Главная » Беременность и роды » Гимнастика для беременных самостоятельно


Гимнастика для беременных самостоятельно

Акушерами-гинекологами была разработана специальная гимнастика для беременных, которая улучшает кровоснабжение, и снижает риск возникновения у плода гипоксии. Кроме этого умеренная физическая нагрузка для беременных позволяет разгрузить мышцы позвоночника и спины, улучшает состояние кожи и в некоторой степени корректирует фигуру. В результате такой гимнастики происходит регулярное сжигание калорий, а это значит, что лишний вес не появляется, следовательно, появление целлюлита и растяжек на коже сводится к минимуму. Помимо этого, гимнастка для беременных подготавливает дыхательную систему к самим родам, а правильное дыхание во время родов очень важно, ведь с его помощью женщина может в некоторой степени обезболить схватки естественным путем и обеспечить ребенку бесперебойное поступление кислорода.

Гимнастику для беременных можно проводить самостоятельно у себя дома, только предварительно необходимо посоветоваться со своим врачом, чтобы выявить есть ли у вас противопоказания или нет. К противопоказаниям относят: отслойку плаценты, гипертонию, угрозу преждевременных родов или выкидыша, гестоз и многое другое. Если врач разрешит проводить гимнастику, то ею можно начинать заниматься сразу со второго триместра. Время от времени необходимо консультироваться с врачом.

Существует три простых правила гимнастики для беременности, которые должна знать любая женщина в положении.

  1. Каждому сроку беременности соответствуют свои определенные упражнения и рекомендации;
  2. Необходимо полностью исключить прыжки, упражнения с тренажерами и нагрузки на пресс;
  3. При учащении сердцебиения и возникновения тонуса матки зарядку обязательно нужно прекратить, расслабиться и устроить небольшой, а главное нежный массаж крестцовой области и поясницы.

Вот несколько простых и не сложных упражнений, которые будущие мамочки могут делать каждый день совершенно не переживая за свое здоровье и здоровье малыша.

Упражнение первое:

«Кошачье прогибание». Данное упражнение предназначено для спины, оно снимает возникшее в спине и в ягодичной области напряжение, заметно улучшая самочувствие. Исходное положение — стоя на слегка раздвинутых коленях, при этом спина обязательно должна держаться ровно. Стоя в такой позе необходимо прогнуть спину так, как делают это кошки. После такого прогибания необходимо снова вернуться в исходное положение. Повторять данное упражнение нужно несколько раз, точное количество повторений зависит только от вас.

Упражнение второе:

Исходное положение — точно такое же, как и при упражнении «кошачье прогибание». Из этой самой исходной позы необходимо вытянуть вперед правую руку, одновременно с этим левую ногу необходимо отвести назад так, чтобы носок упирался в пол. В это время поясница должна находится в прямом положении. После этого нужно снова вернуться в исходное положение, после чего повторить свои действия. Количество повторов каждая женщина устанавливает для себя сама. Данное упражнение улучшает и укрепляет осанку.

Гимнастика для беременных крайне необходима для облегчения различных неприятностей, которые могут поджидать любую женщину во время беременности. Ко всему прочему гимнастика в определенной степени подготавливает женщин к предстоящим родам. Самое главное о чем вам всегда нужно помнить это то, что гимнастика для беременных имеет свои противопоказания, именно поэтому, прежде чем решиться ежедневно делать специальные физические упражнения для беременных, обязательно поговорите со своим врачом и проведите у него небольшое обследование, вдруг именно вам запрещены любые физические нагрузки (даже самые маленькие) на организм во время беременности.



Еще статьи из этой рубрики:

    Послеродовая гигиена
    При нормально протекающих родах общее состояние роженицы практически остается неизменным. Иногда наблюдает небольшая задержка стула и мочеиспускания, что конечно, легко устраняется. Первые несколько дней роженице назначается постельный режим. Чтобы усилить сокращение матки ...

    Послеродовые проблемы
    Переживший настоящее потрясение организм после родов проходит этап адаптации и восстановления. В послеродовом периоде Вас будут ожидать проблемы связанные с началом лактации и рождением ребенка, с которыми в принципе можно постепенно справиться. Какое ...

    Готовимся к рождению ребенка
    Итак, Вы беременны. К сожалению, время не стоит на месте, ребенок растет и неизбежен тот день, когда он пожелает появиться на свет. Но к счастью на подготовку к его появлению ...

    Чего должна опасаться беременная женщина
    С того зачатия  начинается формирование зародыша, который прикрепляется к стенкам матки. Во время развития плода в женском организме происходит глобальная перестройка, ведь теперь организм старается поддерживать собственную жизнедеятельность и ...

    Присутствие папы на родах
    Еще не за горами те годы, когда перепуганный муж привозил жену со схватками в роддом, переживал, находясь в неведении, а потом праздновал с друзьями рождение ребенка. Сегодня же будущие родители ...

