Главная » Спорт » Две недели для стройности.


Две недели для стройности.

Лето осталось позади и Вам уже не надо ставить перед собой цель похудеть перед купальным сезоном, но ведь надо оставаться в форме независимо от времени года. Сохранить красивую фигуру помогут упражнения, выполняя которые мышцы всегда будут в тонусе, а значит и тело останется стройным и подтянутым.

Уделяя много времени физическим нагрузкам, не забывайте о правильном питании, причем речь сейчас идет не о диетах. Занимаясь спортом, Вы сжигаете большое количество калорий и тратите много энергии, которую все –таки надо восполнять. Поэтому не ограничивайте себя слишком сильно, а лучше употребляйте в пищу продукты, содержащие белок, жиры и зеленые овощи, а вот углеводы постепенно исключайте из рациона. Белок содержится в таких продуктах, как творог, рыба, вареная куриная грудка, белок яйца.

Если в фитнесе Вы новичок, начинайте с малого, не перегружайте неподготовленный к нагрузкам организм.

Упражнения для ягодиц.

Самыми эффективными упражнениями для ягодиц и бедер по праву считаются приседания. Лучше приседать со штангой, но без «блинов». Во время приседаний следите за осанкой, спину держите прямо. Выполните 25 приседаний по 3 подхода.

Замечательный эффект дают выпады. Если у вас имеются гантели, то это увеличит нагрузку на ягодицы и бедра и желаемых результатов Вы достигнете быстрее. Правой ногой шагаете назад. Левая стоит на месте, чуть согнута. Спину не сгибаете, руки вдоль туловища. Сделать надо 15 выпадов каждой ногой по 3 подхода.

Упражнения на мышцы живота.

Не забываем качать пресс, это упражнение издавна считается очень эффективным на пути к стройной фигуре. Сделать его надо 50-100 раз. Начинайте медленно, постепенно ускоряя темп.

Ножницы- очень действенное упражнение для женщин. Лягте на спину , руки за голову, а ноги следует поднять на 90 градусов и то сводить , то разводить ноги в стороны. Делаем 30 раз по 3 подхода.

Упражнения на грудь.

Пожалуй самым эффективным упражнением на мышцы груди являются отжимания. Отжиматься можно от пола или от невысокой скамейки. Старайтесь опускаться как можно ниже во время упражнения, тогда и желаемого результата достигнете быстрее.

Ежедневное выполнение этого комплекса упражнений в течение двух недель даст видимый эффект и Ваше тело будет подтянутым, мышцы приобретут тонус, а проблемные места перестанут быть проблемными. Любите свое тело и не жалейте на него времени!



Еще статьи из этой рубрики:

    Побежали!
    Бег – самое эффективное средство для укрепления мышц ног и поддержания их в тонусе. Но не все могут заставить себя встать с утра пораньше и пробежать несколько кругов вокруг дома или по району. Зато в каждом тренажерном зале имеется альтернатива – беговая дорожка. Казалось бы, ...

    Тонус важных мышц
    Чего только мы не делаем для поддержания хорошей формы – и пресс качаем, и обруч крутим и приседаем , в общем, активно работаем над мышцами . Вот только про мышцы промежности всегда забываем , а они ничем не отличаются от других мышц нашего тела. Большинство ...

    Плюсы беговой дорожки
      Наиболее эффективным тренажером можно назвать беговую дорожку. Именно бег и ходьба заставляют наш организм двигаться

    Основы фитнеса для женщин
    Чтобы говорить о фитнесе, для начала нужно знать, что это такое. Некоторые думают, что фитнес – это направление аэробики. Это не совсем так. Фитнес в переводе означает быть в хорошей форме, вести здоровый образ жизни. Можно провести аналогию со словом спорт, фитнес – это жизненная ...

    10 причин иметь дома тренажер
    Многие женщины считают, что иметь тренажер дома – бессмысленно. В этой статье Мы приведем 10 основных причин, почему иметь дома тренажер – выгодно. Главная причина – это экономия ...

    Несколько советов по улучшению выносливости
    Для того чтобы усилить выносливость, нужно не только воля и характер, но и грамотная цель и поставленные задачи. Стать более выносливым за один день невозможно, для этой трудоемкой работы нужно потратить некоторое время. Естественно, Вы будете сталкиваться с рядом проблем во время тренировки. Вам не ...

    Блюда перед тренировкой
    Каждый раз, когда мы приходим в спортзал, мы надеемся на то, что сегодня мышцы укрепятся сильнее, чем вчера, именно сегодня будет сожжено максимально количество лишних калорий. Но для того, чтобы тренировка прошла более эффективно, нужно правильно питаться перед занятиями. Пища перед физическими упражнениями может стать ...

    Самые важные секреты домашнего похудения
    Вопреки распространенному мнению, быстро сбросить вес и обзавестись красивой фигурой можно даже за пределами тренажерного зала. Вам нужно просто придерживаться некоторых важных правил домашнего похудения и регулярно выполнять определенные физические упражнения, и в самом скором времени вы ...

    Бегаем правильно!
      Всех женщин беспокоит их внешний вид и фигура, каждую заботит то, как она выглядит. Вся женская половина

    Как сделать форму груди идеальной?
      Некоторые считают, что занятия фитнесом могут негативно сказаться на груди. Но это все слухи

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • Комментирование