Главная » Спорт » 10 самых распространенных травм во время тренировок: как избежать


10 самых распространенных травм во время тренировок: как избежать

Недостаточное количество отдыха, перебор с нагрузками, банальная усталость и невнимательность нередко приводят к травмам во время физических нагрузок. По данным недавнего исследования, 30% травм происходят во время нагрузок, предполагающих многократное повторение, например, при беге, гребле, плаванье. Чаще всего люди в результате травм сталкиваются с воспалительными процессами, серьезными стрессами и тендинитом – воспалением тканей сухожилия.

Если и вы решили заняться спортом, тогда вы должны понимать, что делать это надо осторожно. Травмы случаются куда чаще, чем принято считать. А мы вам расскажем, что это за травмы и как их избежать.

  1. Растяжение лодыжки

Данная травма – самая распространенная. Часто ее получают не только во время бега на улице, но и на беговой дорожке. «Самая большая опасность при беге на беговой дорожке заключается в том, что в какой-то момент вы можете стать невнимательны и случайно ступить за движущуюся ленту беговой дорожки. Если вы слетите с дорожки, то можете легко вывихнуть лодыжку», — рассказывает профессор Синди Троубридж.

Бег на улице не является менее опасным мероприятием. Чтобы снизить риск, Троубридж советует выбирать ровные дороги, лучше всего заасфальтированные. Если же вы бежите на беговой дорожке, то посмотрите, есть ли на ней функция остановки ленты при падении.

  1. Расколотая голень

Боль в задней стороне голени может быть признаком большеберцового стресс-синдрома, или расколотой голени. Обычно травма случается у бегунов, однако ее могут получить и те спортсмены, которые практикуют прыжки. «Это мышечное воспаление, и оно может начаться даже после пары тренировок», — рассказывает Синди Троубридж.

Вы рискуете получить расколотую голень, если недавно значительно увеличили интенсивность нагрузок. Неровная трасса, холмы и овраги, слишком жесткий асфальт и даже бег в старых кроссовках (со стертой подошвой) увеличивает риск возникновения расколотой голени.

Уберечься от неприятной травмы поможет ношение новых кроссовок, постепенное увеличение нагрузок (не более 10% в неделю), а также стоит избегать «бега сразу». Это значит, что сначала вы должны разогреть тело и только потом бежать.

  1. Травма, растяжение поясницы

Боль в пояснице во время тренировки указывает на то, что вы ее слишком перенапрягаете. «Приседания или поднятие штанги могут привести к перегрузке поясничной области. В результате вы будете испытывать боль, которая может быть следствием не только напряжения поясницы, но и грыжи позвоночного диска, а также сдавления нерва», — рассказывает Троубридж.

Чтобы избежать травм, особенно если вы будете поднимать тяжести, важно проконсультироваться с опытным тренером.

  1. Травма вращательной манжеты плеча

Вращательную манжету плеча (обеспечивающую движение плечевого сустава) окружают 4 группы мышц. Боль в плече может указывать на ее травму, причем чаще всего это происходит при повторяющихся движениях с вытянутыми вверх руками. Следует отметить, что такие травмы получают не только баскетболисты или другие спортсмены, часто махающие руками выше головы, но и пловцы.

  1. Стрессовые переломы

К стрессовым переломам относят микроскопические переломы, ширина которых не достигает ширины волоса. Чаще всего от них страдают спортсмены, резко увеличившие свои нагрузки, а также те, кто практикует множественные прыжки на месте. Зачастую травмы случаются в области ступни, пятки и голени. К симптомам перелома относится боль, усиливающаяся при нагрузках. Кроме того, при переломе поврежденная конечность может опухнуть. Если не лечить стрессовый перелом, то у человека могут возникнуть хронические боли в месте перелома.

Чтобы обезопасить себя, важно резко не увеличивать нагрузки. Например, если вы пробегаете 16 км в неделю, то на следующей неделе не должны пробегать больше 17,5 км.

6. Травма надколенно-бедренного сустава

О такой травме будет сигнализировать боль в области колена, усиливающаяся при движении, а также хруст в больном суставе. «Часто люди получают такую травму при беге, плаванье и приседаниях», — рассказывает доктор Луга Подеста.

Чтобы избежать подобных травм, важно рационально подходить к нагрузкам, а также выполнять специальные упражнения для коленных суставов.

  1. Тендинит бицепса

Травму, при которой возникает боль в области бицепса, а также ощущение слабости в руке, вызывают такие занятия спортом, как поднятие тяжестей, плаванье, теннис, гольф. Тендинит – это воспалительный процесс в сухожилии, соединяющем мышцу верхнего бицепса с костями плеча.