    Беременность и ранний токсикоз
    Как правило, токсикозы беременных вызванные гормональными изменениями на фоне развития плодного яйца либо отклонений в состоянии здоровья женщины. Существуют токсикозы беременных ранние и поздние. Обычно ранние токсикозы, обусловленные ужасным самочувствием, ...

    Лечение зубов при кормлении грудью и беременности
    Ошибочно считается, что в период беременности и грудного вскармливания женщине запрещено делать анестезию при лечении зубов. Однако сегодня реальность такова, что в хорошо оснащенных стоматологических клиниках специалисты ...

    Как отличить пессимиста от оптимиста?
    Как показывает разработанный тест на оптимизм Рудиной, пессимизмом страдают в большей или меньшей степени женщины со сложной беременностью. Основным камнем преткновения является восприятие человеком неудачи. Так, например женщины из ...

    Дисбактериоз и беременность
    Издавна известно, что чем лучше самочувствие матери, тем меньше будет врожденных проблем со здоровьем у ее ребенка. Но относится ли данное суждение к такому недугу, как дисбактериоз кишечника? И передается он ...

    Физкультура и фитнес во время беременности
    Давно прошли уже те дни, когда стоило только женщине оказать в интересном положении, как врачи сразу же назначали избегать физических нагрузок. Но сегодня благодаря развитию современной медицине и ...

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • 30 комментариев к статье “Гимнастика для беременных самостоятельно”

    1. Ирина:

      Я сейчас беременна вторым ребенком и каждый день делаю гимнастику дома. Врач моя одобрила и даже похвалила за желание делать такую гимнастику. Чувствую себя просто прекрасно, и главное не нужно никуда из дома выходить. Жаль что в первую беременность я не знала о том, что беременным тоже нужны физические нагрузки. Думаю что из-за отсутствия нагрузки у меня очень долго и тяжело проходил послеродовой период.

    2. Лара:

      Еще в первую беременность, когда лежала на сохранении, узнала от соседок по палате опользе упражения «кошечка» — так диагноз большинства был»гипертонус»,то мы пребывали в позе «кошки» чуть ли не целый день. Сейчас, во вторую беременность,когда чувствую тонус — тоже встаю «кошечкой» — очень хорошо помагает его снять. Да, движение беременным безусловно нужно — иначе тело совсем к родам отрафируется.

    3. Анна:

      Гимнастика для беременных в своё время очень помогла мне! Каждая будующая мамочка должна позаботиться об этой немаловажной части в своей жизни. Гимнастика не только укрепляет мышцы, но и способствует протеканию быстрых, безболезненных родов! Каждый день, удиляя всего 15- 30 минут упражнениям, можно добиться невероятных результатов! «Кошачье прогибание» — самое лучшее на мой взгляд!

    4. Ксюша:

      У меня во время беременности очень болела спина. Врач посоветовала мне заняться гимнастикой для беременных. Но я ходила на специализированные курсы. Так как-то спокойнее — все-таки под присмотром специалистов. Спина, конечно, у меня болеть не перестала, но самым главным плюсом для меня было позитивное общение с будущими мамочками, такими же, как и я!

    5. Анастасия Меднякова:

      Заниматься гимнастикой при беременности просто необходимо, мне еще мой врач советовала разные упражнения, правда, она строго настрого запретила тяжелые физические нагрузки различного рода и ни в коем случае нельзя качать пресс. Безусловно, необходимо заниматься гимнастикой, правда, обязательно нужно посоветоваться с врачом, ведь на разных сроках беременности разрешается делать определенные упражнения, а некоторым будущим мамам, и вовсе, доктор запрещает любые упражнения.

    6. Анастасия:

      Я когда-то ходила на курсы молодых мам и там тоже практиковали гимнастику для беременных. Упражнения не сложные, я считаю, очень полезные. Мне кажется, именно из за них после родов мой живот не обвис и не покрылся растяжками. Плюс после занятий чувствуешь себя расслабленной, руки и ноги не так сильно отекают и нагрузка на спину уже не так ощутима. Советую всем, кто еще боится, сходить и проверить самим.

    7. Лена:

      Я про гимнастику для узнала от своей беременной подружки. Срок у нее был побольше на то время, чем у меня, поэтому она больше знала и всегда советовала мне, когда надо. Прежде чем приступить к упражнениям, хоть и противопоказаний у меня не было, я все равно проконсультировалась со своим врачом. Мой доктор рассказала и даже показала на примере, какие упражнения можно делать. И эти упражнения мне помогли подготовиться к родом. Роды прошли быстро и без осложнений.

