Главная » Спорт » Бодифлекс или дыхательная гимнастика


Бодифлекс или дыхательная гимнастика

Бодифлекс или дыхательная гимнастика была разработана американской спортсменкой. Комплекс бодифлекс состоит из дыхательных упражнений и упражнений на растяжку. Такая гимнастика способствует обогащению крови кислородом и тренирует пресс. Также при помощи бодифлекс можно похудеть, сбросить лишние килограммы, улучшить обменные процессы в организме. Энергии при такой гимнастике затрачивается много, а вот усталости ощущается гораздо меньше, чем после других упражнений.

 

Несомненным достоинством этой программы является то, что заниматься такими упражнениями можно дома, на рабочем месте, где угодно.

 

Чтобы начать заниматься по этой программе, необходимо освоить технику диафрагменного дыхания. Это глубокое дыхание, при котором вы делаете вдох и выдох, а грудная клетка остается неподвижной. Благодаря такому дыханию увеличивается объем легких, увеличивается содержание кислорода в крови, улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

 

Программа бодифлекс состоит из пяти этапов и 12 упражнений. Автор рекомендует проводить занятие утром до завтрака, предварительно выпив стакан воды или сока, а можно и зеленый чай. Если вы желаете похудеть при помощи программы бодифлекс, то заниматься следует регулярно. Комплекс не займет много времени – всего 15 минут в день. Однако главным достоинством программы является не сбрасывание лишних килограммов, а подтягивание мышц и оздоровление всего организма.

 

Программа бодифлекс подойдет многим, лишь небольшой список ограничений имеет этот комплекс. Бодифлексом нельзя заниматься беременным женщинам, даже на маленьких сроках. Нельзя заниматься во время обострения каких-либо хронических заболеваний.  А также комплекс запрещен тем, кто недавно перенес операцию. Для всех остальных этот комплекс не только разрешен, но и рекомендуем.

 

Есть также некоторые факторы, которые могут помешать заниматься в полную силу программой бодифлекс. Сюда можно отнести некоторые препараты, например, некоторые депрессанты, оральные контрацептивы, гормональные препараты. В остальном же бодифлекс не имеет противопоказаний и ограничений, поэтому можно ознакомляться с данной программой, и начинать путь к красоте и здоровью.



Еще статьи из этой рубрики:

    Занятия на эллиптическом тренажере
    Эллиптический тренажер относится к виду кардиотренажеров, также как велотренажер, беговая дорожка и другие. Эллиптический тренажер предназначен не только для сжигания жира и снижения веса, но и для оздоровления организма, а ...

    Стрип-пластика, как направление в фитнесе
    Стрип-пластика представляет собой одно из направлений аэробики, которая отличается особой чувственностью и пластикой в выполнении упражнений и движений. На сегодня стрип-пластика является одним из самых популярных направлений в области фитнеса и танцев. Многие ...

    Танцы для здоровья и красоты
    Еще в древности медики выяснили, что физические упражнения и активные движения под музыку способны оказывать благоприятное воздействие на организм и даже лечить людей. Тогда многие лечились танцами и даже ...

    Зарядка в офисе
    Большинство офисных работников ведут малоподвижный образ жизни. Постоянное сидение за компьютером, переговоры и совещания очень быстро утомляют и в результате, уже к середине дня мы чувствуем усталость, нас клонит в сон. ...

    Аквааэробика для похудания
    Каждый сам для себя выбирает, каким видом фитнеса заниматься. Многие выбирают тренажерный зал, пилатес, йогу, различные виды танцев и др. оптимальным вариантом для снижения веса и поддержания фигуры в форме является ...

    Приобретаем тренажер для дома
    Случается, что не всегда нам удается выкроить время для посещения фитнес клуба. Когда весь день расписан по минутам, а выглядеть стройно хочется всегда, то встает вопрос о приобретении тренажера и занятиях ...

    Правила аэробики
    Упражнения в аэробике соответствуют пульсу. Инструкторы выделяют 4 зоны, когда пульс наименее спокойный и максимальное значение. В зависимости от этой зоны организм выполняет движения за счет сжигание жира, аминокислот или сахара. Поэтому ...

    Делаем плоский живот
    Плоский живот – это результат большой работы над собой и своим телом. Сделать животик плоским и накаченным не так-то просто. Ведь здесь необходимо делать упражнения на целую группу мышц: поперечные мышцы, ...

    Какой вид спорта выбрать
    Как только вы собираетесь заняться спортом, перед вами встает задача с выбором вида спорта или фитнеса. Если вы затрудняетесь с выбором, необходимо для начала определиться с целью, почему вы решили ...

    Для чего необходим фитнес
    Физические упражнений и регулярные занятия фитнесом оказывают благоприятное воздействие на организм и внешний вид. Начать заниматься спортом бывает не так просто. Многим из нас нужна дополнительная мотивация. Что ж, для ...

