Главная » Спорт » Блюда перед тренировкой


Блюда перед тренировкой

Каждый раз, когда мы приходим в спортзал, мы надеемся на то, что сегодня мышцы укрепятся сильнее, чем вчера, именно сегодня будет сожжено максимально количество лишних калорий. Но для того, чтобы тренировка прошла более эффективно, нужно правильно питаться перед занятиями. Пища перед физическими упражнениями может стать зарядом нужной энергии.

Многие известнейшие диетологи утверждают, что лучше всего перед тренировкой употреблять в пищу углеводы. Они являются средством, благодаря которому мышцы не повреждаются, Вы становитесь более выносливыми, а лишние калории сжигаются быстрее. Диетологи утверждают, что такой перекус из пищи, богатой углеводами, нужно делать за полчаса до тренировки.

В качестве перекуса можно использовать стакан стопроцентного натурального сока, можно свежевыжатого. Можно перекусить бананом, а также несколькими хлебцами с сыром. Желательно, чтобы хлебцы были из муки грубого помола, а сыр был из нежирного молока. Все молочные продукты должны быть из молока 1,5 % жирности, но не больше. Можно выпить йогурт с фруктами, ягодный молочный коктейль. Также в качестве перекуса можно использовать яйца. Единственное, что яйца должны быть сварены вкрутую. Можно позволить себе съесть одно яйцо.

Другие американские диетологи из Аризоны советуют принимать пищу не раньше чем за час до тренировки. Они предлагают поесть овсяную крупу, желательно с изюмом. Себе можно позволить съесть не более половины тарелки. Можно перекусить макаронами с тушеными овощами. В тарелке также должно быть половина порции. Макароны должны быть из муки грубого помола. А в качестве овощей лучше кушать баклажаны, болгарский перец или брокколи. Можно побаловать себя перед тренировкой буритто с фасолью. Делается это блюдо из сыра, соуса сальса, фасоли, и все это заворачивается в тортилью. Можно съесть рагу из бурого риса. В качестве овощей можно выбрать курицу, болгарский перец, цуккини и морковь.

Так как углеводы в организме во время занятий спортом расходуются в первую очередь, то потом настает очередь жиров. Есть множество меню, направленных именно на сжигание жиров. Известнейший инструктор по фитнесу Ж. Жаферали предлагает определенное меню для перекуса перед тренировкой. Нужно выпить протеиновый коктейль, можно его заменить на стакан малины с йогуртом.

Главное правило, не заниматься фитнесом на голодный желудок. Организм будет истощен, и тренировка не даст нужного Вам эффекта.



Еще статьи из этой рубрики:

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • Комментирование