Главная » Спорт » Что такое Cycle


Что такое Cycle

В российских сетевых фитнес-клубах и студиях появляются все новые направления фитнеса и программы тренировок. Относительно недавно в них появился Cycle — функциональный тренинг, проводимый с использованием специальных облегченных велотренажеров.

Езда на велосипеде — прекрасное занятие для укрепления сердечно-сосудистой системы, а езда на велосипеде в активном режиме по пересеченной местности, еще и прекрасная программа для укрепления мышц. В условиях, когда покататься на велосипеде по большей части возможно только летом, Cycle — прекрасная всесезонная альтернатива.

Настроив тренажер в режим равнина, холм или гора, можно существенно менять нагрузки от легких до достаточно интенсивных, так что расслабляющей эту велосипедную прогулку можно назвать с трудом.

Как это происходит

Cycle — групповая тренировка, проводимая с инструктором в зале, оборудованном велотренажерами, под сопровождением ритмичной музыки. Для создания ощущения реальной езды на велосипеде на экран с помощью проектора выводится изображение пейзажей и трасс, по которым «проезжают» участники занятия.

Инструктор задает темп тренировки, обозначает продолжительность сетов и интервалы между ними. Сет в данном случае — чередование классической езды, ускорений и езды стоя. Меняя продолжительность элементов сетов в сочетании с настройками режимов велосипеда, регулируется нагрузка.

Работа в группе под руководством тренера позволяет получить заряд бодрости в отличие от скучных занятий в тренажерном зале на кардиотренажерах. Занятия Cycle ко всему прочему это еще и дух соревнования, и конечно, общение.

Так для новичков будет супермотивацией достичь успехов продвинутых спортсменов, а «бывалые» с удовольствием помогут и поддержат их, не говоря уже о том, что занимаясь в группе, желания жалеть себя не появится, да и возможности такой не предоставят.

Кому и сколько можно заниматься

Как уже было описано выше, во время Cycle-тренировки нагрузка может существенно меняться. Меняя нагрузку можно ощутимо менять программу, что позволяет заниматься людям с совершенно разным уровнем физической подготовки. Те, кому не удаются сложные хореографические тренировки, успешно осваивают Cycle. Для людей с хорошим уровнем подготовленности занятия позволят поднять уровень своей выносливости на новый уровень. Более того, тренинги возможны даже для людей с нарушенной координацией движений.

Занятия Cycle в равной степени подходят для мужчин и женщин всех возрастов. Противопоказанием к интенсивным тренингам можно отнести лишь серьезные проблемы с сосудами (варикоз) и сердцем.

Существует миф о том, что Cycle негативно влияет на колени, но за счет того, что нагрузка безударная, в отличие от бега или прыжков, этот вид спорта является одним из самых щадящих для коленных суставов и даже укрепляет их. Исключением является только нагрузка при высоком сопротивлении в сочетании с низким ритмом, в таком режиме лучше не тренироваться. Если сил работать в нормальном темпе не хватает, лучше снизить сопротивление.

Занятия Cycle признаны щадящими для спины и ног, чего нельзя сказать о многих других тренингах, таких как бег, степ и аэробика. Таким образом, Cycle считается одним из наименее травмоопасных тренингов, более того подходит как для восстановления после силовых тренировок, так и после болезней и травм.

Занятия рекомендуется посещать два-три раза в неделю, частоту их посещений лучше обсудить с тренером, ведь уставшим мышцам нужно дать время на восстановление.

Эффект от тренировок

В зависимости от настройки сопротивления тренировки могут быть аэробными или аэробно-силовыми. Ниже перечислено, какую пользу можно получить от Cycle:

  • развитие выносливости;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • улучшение тонуса и рельефа мышц;
  • наращивание мышечной массы;
  • заряд бодрости и отличного настроения.

Не нужно думать, что Cycle полезен только для укрепления мышц ног (бедра, икры, ягодицы), нагрузка на занятии достаточно сбалансирована, при правильной технике езды не останутся без действия мышцы спины, рук и пресса.

И самое главное: активное занятие Cycle — отличный способ избавиться от избыточного веса и сделать свое тело подтянутым! Ведь за время одной тренировки сжигается в среднем 700 ккал, что является весьма солидной цифрой, ну а поработать для этого придется весьма серьезно.

Статья предоставлена сайтом Твой Тренер



Еще статьи из этой рубрики:

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • Комментирование