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • 31 комментарий к статье “Бодифлекс или дыхательная гимнастика”

    1. Веренея:

      Знаю, что некоторым Бодифлекс помог похудеть очень сильно, до нескольких размеров за недолгое время. Я занималась пару недель, скинула несколько см, но ожидала большего. Хотя, все собираюсь снова начать, так как верю в эффективность. При этом, во время занятий Бодифлексом очень поднимается настроение! Прямо все получается!)) Вот только я бы не сказалаЮ, что «заниматься можно где угодно». Желательно, чтобы вы щзв занимались без свидетелей, ведь в Бодифлексе много упражнений, которые вызывают бурю смеха у наблюдающих!

    2. Юлия:

      Полностью согласна с Веренеей, что лучше заниматься без свидетелей! Да и получить удовольствие от самой процедуры и полностью вникнуть в сам процесс сложнее, когда у тебя над душой кто-то стоит. Мало кто всерьез воспринимает дыхательную гимнастику, ну и зря. Она действительно не сложная, польза — максимальная, действительно можно немного скинуть вес, да и для здоровья не помешает! Гимнастика для ленивых!

    3. Лена:

      Занялась бодифлексом после родов. Исключительно ради эксперимента. Сразу скажу, на хороший результат не надеялась. Но, к моему удивлению, всего за 2 (!!) недели втянулся послеродовый живот. И больше не возвращался. Сама удивилась, но это действительно работает! Всего по 5-10 минут занималась. Так что вещь, советую!
      (после родов можно только через 2 месяца начинать, не раньше).

    4. Мария:

      Я давно присматриваюсь к этому комплексу. Мне нравится то, что для занятий, не нужно посещать спортзал, подыскивать для себя тренера. Можно все делать самому прямо у себя дома. Еще при этом не нужно тратить много времени, 15 минут, вполне достаточно. Для моей занятой жизни, это подходит как нельзя лучше. Результаты, насколько мне известно, действительно потрясают, думаю скоро точно соберусь с духом и возьмусь за себя.

    5. Наталья:

      Я начала заниматься бодифлексом, когда на весах обнаружила страшную цифру 67 кг при росте 160. В первую неделю занятий очень хорошо уходили объемы, особенно в талии за неделю было минус 5 см. После 2 недель занятий объемы уменьшились, но килограммы остались на месте и я решила подключить здоровое питание. В итоге после месяца активных занятий сбросила 7 кг, в груди минус 3 см (а больше мне и не надо), в талии — минус 8, в бедрах — минус 6. Девчонки, обязательно попробуйте!

    6. Света:

      Планирую вновь начать заниматься дыхательной гимнастикой, в прошлый раз удалось скинуть парочку килограммов, а потом сорвалась и перестала. Мне нравится в ней и возможность похудеть и подтянуть животик, и чувство лёгкости после тренировки, мне кажется, что мне после бодифлекса даже легче подниматься на свой 7 этаж — не так задыхаюсь. Так что я пошла «дышать» прямо сейчас!

    7. Ирина:

      Из своего опыта могу сказать что бодифлекс, действительно действует. Уже пол года занимаюсь по этой системе, и результат действительно есть. К тому же эта система не очень тяжёлая и не отнимает много сил и времени, по этому думаю что это идеальная система для работающей женщине или молодой мамы. Все кто раздумывает стоит ли заниматься бодифлексом, отвечу да!

    8. Полина:

      Я уже давно занимаюсь бодифлексом)) Результаты впечатляют! Я похудела всего на 3 кг, но если судить по одежде то как на все 10!Видимо ушел действительно жир, а не вода.) Главное в бодифлексе это регулярность) Мои самые любимые упражнения это «Алмаз»,»«Кренделек»» и «Поза лука». Соглашусь с девочками которые писали выше, что лучше делать одной или с подругой например, но не в присутствии парня это точно!))

    9. Даша:

      Про дыхательную гимнастику узнала лет 6 назад, когда ею начала заниматься моя мама. В начале к ее увлечению я отнеслась скептически, да и со стороны ее упражнения смотрелись весьма забавно,но при первых же измерениях на весах я поняла, что была не права. Не скажу, что за это время, а она до сих пор занимается,мама много потеряла в весе.Но выглядит для своего возраста просто шикарно. подтянутая, стройная. А я себя все никак заставить не могу. Вообще мне по душе больше упражнения с качанием пресса, приседания

    10. Амира:

      Очень интересно, много читаю о бодифлексе но руки к практике все не доходят. Уже столько раз начинала заниматься и гимнастикой и йогой и стречингом и всегда бросаю. При чем и мотивация есть но лень, видать, сильнее, не знаю как с собой бороться. Здраво понимаю что хочу, что нужно, но находятся причины чтобы пропустить одно занятие, потов второе. Может кто-то поделится секретом.