    8. Виктория:

      Жаль, но во время своей беременности я не могла заниматься гимнастикой. От малейшей нагрузки схватывало живот. Даже когда купалась в речке плавала «крокодильчиком». Во время следующей беременности, если будет так же, куплю велотренажер, на нем пресс расслаблен, не напрягается, ноги работают в удобном тебе темпе. А вообще без нагрузки конечно же нельзя, я старалась очень много ходить, часа по два в день.

    9. Каитя:

      У меня первая беременность, соответственно я начала активно интересоваться всем, что с этим связано. В частности очень заинтересовала гимнастика для беременных, статья показалась мне очень интересной и поучительной! Сама я на 6 месяце беременности, активно стала заниматься гимнастикой, она помогает мне справится с неприятными болевыми ощущениями в пояснице и постепенно подготавливаюсь к будущим родам.

    10. Алина:

      Очень часто, во время беременности женщины сталкиваются с проблемами спины, меня это тоже не обошло стороной. Я мучилась с поясницей — особенно в третьем триместре. Гимнастика меня очень спасала. И очень хорошо, когда есть достаточно информации для самостоятельных упражнений в домашних условиях. Не каждые могут позволить себе хождение на курсы для беременных.

    11. Вероника:

      Гимнастика необходима при беременности, только вот на разных сроках она разная. Предродовая гимнастика отличается сильно от гимнастики в первые месяцы беременности. Беременная женщина, выполняя упражнения на каждом сроке, облегчает течение родов. Огромную пользу при родах приносит дыхательная гимнастика. Выполняя дыхательные упражнения правильно, насыщается организм кислородом и малышу от этого только хорошо.

    12. Валерия:

      Может быть, только благодаря гимнастике для беременных я родила сама быстро и без особых мучений. Хотя это такое рискованное дело. Даже особенные упражнения можно выполнять после консультации врача. У меня вся беременность прошла в тонусе (это не есть хорошо), но зато после родов я за два месяца восстановилась. Делать или нет — вопрос сугубо индивидуальный.

    13. Светлана:

      Во время беременности надо понимать, что это состояние не является болезнью, и стараться сохранять активный образ жизни (в пределах разумного). Например, делать гимнастику, побольше ходить пешком, плавать в бассейне. Я до последнего дня занималась во время беременности физическими упражнениями, делала гимнастику. В итоге, роды прошли довольно легко, набрала мало килограмм и быстро вернула свою форму!

    14. evgenia:

      Очень интересная статья, а главное полезная. Я когда ходила беременная тоже старалась желать гимнастику, но тогда не было еще интернета и таких возможностей. А ведь так важно для беременной иметь возможность делать такие упражнения даже самостоятельно, дома. Вот упражнение «Кошачье прогибание» я делала, после него спине легче становится хоть немного. Так, что очень нужная статья, спасибо.

    15. Кира:

      Я пыталась одно время делать гимнастику во время беременности. В инете очень много разных видео с разными упражнениями. Но потом у меня почему-то заболел живот… Поэтому я считаю, заниматься физическими упражнениями надо, но с разрешения врача и в группе желательно. А вообще, лучше ходить на йогу для беременности, очень поможет и в родах и в сохранении фигуры, да и восстановитесь быстрей после родов.

    16. Нина:

      Когда я была беременной, то не занималась соответствующей гимнастикой, и на родах об этом очень пожалела, потому что долго не могла «вытужить» ребенка, не хватало сил. Врачи говорили: «Что же ты такая слабая?», помогали мне, потуги были около получаса. Так что занимайтесь гимнастикой во время беременности, это существенно облегчит вам роды — проверено на своем горьком опыте!

    17. Неля:

      Я считаю, что собой необходимо заниматься не только во время беременности, но и до! Всегда нужно поддерживать себя в тонусе, не лениться делать хотя бы пешие прогулки (я уже не говорю о чем-то более серьезном, по типу элементарных упражнений), а ни стоять в ожидании маршрутки, чтоб проехать три метра. Физическая подготовка очень важна, и беременность не является причиной, по которой нужно себя полностью от них избавлять (исключаем ситуации, когда нагрузки противопоказаны). Но заниматься самодеятельностью тоже не следует, всегда нужно думать о последствиях, потому лучше начинать делать какие-либо упражнения под руководством специалиста.

    18. Катя:

      Во время беременность я старалась больше двигаться. Очень много ходила, гуляла по парку. А дома делела упражненияна растяжку мышц:наклоны, велосипед крутила, приседания, выгибала спину как кошечка. Делала не через силу, в среднем темпе. Роды прошли быстро, но все же с разрывом. зато никаких отеков во время беременности небыло. Да и разрыв я считаю не самым большим осложнением.

    19. Вика:

      Во время первой своей беременности у меня не было интернета и информацию для беременных не где было черпать.Да и что делать при родах я не знала.А вот во время второй беременности я регулярно делала гимнастику для беременных,как физическую так и дыхательную.Вторые роды прошли гораздо быстрей и легче,при схватках помогала себе различными упражнениями и способами дыхания.

