Главная » Спорт » Бегаем правильно!


Бегаем правильно!

 

Всех женщин беспокоит их внешний вид и фигура, каждую заботит то, как она выглядит. Вся женская половина человечества хочет  быть стройной  и подтянутой. Правильно похудеть можно с помощью пробежки. Но просто бегать по утрам для сжигания лишних калорий недостаточно. Бегать нужно, соблюдая определенные правила, тогда Вы очень быстро добьетесь нужных результатов.

Многие женщины интересуются, когда лучше бегать: утром или вечером? Наиболее эффективным бег будет как по утрам, так и по вечерам. Все зависит от Вашего самочувствия и мышечной активности.

Самое раннее утро – с 6-7 утра – самое лучшее время для бега. Организм только проснулся и будет работать по сжиганию калорий, так как его ничего не напрягает. Следующий пик активности мышц приходится на 11-12 часов дня. Организм настроен на работу, отличный время для того, чтобы худеть. Третий пик мышечной активности приходится на 18 часов. К этому времени наш организм готов тратить калории из жировых  тканей.

Лучше всего делать пробежки на голодный желудок.  Перед пробежкой Вы не должны есть более 2 часов, тогда организм будет расщеплять жиры, а не тратить углеводы, которые попали в желудок перед бегом. В таком случае бег – самое лучшее средство для похудания.

Следует с особым вниманием отнестись к месту пробежки. Если Вы живете неподалеку от стадиона, отлично. Это самый подходящий вариант для бега, там Вы сможете рассчитывать, сколько Вы пробежали. Если рядом есть лес или лужайка – тоже неплохо.  Это отличный способ подышать свежим воздухом на природе.

Перед любой тренировкой нужно делать разминку, пробежка —  не исключение. После растяжки мышцы станут более гибкими и пластичными. Разминка разогреет мышцы, и Вы настроитесь на интенсивную тренировку. После пробежки также лучше сделать разминку, чтобы мышцы расслабились. Так Вы сможете свести получение травм до минимума.

Начинать заниматься лучше понемногу. Попробуйте для начала пробежать минут 10, далее увеличивайте нагрузку. Заниматься нужно несколько раз в неделю, пока организм не привыкнет к ежедневным нагрузкам.  Потом пробежка должна занимать у Вас более 40 минут.  После этого времени организм начинает расщеплять жиры, и бегать будет труднее, так как все углеводы уже потрачены.

Бегать лучше всего, чередуя темпы. Стопы во время бега должны полностью касаться земли.

При беге нужно правильно дышать. Воздух нужно вдыхать носом и полуоткрытым ртом. Также стоит, и выдыхать воздух.

Уделите особое внимание одежде, в которой вы будете заниматься.  Одежда должна быть свободной, не стеснять движений, а также должна пропускать воздух, чтобы кожа дышала. Бегайте и худейте правильно!



Еще статьи из этой рубрики:

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • Комментирование