    11. anyulp:

      Заразившись новомодной дыхательной гимнастикой, приобрела диск Марины Корпан. Там всё четко, понятно и доходчиво показывается и рассказывается. Заниматься решила каждый. Первое время появился сильный кашель, хотя я не курю. Зато потом такая легкость появилась, улучшилось самочувствие. Не скажу, что сильно похудела, но живот, действительно, стал меньше. Продолжаю дальше заниматься, может результат и понравится.

    12. Лина:

      У меня свекровь, ей 53 года, уже полгода занимается бодифлексом, так представляете — похудела на 8 килограммов! А я вот что-то не могу технику освоить, попробовала разок, так показалось сложно, что я бросила, но вот сейчас читаю и думаю, что надо бы волю в кулак собрать и попробовать еще разок, если даже у пенсионерок получается, то я тоже должна осилить. Надеюсь:-)

    13. Ольга:

      По своему опыту могу сказать, что действительно Бодифлекс помогает сбросить вес в кратчайшие сроки. Но это не значит, что не нужно соблюдать диету и вообще здоровый образ жизни. Бодифлекс мне нравится еще и тем, что он не слишком энергозатратный, после него не чувствуется никакой усталости, как от других тренировок, а наоборот, ощущается сильный прилив сил.

    14. Александра:

      Я довольно занятый человек и у меня нет времени бегать по тренажёрным залам, искать тренера, поэтому бодифлекс, думаю, подойдёт мне больше всего. Этой гимнастикой можно заниматься самостоятельно, тратя совсем немного времени. Я работаю в офисе, хотя много и бегаю. Но этого недостаточно. Нужны специальные физические упражнения, которые укрепляют все группы мышц, способствуют оздоровлению всего организма. И, конечно, мечта многих женщин, — похудеть.

    15. Марина Ничаева:

      Дыхательный бодифлекс полезен не только для того, что бы следить за фигурой, но и с помощью упражнений можно устранить множество болезней. Например, можно бросить курить. К тому же правильное дыхание восстанавливает нервную систему, быстро помогает успокоиться. Многие не воспринимают процедуру всерьез, а зря. Эффективность доказана Китайскими учеными.

    16. Диана:

      Я заметила, что с помощью дыхательных упражнений можно снять и напряжение, их я делаю когда мне не спится.
      Мне не нужны никакие успокоительные. Когда лежу в постели
      начинаю дышать так: короткий вход — длинный выдох.
      И даже не замечаю когда засыпаю. И живот убрала, делая
      дыхательные упражнения. Бодифлекс хорошо отразилась и на коже лица, она посвежела.

    17. Татьяна Алексеевна:

      Чем только люди не занимаются! А у меня вот времени ни на что нет, и я себя здорово запустила. Так охота куда-нибудь махнуть, чтобы ничего не делать, а заниматься только собой. Я бы и бодифлексом занялась. Не знаю: будет ли от него польза, но хуже-то точно не будет. Растяжка скукоженных костей и мышц не помешает. Неужто на рабочем месте можно заниматься? Это все равно не то. Надо на воздухе.

    18. Наташа:

      Бодифлекс чем то сродни йоге. Только здесь еще добавляется специальное дыхание, которое заставляет двигаться не только кровь, но и лимфу. я даже когда просто иду по улице, то стараюсь дышать по методу Бодифлекса. Занималась дома месяца три, у меня компьютере были скачаны все методические указания с фото. Результаты были, но вот лень проклятая победила.

    19. Лиза:

      Я делала комплекс бодифлекс, чтобы похудеть после родов, потому что ограничивать себя в питании нельзя было. Самое главное научиться правильно дышать, а дальше уже все достаточно легко, намного легче, чем занимать на тренажерах. А еще и есть начинает меньше хотеться, может это и внушение, но у меня так было! Я лично сбросила 6 килограмм, так что результат от нее реальный, а все намного легче!

    20. Terina:

      Я пробовала заниматься по системе Бодифлекс, делала комплекс упражнений две недели по видео-урокам. Могу сказать одно: перед тем, как начинать выполнять всю программу, стоит уделить какое-то время на проработку дыхания, это не так просто, как кажется сначала.
      Видела, как люди сильно похудели на этой методике, к тому же их кожа оставалась в хорошем тонусе.

    21. Жанна:

      Действительно, дыхательная гимнастика Бодифлекс удивительно эффективна для сбрасывания лишнего веса. Я раньше в это не очень верила, пока сама не стала заниматься Бодифлексом с Мариной Корпан на канале Живи. Плюс к сжиганию мира такой вид физических упражнений с особым дыханием здорово повышает настроение, поэтому занятия приносят удовольствие!

