Главная » Спорт » Аквааэробика


-

Аквааэробика

Вести активный образ жизни, заботится о своем внешнем виде и здоровье без особо ощутимых нагрузок, да еще и, получая удовольствие, позволит аквааэробика!

Выполнение упражнений в теплой воде, под приятную музыку поднимает настроение, тренирует сердечную систему, приводит в тонус все группы мышц, способствует снижению веса. И все это без риска растяжений суставов, связок и самих мышц.

АквааэробикаАквааэробика доступна в любом возрасте, при любой первоначальной физической подготовке. Главное просто правильно подобрать первоначальный комплекс упражнений, научиться выполнять их в воде и постепенно увеличивать нагрузки.

Как выбрать бассейн?

1. Температура воды не должна быть меньше 28 градусов. Занятия в холодной воде могут повлечь за собой спазмы мышц, то есть судороги. А в этом случае речь об удовольствии уже не идет.

2. Глубина бассейна может позволять погружаться в воду по пояс, по грудь или только выполнять упражнения на плаву? Здесь все зависит от Ваших предпочтений и умения плавать. Учитывайте, что для выполнения упражнений на плаву должны предоставлять специальные пояса.

3. Наличие разнообразных приспособлений, которые позволяют усиливать силу сопротивления воде и увеличивать количество выполняемых упражнений:

4. Квалификация тренера должна позволять проводить занятия разных нагрузок с учетом Вашего запроса и рекомендаций врача

5. Хорошо, если прилагается сауна для согревания после занятий. Это не только добавит удовольствия, а и повысит результативность. Вот только в сауне надо согреться, а не попариться.

6. Душ, замыкающийся шкафчик для вещей, фен Вам предложат наверняка в любом учреждении. Полотенца, халаты, тапочки – это уже роскошь в залах люкс класса.

Для того чтоб на занятии чувствовать себя комфортно, стоит подготовиться. Речь не идет о предварительных физических тренировках, дыхательных упражнениях. Имеется ввиду особый водный спортивный костюм. Ни кому не хочется попасть в неловкую ситуацию во время поворотов или прыжков в воде. Так что заранее приобретите удобный купальник, который не предоставит Вам сюрпризов во время занятия. Лучше если он будет сплошным, плотным, уютным. Можно также взять специальные шортики и майку для занятий в воде.

Позаботьтесь о своих ногах. Дно бассейна, как правило, выложено кафельной плиткой. Во время занятия Вы будете стоять на ногах. Так что избежать царапин могут специальные резиновые тапочки. Дополнительно они обеспечат большую устойчивость, таким образом, улучшат качество выполнения упражнений.
Если в комплексе есть упражнения с погружениями головы в воду, защитите глаза очками для плаванья от раздражения водой, которая в любом случае проходит химическое обеззараживание. Волосы спрячьте под специальной шапочкой.

Бывает, что занятия аквааэробикой проходят под открытым небом. В этом случае воспользуйтесь хорошим солнцезащитным водостойким кремом. Помните, что вода меньше чем суша отталкивает ультрафиолет. Поэтому и влияние солнца на кожу в воде значительно активней.

По окончании занятия хорошо согрейтесь и выпейте достаточно большое количество жидкости. Так как в воде Вы не чувствуете потери жидкости из организма, как при занятии в спортивном зале на суше, а она достаточно велика.

Аквааэробика приятна именно тем, что большая работа над организмом происходит без ощущения колоссальной усталости. По окончании тренировки Вы ощущаете не изнеможденность, а приятную истому, разливающуюся по всему телу нежным теплом. И ради этого ощущения хочется посетить следующее занятие.

-

Еще статьи из этой рубрики:

    Несложная зарядка для похудения: пять простых упражнений
    Подсчитать количество диет, которые сегодня помогают бороться с лишним весом, трудно. Практически каждая из них обещает

    Бодифлекс
    В настоящее время создано большое количество комплексов, направлений в фитнесе и физической культуре, которые обещают

    Аквааэробика
    С давних пор известно, что вода благоприятно на организм человека. Поэтому занятия плаванием так полезны для человека

    Физические нагрузки для ленивых
    Если вы никак не можете заставить себя пойти в фитнес-клуб, или же попытки были, но посещение закончилось на третьем разе,

    Формируем тело со свободными весами
    Многие женщины избегают занятий с гантелями и штангами, так как боятся потерять женственность и стать похожими на мужчин

    Эффективные упражнения на фитболе
    Фитбол - спортивный снаряд для занятий в фитнес-клубе или в домашних условиях. Фитбол представляет собой большой шар, выполненный из прочного материала. Диаметр шара обычно составляет от 50 до 85 сантиметров. Наиболее распространенными являются большие фитболы в 75 см. Занятия на снаряде укрепляют практически все группы ...

    Осиная талия с обручем для похудения
    Обруч для похудения (или хула-хуп) - идеальное средство для занятий в домашних условиях. Заниматься с хула-хупом - сплошное удовольствие,

    Скамья для пресса — путь к идеально плоскому животу
    Девушки, посещающие тренажерный зал, не обходят стороной скамью для пресса - снаряд, позволяющий добиться красивого плоского живота

    Инверсионные столы
    Сегодня имеется обширный выбор спортивного оборудования, среди которого достойное место

    Какие тренажеры выбрать?
    Непременно настанет день, когда ваша зависимость от потока людей и графика работы спортзала

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • Комментирование