Главная » Беременность и роды » Гимнастика для беременных


Гимнастика для беременных

О пользе спорта для беременных женщин известно давно. На протяжении многих лет ученые из Университета Nottingham Trent University, расположенного в Англии проводили исследования, на основании которых были сделаны выводы о пользе умеренных физических упражнений для беременных. Но многие женщины не прислушиваются к рекомендациям медиков, ссылаясь на занятость и недостаток времени. Причину можно найти всегда. Гимнастика для беременныхВажно понимать, что специальная гимнастика для беременных поможет женщине вынашивать малыша и намного легче разрешиться от бремени, не получив при этом осложнений. Если регулярно делать физические упражнения, это хорошо будет сказываться на общем состоянии организма.

• женщина всегда будет в хорошей физической форме;
• нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение;
• создаются хорошие условия для развития плода;
• организм насыщается дополнительным кислородом;
• тренируются мышцы живота, спины и таза, что в значительной степени облегчит рождение ребенка и предупредит возможные осложнения;
• уменьшается нагрузка на спину, исчезает изжога и запоры;
• гимнастика для дыхания дает возможность правильно вести себя во время родов.

Желательно гимнастику делать в специальных клубах под руководством тренера. Но перед тем как начинать ее заниматься, следует посоветоваться с лечащим врачом. В некоторых случаях она женщинам противопоказана. Это может быть при угрозе выкидыша, тонуса матки, возникших гормональных проблемах и в ряде других случаев.

Гимнастика для беременных женщин по триместрам

Беременность медики делят на 3 триместра. В каждом из них свои особенности и для каждого существует свой комплекс упражнений.

• В первом триместре не рекомендуется делать чрезмерных нагрузок, они могут быть даже опасны. Поэтому гимнастика в основном подразумевает набор дыхательных упражнений и небольшие тренировки для бедер. Дыхание успокаивает нервную систему, нормализует сон и поможет даже справиться с ранним токсикозом.Упражнения для пресса и прыжки в этот период категорически запрещены.
• Во втором триместре женщины в большинстве случаев не испытывают токсикоз и даже исчезает усталость и общее самочувствие становится значительно лучше, стабилизируется эмоциональное состояние. В этот период вводится комплекс упражнений для спины, таза и ног. В процессе беременности женщина набирает вес и у нее усиливается нагрузка на ноги и спину. Поэтому гимнастика для беременных на этом этапе поможет снять нагрузку. Также следует продолжать делать гимнастику для дыхания.
• В третьем триместре женщина уже значительно прибавляет в весе, появляется животик, сковывающий движения. Мышцы и связки к этому времени уже растянуты и вызывают болезненные ощущения. Неприятные проявления можно убрать с помощью специальных упражнений. Также гимнастика на этом этапепомогает организму подготовиться к предстоящим родам. Интенсивность упражнений в этот период должна быть снижена. В основном все внимание следует направить на растяжение мышц, для того чтобы хорошо работал кишечник и не следует забывать о дыхательных упражнениях.

Подобрать необходимый комплекс упражнений для беременных женщин поможет квалифицированный специалист. Он же поможет им правильно делать дыхательную гимнастику. Если нет возможности посещать центр, существуют и другие возможности делать комплекс упражнений. Благодаря интернету всегда можно подобрать видеопособие и делать гимнастику самостоятельно или привлечь к занятиям виртуального инструктора, воспользовавшись услугой онлайн. Но перед тем как приступить к занятиям, обязательно следует проконсультироваться с врачом.



Еще статьи из этой рубрики:

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • Комментирование