Главная » Спорт » Бодифлекс


-

Бодифлекс

Дыхательные практики известны во всем мире. Они применяются для успокоения, улучшения работы внутренних органов, нормализации артериального давления. Бодифлекс – это дыхательная гимнастика для снижения веса.

Данная дыхательная практика совмещает определенные виды дыхания с четко описанными позициями тела, которые необходимо строго соблюдать для Бодифлексдостижения реального эффекта.

Занятия бодифлексом начинаются с 5 минут и постепенно продлеваются до получаса. Учиться дышать лучше с инструктором, так как под чутким руководством проще обучиться основным приемам вдохов и выдохов. После изучения комплекса основных упражнений можно будет перейти к самостоятельной практике.

Как действует бодифлекс

В основе метода лежит аэробное дыхание. Организм насыщается большим количеством активного кислорода, который в свою очередь быстро расщепляет жир. За одно занятие можно расходовать до 3500 килокалорий. Для сравнения скажем, что при активном беге в течение часа Вы потратите около 300 килокалорий. Можно заметить очень нескромную разницу.

При этом идет параллельная статическая и динамическая нагрузка на мышцы, что не позволяет им оставаться дряблыми. А наоборот подтягивает и приводит в тонус.

Удивительно, но бодифлекс помогает бороться с целлюлитом и даже морщинами на лице, шее и зоне декольте.

Какие виды упражнений входят в комплекс

Изометрические – целенаправленное воздействие на определенную мышцу или группу мышц.

Изотонические упражнения – воздействуют сразу на несколько определенных групп мышц.

Растягивающие – улучшают эластичность мышечных волокон.

При правильном выполнении упражнений в организме происходят следующие процессы:

• Жиры расщепляются под воздействием кислорода

• Процесс метаболизма значительно ускоряется

• Объем желудка уменьшается благодаря интенсивному воздействию на сокращения его мышечной структуры

• Лимфоток также усиливается, а это значит, что улучшается работа естественных механизмов очищения организма от шлаков и токсинов

Обязательные требования для выполнения упражнений

1. Высокоэнергетическое питание. Ведь затраты организма будут очень большими, а слишком резкая потеря веса нанесет лишь вред.

2. Пустой желудок при выполнении упражнений. Наиболее подходящее время – утреннее пробуждение.
3. Регулярность тренировок. Надо определить, как часто Вы будете делать упражнения, и в какое время. Именно систематичность может дать необходимую нагрузку мышцам. Частота выполнения выбранного комплекса от трех раз в неделю до ежедневных занятий.

Отзывы людей, открывших для себя бодифлекс, свидетельствуют о следующих результатах:

• Улучшение настроения уже после первого упражнения

• Снижение общего уровня тревожности

• Поднятие общего тонуса и настроения

• Заметное снижение веса

• Улучшение состояния кожи

• Снижение аппетита

Однако у этой гимнастики имеется несколько противопоказаний

1. Временные: простудные заболевания, болезни легких, беременность, обострение хронического заболевания, кровотечения.

2. Постоянные: опухоли любой локализации, патологии сердечнососудистой системы.

Как видим их совсем мало.

Так что смело можно приступать к освоению бодифлекса.

Как и любую дыхательную практику надо начинать с освоения правильных вдохов и выдохов и их чередования. В данной практике вдох всегда делается через нос, а выдох через рот. Помните, что это еще не выполнение упражнений! А только подготовка к ним.

Сами упражнения можно будет выполнять немного позже, когда дыхание будет вызывать не головокружение, вызванное непривычно большим количеством кислорода поступающего к головному мозгу, а прилив сил!

-

Еще статьи из этой рубрики:

    Аквааэробика
    Вести активный образ жизни, заботится о своем внешнем виде и здоровье без особо ощутимых нагрузок, да еще и, получая удовольствие,

    Несложная зарядка для похудения: пять простых упражнений
    Подсчитать количество диет, которые сегодня помогают бороться с лишним весом, трудно. Практически каждая из них обещает

    Бодифлекс
    В настоящее время создано большое количество комплексов, направлений в фитнесе и физической культуре, которые обещают

    Аквааэробика
    С давних пор известно, что вода благоприятно на организм человека. Поэтому занятия плаванием так полезны для человека

    Физические нагрузки для ленивых
    Если вы никак не можете заставить себя пойти в фитнес-клуб, или же попытки были, но посещение закончилось на третьем разе,

    Формируем тело со свободными весами
    Многие женщины избегают занятий с гантелями и штангами, так как боятся потерять женственность и стать похожими на мужчин

    Эффективные упражнения на фитболе
    Фитбол - спортивный снаряд для занятий в фитнес-клубе или в домашних условиях. Фитбол представляет собой большой шар, выполненный из прочного материала. Диаметр шара обычно составляет от 50 до 85 сантиметров. Наиболее распространенными являются большие фитболы в 75 см. Занятия на снаряде укрепляют практически все группы ...

    Осиная талия с обручем для похудения
    Обруч для похудения (или хула-хуп) - идеальное средство для занятий в домашних условиях. Заниматься с хула-хупом - сплошное удовольствие,

    Скамья для пресса — путь к идеально плоскому животу
    Девушки, посещающие тренажерный зал, не обходят стороной скамью для пресса - снаряд, позволяющий добиться красивого плоского живота

    Инверсионные столы
    Сегодня имеется обширный выбор спортивного оборудования, среди которого достойное место

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • Комментирование