Главная » Питание, диеты » 15 лучших продуктов для кормящих матерей: советы западных экспертов


-

15 лучших продуктов для кормящих матерей: советы западных экспертов

Грудное вскармливание – это особый период в жизни любой женщины, ведь именно в это время ее организм как никогда нуждается в правильном питании, и особенно это актуально в первые три месяца лактации. По словам практикующего диетолога Карлин Карст, в это время женщина особенно нуждается в белке, углеводах, полезных жирах и витаминах. Предлагаем вашему вниманию 15 продуктов, которые помогут пережить этот период с минимальными потерями.

  1. Овсянка

По словам диетолога Алисии Симпсон, овсянка помогает незначительно увеличить количество молока, но ее польза состоит не только в этом. Овсянка – хороший источник фолиевой кислоты и белка. Кроме того, она стабилизирует уровень сахара в крови и борется со свободными радикалами за счет присутствия в ней большого количества антиоксидантов. То есть она очень полезна как для матери, так и для ребенка, ведь все, что есть мать, неизбежно попадает в молоко.

  1. Молочные продукты

Диетолог Бриджет Свинни утверждает, что кальций в период грудного вскармливания крайне необходим. Его можно получить из молочных продуктов, сои или некоторых овощей. Когда уровень кальция у кормящей женщины падает до критического уровня, тогда организм начинает забирать его из костей, и это состояние не только вредно для матери, но и для ребенка.

  1. Чечевица и бобовые

«Быть может, это покажется странным, но молоко производится из крови, — рассказывает диетолог Алисия Симпсон. – А железо необходимо для выработки крови. Чечевица и бобовые являются не только замечательным источником белка, кальция и магния и витаминов группы В, но и хорошим источником железа, что делает их отличным продуктом для выработки молока и поддержания здоровья женщины». Кроме того, если во время беременности или при грудном вскармливании у вас диагностировали анемию, тогда эти продукты вам отлично подойдут.

  1. Авокадо

По словам диетолога Бриджет Свинни, авокадо содержат большое количество таких необходимых при грудном вскармливании полезных жиров. Кроме того, в них содержатся всевозможные витамины, в том числе витамин С, и все эти полезные ингредиенты поддерживают здоровье кожи, оздоравливают клетки организма и являются замечательным источником энергии, что так необходимо в период бессонных ночей.

  1. Орехи и семечки

«В первые два года жизни мозг растет очень быстро. Именно поэтому в это время так важно снабдить его достаточным количеством жирных кислот, особенно ДГК кислотой, которая является важной составляющей грудного молока. Если вы потребляете достаточное количество продуктов, содержащих омега 3 жирные кислоты (к ним относятся семена льна, семена чиа, грецкие орехи), то вы не только поддерживаете таким образом нужный уровень жирных кислот в своем молоке, но и заботитесь о своем здоровье и предотвращаете наступление депрессии», — утверждает Бриджет Свинни. Отметим, что жирные кислоты можно найти не только в растительных продуктах, но и в жирной красной рыбе, например в семге.

  1. Киви и ягоды

По словам Бриджет Свинни, киви, клубника, малина и другие ягоды богаты витамином С, в котором так нуждаются кормящие матери. Всем известный факт: тело человека не может само производить витамин С, поэтому так важно заботиться, чтобы его уровень был достаточным. Кроме того, было доказано, что высокий уровень витамина С в грудном молоке способствует снижению риска развития аллергии у ребенка.

  1. Листовые и зеленые овощи

Листовые и зеленые овощи богаты витаминами А, С, К, кальцием, железом, белком и антиоксидантами. А еще это замечательный источник лютеина – антиоксиданта, который защищает сетчатку глаза новорожденного.

  1. Коричневый рис

Диетолог Алисия Симпсон рекомендует кормящим женщинам обогатить свой рацион коричневым рисом. «Это замечательный источник витаминов группы В и минералов, особенно железа. А еще в рисе много клетчатки и белка, и такая комбинация делает этот продукт отличным выбором для женщины в период лактации», — поясняет доктор.

  1. Грибы

Продукты, содержащие большое количество кальция, всегда полезны для кормящей мамы. Но также нужно задуматься об адекватном уровне витамина D, с помощью которого этот кальций усваивается. Хороший источник этого витамина – грибы. «Это природный источник витамина D, белка, полезных витаминов и минералов», — поясняет Алисия Симпсон.

  1. Йодированная соль

Йод необходим для нормальной работы щитовидной железы, что, в свою очередь, способствует слаженной работе нервной системы. Поскольку уровень йода в молоке зависит от того, сколько йода потребляет мать, то это значит, что нужно найти дополнительный источник данного элемента. По мнению Бриджет Свинни, если вы употребляете морскую соль и таким образом надеетесь получить достаточное количество йода, то вы ошибаетесь. Да, морская соль содержит много дополнительных минералов, но количество йода в ней может быть небольшим. Так что лучше использовать йодированную соль.

  1. Яйца

Яйца – идеальный источник белка. «Если вы целую ночь не смыкаете глаз, вам нужен хороший завтрак, и яйца – это оптимальный вариант для вас», — рассказывает диетолог Карлин Карст. Помните, что яйцо нужно есть целиком, вместе с желтком, который богат холином, витаминами группы В, необходимыми для развития нервной системы ребенка и памяти.

  1. Киноа

«Киноа – это единственный продукт, в который входит полный набор протеинов, то есть, употребляя киноа в пищу, вы получите все необходимые для вас и малыша аминокислоты», — рассказывает Алисия Симпсон. А еще в киноа есть небольшое количество омега 3 кислот.

Согласитесь, этот список не содержит продуктов, которые нельзя бы было купить в любом супермаркете. Конечно, дело в цене, особенно это касается дорогостоящего киноа. Но здоровье дороже!

 

-

Еще статьи из этой рубрики:

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • Комментирование