занимайтесь собой и очень скоро увидите результаты!

    20. Светлана:

      Никогда не слышала о таком способе борьбы с целлюлитом, в статье все очень подробно описано, можно будет попробовать начать заниматься. Хотя я считаю, что для борьбы с этой проблемой необходимо использовать комплекс мер: адекватная физическая нагрузка, посещение сауны, массаж, растирания, правильное питание, еще стараться употреблять в пищу растительные масла для повышения эластичности кожи.

    21. Мила:

      Очень интересно! Я, признаться, никогда и не слышала о способе избавления от целлюлита (который у меня есть) с помощью стретчинга:) Весьма благотворное занятие само по себе, не дающее стареть телу и уж тем более, если еще и целлюлит помогает победить. Не терпится попробовать упражнения, а то уже скоро купальный сезон. Спасибо за новую и очень полезную информацию!

    22. Виктория:

      Для чего употреблять заморские словечки, если есть нормальное русское слово РАСТЯЖКА? ?? Я растяжку уважаю и обожаю, но от целлюлита она, к сожалению, не избавит. Не забывайте, целлюлит — это не жир на бедрах, он и худых бывает, это заболевание, нарушение обмена веществ. С этим надо к доктору идти, а не в салон красоты или фитнес-центр. Это только видимые признаки убирает, а причина остается.

    23. Маша:

      Стретчинг — это замечательный комплекс упражнений, помимо того, что с его помощью можно избавиться от целлюлита, он еще и придает телу эластичность, а это как известно залог вечной молодости. Я не так давно начала им заниматься, но могу сказать, что во время тренировок приходится бороться со своими мышцами. Во время растяжек, я испытываю ощущение жжения. Хотя мышцы уже становятся крепче, да и жировая прослойка испаряется.

    24. Липа:

      Девушки, целлюлит это вторичный половой признак,от него нельзя избавится совсем! Естественно, что нужно обязательно следить за телом, делать массаж, использовать кремы для упругости кожи. очень полезно растирание бедер жесткой щеткой, это усиливает микроциркуляцию крови, выгоняет лишнюю жидкость. Не нужно пытаться сделать чтобы попа была такой же как у младенца, мы же женщины и гормоны делают свое дело.)

    25. Анжела:

      Хорошая идея этот стретчинг, хочу попробовать его в борьбе со своим целюллитом. Думаю, что этот метот должен быть эффективным. Только вот не понятно мне, сколько нужно делать подходов на каждое упражнение и какая должна быть длительность одной тренировки, чтобы был ощутимый эффект? Также хотелось бы узнать, достаточно ли будет проводит тренировки через день? Ответьте, кто уже занимался.

    26. Аня:

      Это на самом деле очень эффективная система упражнений, я занимаюсь стретчингом уже полгода, и результат превзошел все мои ожидания. Целюлит хоть и не исчез полностью, но его, в самом деле, стало немного меньше. Но самое главное, что благодаря этим упражнениям у меня стала развиваться гибкость, улучшилось самочувствие, и появилась уверенность в себе.

    27. яна:

      Мне избавиться от целлюлита хорошо помог массаж и специальные упражнения. Ходила и в зал, постоянно тренировалась, и на специальные массажные процедуры в салон. Использовала масла разные, крема и т.д. Ещё поменяла рацион питания полностью! А вообще, девочки, лючше не запускать себя, чтобы потом не пришлось мучаться с похуданием и т.д! Теперь всегда прежде, чем что-то съесть думаю!

    28. Антонина:

      Скопировала эти упражнения себе. Честно говоря, первый раз слышу о стретчинге. Вообще, главное при борьбе с целлюлитом — это не лениться. Сейчас много доступных видео материалов, и спортзалы есть и тренера..главное при этом иметь желание привести себя в порядок. У меня вот вроде желание есть, а времени мало. Попробую начать с этих упражнений, все-таки весна скоро..Надо просыпаться))

    29. Марина:

      Да, конечно проблема целлюлита беспокоит и волнует многих девушек и женщин. Я сама столкнулась с этой нехорошей проблемой после беременности и родов. Неприятно было смотреть на себя. Я потратила очень много денег на косметические средства, якобы борющиеся с целлюлитом. Про стрейчинг узнала недавно. Сейчас потихоньку его осваиваю. Немного страшно, так как была травма коленного сустава. Но есть большой стимул: давно мечтаю сесть на шпагат. Думаю, что эта методика мне поможет не только в борьбе, но и в тотальном оздоровлении организма.

    30. annsmile:

      Спасибо за советы, действительно, отличные способы! Испробовано на себе, стретчинг— чудо. Я не ожидала, что смогу добиться таких потрясающих результатов при помощи такой растяжки. Конечно, нужно следить за питанием, иначе все старания уйдут коту под хвост, но при правильном образе жизни и выполнении этих упражнений всё будет очень хорошо! В общем, очень советую!

    Комментирование