Избежать травмы поможет частая смена упражнений, особенно тех, которые предполагают поднятие рук над головой. Кроме того, важно выполнять упражнения в правильной позе (что важно и для всех предыдущих пунктов).

Это далеко не все травмы, которые человек может получить во время тренировки. Надеемся, что мы привлекли ваше внимание к проблеме и заставили задуматься о том, что к занятиям спортом нужно подходить рационально. По мнению специалистов, именно частая смена упражнений, правильная поза, отсутствие резких скачков в нагрузках позволит сделать спортивные тренировки максимально безопасными.



Еще статьи из этой рубрики:

    Спортивные занятия, которые реально помогут вам сбросить вес: рейтинг
    Если вы ходите и ходите на бесконечные спортивные тренировки, но ваш вес движется к меньшему показателю со скоростью

    Вашему телу это может не понравиться: почему физические нагрузки не всегда полезны
    Когда мы занимаемся спортом, мы всегда замечаем, что наш пульс ускоряется, дыхание становится более частым, и мы активно потеем. Но это лишь вершина «айсберга! Какие не видимые глазу изменения происходят в нашем организме? Об этом нам расскажут западные врачи: невропатолог Джуди Кэмерон, психиатр Томми ...

    Хронический стресс? Упадок сил? Бессонница? Западные ученые: вам поможет йога!
    Сегодня уже ни для кого не секрет, что йога может внести существенные коррективы в жизнь человека, причем коррективы эти,

    Не хотите заниматься спортом? Все дело в дофамине!
    Сколько раз вы обещали себе начать заниматься спортом или увеличить физические нагрузки. Но… не получалось. Вы, конечно, испытываете чувство вины, но виноваты не столько вы, сколько уровень вашего дофамина. О пользе физический нагрузки мы все прекрасно осведомлены. Например, регулярная физическая нагрузка, по сообщению ученых, ...

    Фитнес-браслеты научатся определять болезни
    Сегодня у многих людей, занимающихся спортом и следящих за своим здоровьем, можно увидеть специальные наручные гаджеты – фитнес-браслеты. В основном они предназначены для сбора такой информации о физическом состоянии человека, как частота пульса, количество пройденных шагов, количество сожженных калорий, ...

    9 упражнений для кардио в домашних условиях
    Все хотят быть здоровыми, но при этом далеко не все занимаются спортом. Для одних отговоркой является нехватка времени или усталость после рабочего дня, для других – малолетние дети, которых нельзя оставить без присмотра, для третьих – дороговизна абонемента в спортзал. Но если, несмотря на невозможность ...

    Спортивное питание для похудения – как это работает?
    Если в попытках борьбы с лишним весом, вы избрали путь занятий в спортзале, то наверняка обращали внимание на яркие баночки со спортивным питанием, которые есть практически в каждой тренажерке. Спортивное питание сейчас очень популярно не только среди мужчин, которые хотят увеличить мышечную массу, но и ...

    Первые шаги в тренажерном зале. Советы для новичков
    Привет! Итак, вы решили, что нынешнее состояние вашего тела вас критически не устраивает,

    Watsu – водное шиацу, или 101-й способ снятия стресса
    Несмотря на то, что мы постоянно переживаем стрессовые ситуации на работе, дома или на улице, не стоит думать, что стресс – это норма современной жизни. Как раз, наоборот, мы всеми силами должны избегать стрессов и вовремя снимать напряжение, так как никогда не знаешь какая часть ...

    5 признаков неправильной езды на велосипеде
    Сегодня, когда весь мир превозносит здоровый образ жизни, появляется все больше и больше любителей

Рекомедуем почитать

  • Стрижка каскад для средних волос
  • Что означают прыщи на лице?
  • Как избавиться от целлюлита
  • Одиночество в жизни современного человека
  • Если менструация приходит два раза в месяц
  • Мужская измена
  • Очищение организма от шлаков – белковая диета
  • Творожная запеканка
  • Тесто для пиццы
  • Салат Цезарь
  • Салат Греческий
  • Салат Мимоза
  • Рецепт Лазанья
  • Салат из крабовых палочек
  • Сборная мясная солянка
  • Салат с креветками
  • Салат из кальмаров
  • Мясо по французски
  • Торт Наполеон
  • Как быстро отрастить волосы
  • Моя страница вконтакте
  • Одноклассники моя страница
  • Комментирование