    22. Ира:

      Мне бодифлекс посоветовала моя подруга.Она пол года как ходит на фитнес,и вот недавно у них ввели и бодифлекс.Результаты скажу я вам на лицо,а вернее на фигуре подруги.Записалась и я на этот бодифлекс,хожу три раза в неделю,и дома продолжаю от себя заниматься.Мне нравится общее состояние организма после этих занятий.Чувство легкости наверное от того что я похудела на три кило.

    23. Рита:

      Отличное, просто отличное средство для похудения! Эффективное и результативное! Я начинала пару лет назад регулярно выполнять этот «Бодифлекс», и даже втянулась, и результаты не заставили себя долго ждать… Но потом у домашних поменялся график, и я забросила — ты пыхтишь в некоторых упражнениях, как пылесос… а домашние над тобой ржут))) Нет, они поддерживают, конечно — но ржут, потому что смешно. И ты начинаешь тоже смеяться, и… вот и все упражнения… Забросила, в общем. А дело хорошее.
      Но я не навсегда забросила — обязательно опять начну!

    24. Анастасия:

      Несколько лет назад прочитала статью о дыхательной гимнастике и заинтересовалась этим вопросом. В смысле, не только заинтересовалась, но и начала заниматься. И знаете, действительно работает. Мне тогда удалось скинуть пару кило и сделать талию стройнее на 4 сантиметра. Ну а потом забросила все из-за собственной лени и вес вернулся. А сегодня, наткнувшись на эту статью, решила опять посвятить себя улучшению своей же фигуры.

    25. Светлана:

      В самом начале, когда услышала о бодифлексе и о том, что дыхательная гимнастика позволяет избавиться от лишних килограммов, отнеслась к этому с большим сомнением. Но поскольку с избыточным весом борьба ведется постоянно и перепробовано многое, решила попробовать. Была очень удивлена, когда убедилась, что эта гимнастика действительно помогает, более того улучшилось общее состояние организма, этот комплекс упражнений помогает зарядиться энергией и поднять настроение.

    26. Лера:

      Дыхательная гимнастика бодифлекс универсальна, помогает похудеть и улучшает состояние здоровья. С помощью этой техники я избавилась от 5 кг, при этом не соблюдала диет, но вела здоровый образ жизни. Такая система не требует большой отдачи и затрате большого количества времени, так что стоит попробовать всем, кто мечтает сбросить лишние килограммы.

    27. Танюша:

      В прошлом году активно занималась бодифлексом по видео Марины Корпан, чувствовала себя отлично, объем желудка сократился и объемы бедер и талии здорово ушли. После новогодних праздников как-то забросила это дело, нужно взять себя в руки и снова начать заниматься))) девчонки правы, лучше заниматься в одиночестве, а то муж постоянно подтрунивал над издаваемыми мной звуками)))

    28. Кристина:

      Очень много слышала о дыхательной гимнастике и решила опробовать на себе, главное, что меня заинтересовало в ней, это конечно же что с её помощью можно сбросить лишний вес.Ежедневно трачу на нее по 20 минут, думаю, что каждая может выделить из своего дня такое время. Занимаюсь бодифлексом я уже более 4 месяцев, во-первых улучшается самочувствие и настроение, и килограммы тоже уходят, у меня -9 кг за все это время, неплохой результат.

    29. Наталья:

      Достаточно много раз слышала о дыхательной гимнастике, в частности о йоге, ушу. А вот о таком понятии, как «бодифлекс» читаю впервые. Информация очень полезная, учитывая, что я всю жизнь стремлюсь не то чтобы похудеть, а укрепить мышцы живота. Использовала физические упражнения в тренажерном зале, крутила обруч, но в основном это все сказывается на общее похудение. Непременно возьму этот метод на заметку и использую его в своих методиках.

    30. Алла:

      Я утверждаю со знанием дела, что Бодифлекс — это кратчайший путь к быстрому снижению веса. Подтверждения тому — мой собственный опыт, и результаты моих знакомых. Лучше заниматься в группе с инструктором, чтобы точно выполнять технику дыхания, в этом залог успеха. Но нужно понимать, что занятия должны быть регулярными, иначе весь эффект быстро исчезнет

    31. Нина:

      Прекрасная гимнастика Бодифлекс. Очень много о ней наслышана, у меня подруги очень сильно ей увлеклись, некоторые из них занимаются дыхательной гимнастикой уже больше года. Решили и я войти в их круг 🙂 Действительно благодаря этой гимнастке могут уйти лишние килограммы, а еще очень хорошо успокаивает нервы и во время тренировок отдыхает ум, что тоже важно! Вообщем отдых душой и телом 🙂

    Комментирование