    20. Оксана:

      Очень хорошие упражнения, я когда беременной была тоже занималась, ходила в школу к по подготовке к родам) Очень были интересные занятия, учили как правильно дышать, как ухаживать за собой, делали различные упражнения. А так же сама ходила много пешком, наверное только из за всего этого избежала отеков и большого набора веса, после родов быстро пришла в форму. Да и роды прошли быстро и были легкими)

    21. Рита:

      «Кошачее прогибание» делала беременная каждый день по три раза. Очень хорошая профилактика от заболевания почек. Снимает усталость с поясницы. И еще очень много ходила пешком. Магазины всегда выбирала самые дальние. Родила легко и без осложнений.За все благодарю свой активный образ во время беременности. Не лежите дома на диване, если нет противопоказаний двигайтесь больше.

    22. Марианна:

      Я занималась спортом с самого детства и поэтому,когда забеременила,решила продолжать занятия,правда уже не так интенсивно. Гимастика для беременных пришлась очень кстати, я занималась ей практически каждый день в комплексе с йогой. К слову сказать,роды прошли у меня как по маслу очень быстро и легко,ребенок родился абсолютно здоровый и сейчас уже проявляет интерес к спорту!

    23. Оля:

      Так как и до беременности любила заниматься гимнастикой, то решила, что обязательно не стану себя запускать, хотя бы потому что мышцы сами просто требовали. Проконсультировалась с врачом, она сказала, что противопоказаний нет, сказала, конечно, что без переборов, и я с легким сердцем занималась ею почти всю беременность. В итоге роды были легкими, наверное, гимнастика помогла в какой-то степени.

    24. Алина:

      Когда я была беременна, то полностью что называется, «забила», на гимнастику для беременных. Считала глупостью то, что она каким-то образом помогает при родах. Как же я ошибалась! Роды по итогу выдались не самыми легкими, и по сей день (прошло 4,5 месяца) имею проблемы со здоровьем. Теперь я прекрасно понимаю, в чем польза гимнастики! Поэтому, когда буду беременна во второй раз (а это обязательно будет), то ни в коем случае не стане пренебрегать этими нетрудными упражнениями.

    25. Алиса:

      Я сейчас в прекрасном положении, беременность протекает прекрасно, малышу ничего не угрожает. Узнала, что если во время беременности нужно выполнять специальную гимнастику, тогда и роды пройдут легче. Посоветовалась с врачом-гинекологом, он дал разрешение и некоторые рекомендации, как лучше делать. Действительно, отличное упражнение «Кошачье прогибание», спина так расслабляется, чувствуешь себя комфортно. Уходит усталость после рабочего дня.

    26. Анна:

      Статья для тех, кто боится за свою фигуру после родов. ) Такие несложные упражнения действительно помогут держать себя в форме и, что еще более важно, принесут пользу плоду и облегчат сам процесс родов. Все это логично и реально действует. Для меня примером является сестра, которая уже после 30 лет родила легко, и здорового малыша. Конечно, в этом заслуга не только подобных упражнений, но они тоже сыграли немаловажную роль.

    27. Оксана:

      Все таки на мой взгляд, беременной для того чтобы заниматься гимнастикой, нужна консультация врача. Вот я например, во время беременности начала посещать бассейн, причем советую еще и записаться на акваэробику для беременных, но только после рекомендации врача, не стоит рисковать. Но женщина в конце конов, должна чувствовать свой организм, именно только он может подсказать, что стоит делать а от чего следовало бы и воздержаться.

    28. Виктория:

      Конечно гимнастику нужно делать всем каждый день, но для беременных это важнее. У беременных происходят изменения в организме, смещается центр тяжести, идет нагрузка на сердце и позвоночник, поэтому им важно расслаблять свой организм, хотя бы с помощью таких вот несложных упражнений. Я например при первой беременности не делала зарядку, а потом были большие проблемы с позвоночником

    29. Маша:

      Во время первой моей беременности я знать не знала, что существует гимнастика для беременных, тогда это было не популярно наверное. Во вторую беременность гимнастика не была диковинкой и я записалась на курсы. Отходила две недели и бросила — деньги гребут лопатой, а заниматься такими простыми упражнениями я и дома могу. Нашла бы я тогда эту статью, то сразу начала занятия дома. Спасибо!

    30. Яна:

      Когда я была беременна, то, к сожалению, не делала никаких упражнений. Максимум это прогулки и то недолго. Конечно же, результатом стала приличная прибавка в весе, который я до сих пор не могу скинуть полностью. Мой врач в женской консультации ничего не рассказывала о том, что беременным можно заниматься гимнастикой, только ругала за лишние килограммы. Попадись мне статься раньше, я бы не допустила таких ошибок.

    Комментирование