Главная » Питание, диеты » Диета для зачатия: западные врачи о правильном питании для получения двух полосок на тесте


Диета для зачатия: западные врачи о правильном питании для получения двух полосок на тесте

Если вы собираетесь стать матерью и хотите повысить свои шансы на зачатие, тогда обязательно попробуйте перейти на «беременное» питание, о котором мы расскажем в этой статье.

«Питаться так, как будто вы уже беременны, поможет подготовить тело к реальной беременности», — рассказывает диетолог из Флориды Сара Кригер.

Увеличьте количество овощей и фруктов

Недавнее исследование, в котором приняли участие 19000 женщин, показало, что существует связь между потреблением трансжиров, животных белков и углеводов и проблемами с овуляцией. Поэтому чтобы улучшить свою фертильность, убедитесь, что в каждый прием пищи ваша тарелка хотя бы наполовину наполнена свежими овощами и фруктами. «Арбуз и спаржа, помимо других овощей и фруктов, снабжают организм глутатионом – антиоксидантом, способствующим эффективному созреванию яйцеклетки», — рассказывает Алиса Витти, писательница и диетолог. «Листовая капуста – еще один важный овощ при «беременной» диете, поскольку он содержит вещества, улучшающие метаболизм эстрогенов», — продолжает врач.

«Очень важно правильно готовить овощи, чтобы в процессе приготовления они теряли минимум своих полезных веществ. Запекайте овощи в духовке или на гриле при высокой температуре в течение короткого времени без добавления воды. Или же можно запечь их в микроволновке с небольшим количеством воды», — советует Кригер.

Пополните свой рацион растительными жирами, которые способны снизить уровень воспаления в организме и способствовать налаживанию регулярной овуляции. К таким жирам относятся орехи, авокадо, оливковое и виноградное масла. «Исследования показали, что употребление определенного количества мононенасыщенных жиров в форме авокадо в 3,5 раза увеличивало успех ЭКО по сравнению с женщинами, которые не употребляли растительных жиров в тот период», — рассказывает Витти.

Выбирайте нежирное мясо

Курица, индейка, говядина, нежирная свинина – замечательные источники белка, цинка, железа. Если вы предпочитаете нежирное мясо, вы не только выигрываете в плане витаминов, но и остаетесь в правильном весе. Единственное исключение из правил – красная рыба как источник омега-3 кислот. Эти замечательные омега помогают развить нервную систему ребенка и снижают риск преждевременных родов. Вероятно, вы слышали, что в красной рыбе содержится много ртути, однако, по мнению Кригер, вы можете употреблять красную рыбу дважды в неделю и не беспокоиться об уровне ртути, хотя таких сортов рыбы, как акула, рыба-меч, кафельник, лучше избегать.

Яйца – отличный источник белка, но и о бобовых тоже не стоит забывать. Согласно одному исследованию, проблемы с зачатием чаще преследуют тех женщин, которые потребляют большое количество животного белка. Так что орехи и бобовые должны стать вашими друзьями, если вы хотите зачать ребенка.

Цельнозерновые

Цельнозерновые – это замечательный источник витаминов группы В, Е и клетчатки. «В числе моих любимчиков находится гречка, содержащая д-хиро-инозитол – компонент, способствующий овуляции», — рассказывает Кригер. Помните, что, чем более обработаны зерновые, тем больший скачек сахара вы получите, а это плохо для инсулина, который также имеет отношение к овуляции. Поэтому тот же белый рис можно заменить на бурый, а тем женщинам, которые страдают гормональными заболеваниями, особенно поликистозом, рекомендуется сократить уровень глютена. «Глютен принимает участие в формировании воспалительного ответа, который, в свою очередь, повышает уровень С-реактивного белка и посылает сигнал мозгу о том, что сейчас не лучшее время для зачатия. В результате оплодотворенной яйцеклетке труднее закрепиться. Кроме того, глютен не способствует овуляции», — рассказывает Витти.

Молочные продукты

Нежирные молочные продукты – не лучший источник белка и кальция, а при употреблении большого количества обезжиренной «молочки» увеличивается риск развития овуляторной дисфункции. Так что иногда можно позволять себе жирные йогурты и ряженки. Если же вы серьезно задумываетесь о зачатии, стоит подумать о сокращении молочных продуктов в своем рационе. По словам Витти, сегодня молоко содержит различные гормоны, которые способны разрушить диалог между мозгом и эндокринной системой и, в частности, повредить процессу овуляции. Если же вы заметно сократили «молочку» в своем рационе, обязательно сообщите об этом врачу, чтобы он смог подобрать для вас препараты кальция.

Сахар

Постарайтесь сократить количество потребляемого в день сахара и продуктов, которые косвенно его содержат, например кетчуп или майонез. Дело в том, что большое количество потребляемого сахара может влиять на вашу гормональную систему, а если вы хотите зачать, то состояние этой системы для вас важно. Если же вам без сахара не обойтись, тогда замените его на более полезные мед, кленовый сироп, стевию.

Подумайте о том, как увеличить фертильность мужчины

Помните, что от мужчин зависит 50% удачного зачатия, поэтому о его диете вы тоже должны подумать, особенно если он не против. По совету доктора Кригер, мужчины должны получать больше овощей, а также продуктов с большим содержанием цинка (цинк предотвращает перерождение тестостерона в эстроген). Кроме того, вы можете уговорить партнера принимать витамины, особенно полезны те, что содержат селен, ведь он влияет на подвижность сперматозоидов. Хороший источник селена – бразильские орехи.

Кофе и алкоголь

Вы уже знаете, что во время беременности нужно избегать кофеина и алкоголя, и это необходимо не только из-за их вредоносного влияния на плод. Дело в том, что как алкоголь, так и кофеин являются диуретиками, то есть они заставляют нас мочиться чаще, следовательно, может развиться обезвоживание, которое грозит и половым органам. Если без кофе не обойтись, то ваша максимальная доза – 200 миллиграмм в день.

Вода

Требование выпивать 8 чашек воды в день не соответствует действительности, ведь мы все имеем различные физиологические параметры. Кроме того, в супах и фруктах тоже содержится большое количество воды, что также необходимо учитывать. Как понять, что вы пьете достаточно жидкости? Ваша моча должна быть прозрачной, очень бледной и желтой. Все, что темнее, говорит об обезвоживании.



Еще статьи из этой рубрики:

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • Комментирование