Главная » Рецепты » Итальянская паста – источник вашей энергии и активности.


Итальянская паста – источник вашей энергии и активности.

Любимая еда в детстве – это макароны. И, наверное, не только из-за их нежной текстуры и потрясающего вкуса, но и из-за того, что, оказывается, они дают нам энергию. В Италии, законодательнице моды на макаронные блюда, все виды спагетти, вермишели и макарон называются не иначе как паста. Готовить пасту очень просто, и она прекрасно сочетается практически с любыми заправками, овощами, мясом и Итальянская пастаморепродуктами. Многие дамы побаиваются налегать на пасту из-за риска располнеть, но если вы занимаетесь активными видами спорта, то дневная доза пасты вам просто необходима в качестве быстрого источника энергии, которая не иссякнет долгие часы.

Какие углеводы содержатся в пасте?

Паста – это сложные углеводы, или крахмал. Примерно половина вашего дневного рациона должна состоять из углеводов, где около трети должны включать в себя именно сложные углеводы.

Какую пасту предпочесть?

Выбирая среди многообразия видов макаронных изделий, обратите свой взор на пасту из цельно-зерновой муки. Эти страшненькие с виду, по сравнению с пастой из белой муки, макароны содержат волокна, обладающие большой питательной ценностью.

Сколько пасты в день необходимо есть?

Для сбалансированной диеты, необходимо получать 45-65 % калорий, состоящих из углеводов. В 1 стакане приготовленной пасты содержится 45 грамм углеводов, и это примерно 180 калорий. Такое же количество углеводов содержится в 1стакане риса. Если ваш дневной рацион должен состоять из 2000 калорий, то стакан пасты это 15-20% необходимых углеводов.

Почему паста –лучший выбор для спортсмена?

Австралийский Институт Спорта рекомендует атлетам употреблять еду с высоким содержанием углеводов за 3-4 часа до соревнований, и паста может быть прекрасным источником необходимых углеводов. В данном случае лучше выбрать пасту именно из белой муки. Перед спортивными занятиями не следует есть пищу, содержащую волокна, так как она дольше переваривается и образует газы в кишечнике.

Какое оптимальное соотношение углеводов и белков для наращивания мышечной массы?

Если ваши спортивные занятия связаны с наращиванием мышечной массы, то очень важно, чтобыорганизм получал достаточную дозу углеводов, которые сгорят во время тренировки, вместо того, чтобы сжигать накопленные протеины, необходимые для формирования мышечной ткани. Перед посещением спортзала, подзарядитесь пищей состоящей из углеводов и белков. Исключите из этого приемы пищи жиры.

После тренировки вам необходимо будет восстановить силы. Поэтому через 45 минут после выхода из зала, поешьте пищу, содержащую примерно 35 грамм углеводов, в соотношении 3:2углеводов к белкам. К примеру, если ваше блюдо содержит 35 грамм пасты, добавьте к нему кусочек грудинки в 23 грамма. И это будет оптимальное соотношение.

Есть ли пасту? если я не занимаюсь в спортзале?

Углеводы – это энергия, а энергия необходима не только спортсменам, но и всем остальным людям. Любая работа связана с затратой энергии. Даже когда вы напряженно думаете, ваш мозг тратит энергию. Для тех, кто не занимается в спортзале и не стремится нарастить бицепсы, подойдет как раз-таки цельно-зерновая паста, содержащая большее количество питательных веществ и волокон, полезных для организма и дающих более продолжительный запас энергии, чем паста из белой очищенной муки. Сочетайте пасты с мясом или бобами, чтобы получать достаточное количества протеинов.
Если ваш муж или вы сами активно занимаетесь спортом, готовитесь к соревнованиям или посещаете качалку, не игнорируйте углеводы, ведь для занятий вам нужно много энергии и сил. Паста является лучшим из доступных источников углеводов. Она проста в приготовлении и сочетается с максимальным числом продуктов.



Еще статьи из этой рубрики:

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • Комментирование