Чего уж греха таить – интимная близость весьма приятное занятие. Мало того: помимо удовольствия от оргазма, наше тело получает приличную физическую нагрузку, а оно это очень любит. Для того, чтобы удовольствие для обоих партнеров было максимальным, возросла вероятность получения многократного оргазма обоих партнеров, девушке стоит поработать над своими интимными мышцами.
Комплексное занятие по укреплению интимных мышц (вумбилдингу) состоит из:
1. Упражнений Кегеля.
2. Упражнений с тренажерами
3. Упражнений, воздействующих на группы сопряженных мышц.
Комплексный подход позволит достигнуть самых лучших результатов, которые, к слову, пригодятся во время беременности и при родах.
Упражнения Кегеля известны каждой из нас. Алгоритм введения упражнений в комплекс занятий:
1. Обнаруживаем мышцы. Во время мочеиспускания попробуйте остановить струю – вам помогут именно те самые мышцы.
2. Отделяем работу с мышцами от дыхания. Учимся брюшному дыханию — лежа на спине, дышите так, чтобы грудь была неподвижной, а живот опускался и поднимался.
3. Приступаем к тренировке:
а) лежа на спине в расслабленном состоянии сжимать на несколько секунд мышцы влагалища. Занятие по 5 минут.
б) то же самое, только сжимаем – напрягаем — резко расслабляем (выталкивание).
в) лежа, втягиваем анус.
г) поочередно сжимаем и расслабляем мышцы влагалища и ануса (мигание).
Когда будет получаться выполнять упражнения без мышц пресса и ягодиц, можно будет делать их сидя, стоя, в процессе выполнения каких-либо дел.
Упражнения с тренажерами можно начинать, лишь освоив упражнения Кегеля. Тренажеры – нефритовое (каменное) яйцо и вагинальные шарики.
а) смазанные лубрикантом шарики помещаем во влагалище и пытаемся их удержать внутри (лежа). Затем начинаем ходить с ними, прыгать и, сокращая мышцы, стучать ими друг об друга.
б) яйцо, введенное тупым концом вперед, удерживать мышцами влагалища, одновременно пытаясь вытащить его за нитку.
в) перемещайте мышцами яйцо внутри влагалища: вверх-вниз, вправо-влево.
г) фактически – закрепление результата. Удерживайте привязанный к нитке яйца груз (например, бутыль с водой).
Тренировка сопряженных мышц – классический фитнес с упором на мышцы ягодиц и пресса. Во время выполнения упражнений не забывайте работать и интимными мышцами.
Правильное ведение занятий обеспечит отличный результат, который будет заметен и вам, и вашему партнеру. Главное – постепенное внедрение принципов вумбилдинга и аккуратное их выполнение.
